plecy cwiczenia

[...] do wielkiej masy . Nie masz za dużego stażu więc twój trening powinien opierać się głównie na wolnych ciężarach. Martwy ciąg i wiosłowanie to dwa najlepsze ćwiczenia na plecy , no i jeszcze podciąganie sie do tego zalicza więc w sumie trzy najlepsze ćwiczenia . Na grzbiet rób 4 ćwiczenia po 3-4 serie , 1 ćwiczenie na prostowniki 4 serie i [...]

[...] ćwiczenia pod własny ruch. Tak przynajmniej na moim przykladzie - ja tez nie wyciskam sztangielek na klatke typowo technicznie, troszke pod siebie podpasowałem. Kiedyś na plecy nie mogłem wyczuć środkowych mięśni (blisko kręgosłupa, wiec to chyba te prostowniki) teraz mam takie połaczenie, że moge jednym ćwiczeniem na plecy intensyfikować dany [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

[...] - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-3 2-3-4-3 2-3-4-3 2-3-4-3 Podciąganie sztangi [...]

[...] x 10p x 1s Więcej nie dało rady brak stabilizacji Przysiady Bułgarskie z hantlami - niewykonano Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - niewykonano Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 - 8p Ćwiczenie na Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 30 [...]

[...] ale brzuch przy zwisie za mocno jest naciągnięty. Spróbuję wiosłowanie sztangielkami To będzie głupie ze względu na to jak długo ćwiczę %-) ale jakie są ćwiczenia na plecy z gumami ? %-) Wieczorem planuję trening, od ostatniej wizyty biorę żelazo i muszę przyznać że czuję się dużo, dużo lepiej. Mniej senna jestem i mam więcej siły. A o to [...]

[...] jak z czasem an większym ciężarze tułów będzie lekko falował wraz z ruchem sztangielek - to normalne i wręcz korzystne dla dopięcia całego grzbietu. Na większych ciężarach plecy nie będą też w lordozie a mogą się robić tylko proste lub nawet lekko zaokrąglone w dół - to też nie błąd o ile nie przesadza się i nie zaczyna to wpływać na kręgosłup. [...]

[...] 14kg/14kg/14kg/20kg Powtórzyłam to co ostatnio, jestem dla siebie łaskawa bo wiem, że długo nie potrafiłam robić 32kg, dopiero przy treningach z naciskiem na plecy przeskoczyłam z 25kg na 32kg 4. Wyciskanie sztangi 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 8/8/8/12 [...]

[...] 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg Jeszcze raz spróbowałam z 12kg i okazało się, że wcześniej źle złapałam. Piękno weszło z plecy 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg [...]

[...] 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Zaszalałam, dołożyłam pełną serie 12 powtórzeń po 32kg, odczucia rewelacyjne, pięknie weszło w plecy Super. Rozkręcasz się. 4. Wyciskanie sztangi 12/12/12/12/12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 12/12/12/12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/ 8/8/8/8 [...]

[...] nie miałem już sił, aby oporować podczas spadania. Na koniec były wspięcia. Łydki po 1 serii były już napompowane i twarde jak kamień :-) Podczas unoszenia nóg paliły mnie plecy,po wczorajszym dniu nad wodą, i dół brzucha. Następnie była mikstura po 5g mixu kreatyn, BCAA i glutaminy. Cardio rowerek 35minut i tętno było 120 +/- 4 Po siłowni od [...]

[...] rady i uspokojenia. zmieniłam troszkę mój plan i może on być taki? wczoraj byłam pierwszy raz na siłowni i zaistaniała taka sytuacja ze zrobiłam dwa razy cwiczenia na plecy zamiast jednego na plecy i jednego na barki. mam zamiar zrobic w środę 2 cwiczenia na barki i nie robic pleców. moge tak robic czy sie tym nie przejmować i jechac [...]

[...] mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po 4 serie możesz dodać jeszcze [...]

[...] co do ab wheela, na sztangielke zakładasz krążki i już mam przyrząd do robienia bo pewnie bys o to zapytał;) jesli wykonasz sumiennie te ćwiczenia(oczywiscie na poczatek zaniż obciazenie) to starczy masz tu wszystko cięzkie ćwiczenia na nogi/plecy/klate/barki dodatki na bica/brzuch/trica i to czy urośniesz najbardziej zależy od jedzenia;)

w poprzednim planie był w miejscu MC na prostych nogach, wrócę w takim razie do klasycznego MC pozycji stabilnej w wiośle nie byłem w stanie utrzymać poprzez spompowane na maksa nogi, a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam [...]

Trening trwa zdecydowanie za długo... Najlepiej żeby mieścić sie w 75-90min. Co ile jesz? Klata za dużo ćwiczeń, max 4 na dużą grupę mieśniową 3-4 serię 8-10 powt. we wszystkim. Nie no nie chce krytykować czy coś ale plan do no wiesz do czego... Podstawy: Na duże partie ćwiczyć 4 ćwiczenia na partie, 3 serię 8-10 powtórzeń. Na mniejsze partie 3 [...]

Za mało ćwiczeń na nogi i plecy . Na nogi powinny być 4 ćwiczenia na czworogłowe i 2-3 na dwugłowe ,po 3-4 serie . Natomiast na plecy 3-4 ćwiczenia na grzbiet , jedno na prostowniki i jedno na czworoboczne . Na barki uważam że nie musisz się obawiać wyciskania , ja bym dał wyciskanie siedząc zamiast żołnierskiego , ponieważ jesteś jeszcze młody [...]

Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz [...]

[...] prostej w leżeniu 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 5) prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia (2 razy bo na 2 ręce) (ta wersja na tricepsy nie na plecy, żeby nie było niepewności) 6) podciąganie na drążku podchwytem 7) unoszenie tułowia z opadu (wolał bym na razie uniknąć martwych ciągów) 8) uginanie ramion ze [...]

Tyle że w ankiecie podałeś 8 miesięcy. Na początek edytuj posty. Masz takim notes z ołówkiem i jeśli nikt nie odpisze po Tobie to możesz zmienia zawartość swojej treści postu. Nie no plan wymaga full poprawek. Duże partie 4 ćwiczenia 3 serie, natomiat małe partie 3 ćwiczenia 3 serie. Rozumiem, że chcesz łączyć Klatkę z Plecami? Lepiej użyj układu [...]