plecy cwiczenia

Właśnie skończyłem FBW, i mam zamiar zacząć ćwiczyć split. Cel oczywiście masa + siła dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, do jej uzupełnienia WPC ostrovit, dodatkowo cykl cm3 + shotgun. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) -Przysiady wykroczne (4 serie, [...]

[...] do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, dolne plecy, brzuch Dzień 3: ramiona, ręce Dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]

[...] i szkoda mi było przestać, więc 2 treningi na raz ciągnę, poza tym zależy mi na kaloryferku, więc się nie poddaje ) - 3 razy w tygodniu siłownia o poniedziałek: plecy + barki o czwartek: klatka o piątek: ramiona Odżywianie (w sumie to żadnej diety nie stosuje, staram się tylko w kaloriach wyrobić): - śniadanie: [...]

[...] w stanie wykonać podstawowych ćwiczeń jak np. pompki :-(. jestem typowym ektomorfikiem, dobrze mi wychodzą ćwiczenia aerobowe, ale gdy zaczynam ćwiczenia na brzuch albo plecy nie jestem w stanie ich poprawnie wykonać i często odczuwam ból w dolnej częsci kręgosłupa {:-(. jakie ćwiczenia mogą mi w tym pomóc? wiek: 21 lat wzrost: 170 waga:55

Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]

[...] biceps klatka bicpes kaltka chodzi mi o to czy cwiczenie "naprzemian" jest zle? czy lepiej skatowac 1 partie miesni a poziej druga partie łącze tak: PN klata+biceps ŚR plecy+triceps PT barki+przedrmaie+kaptury nogi cwice czasem i to raczej rekreacyjnie ;) deita jest jako taka staram sie ja wzbogacac w bialko i weglwodaodany zarlem bialka [...]

[...] zawsze wyciskania i podstawowe ćwiczenia jako pierwsze ? te które wymagają dużych ciezarów? Prosze jeszce o napisanie mi jakie ćwiczenia zaliczają sie do ćwiczeń złozonych-podstawowych a jakie do typu ćwiczeń izolowanych??Chodzi o partie następujace - bic,tric,bary,plecy,klata Z góry dzięki i prosze o odp. na dwa pytania jezeli by tkoś mógł

[...] walki lecz teraz chce mieć troche lepsza rzeźbe Dokładnie chodzi mi o Mięsznie brzucha (kaloryfer)choć i tak odziwo jakoś sam się już formuje lecz nie wiem od czego plecy (łopatki) czy jak się to tam nazywa :/ bo nie znam się i barki za biceps raczej nie chce się brać dokładnie chodzi mi tylko o przód i tył i teraz moje pytania Czy [...]

Witam, Na początek kilka słów o sobie. Wiek - 20. Staż treningowy prawie 2 lata raz bardziej, raz mniej intesywnych ćwiczeń. Plan nie obejmuje nóg, niestety nie pozwala mi na trenig tej partii kontuzja (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. [...]

[...] robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka sztangą na skosie, - rozpiętki na atlasie, - unoszenie sztangielek siedząc, - biceps - modlitewnik sztangą, - [...]

[...] Plaska czyli Wyciskanie na Lawce Plaskiej. Waskie czyli Wyciskanie Waskie Te dwa dni racze filozofii nie ma zwykle Push Pull w naciskiem na cwiczenia 5x5. CZW FBW Pierwsze plecy i wioslo sztanga poniewaz po zrobieniu dwojek byloby to utrudnione a siady dynamiczne i dwojki na maszynie nie sa az tak ciezkie ze musza byc na pierwszym miejscu. [...]

Witam, chciałem poddać ocenie i ewentualnym zmianą mój pierwszy trening który sam rozpisałem. Proszę o konstruktywną krytykę i dodatkowe rady. Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami: UDA: Prostowanie podudzi siedząc PLECY: Ściąganie [...]

[...] wchodzi a widzę że mam zaniedbany tylny akton). 4s Czy tyle ćwiczeń w skali tygodnia wystarczy? Plan to ogólnie klasyki (Martwy, przysiady, wiosła no i na wyciągu tylko plecy). Uważam jednak, że jestem już osoba sredniozaawansowana. Mam już pojęcie o poprawnej rechnice, odżywianiu no i wyniki siłowe już nie są jakieś 100 kg na ławce a już [...]

Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]

Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]

[...] kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 3260 kcal. TRENING: Co drugi dzień trening siłowy trwa około 45-50 min 1)klatka+tric, 2) plecy+bic 3) barki + nogi Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z tętnem na poziomie 75-80% HR. W dni nie treningowe albo bieganie około 50 min albo jak pogoda nie [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]

[...] na taboretach - 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x10 rozpiętki tric - 4x15 pompki w podprze tyłem - 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Sroda plecy+bic plecy - 3xmax podciąganie na drążku podchwytem - 4x15 szrugsy - 3x15 podciąganie sztangielki w opadzie bic - 4x10-15 uginanie ramion podchwytem siedząc - [...]

[...] która doświadczyła tych dolegliwości. Jestem 31 letnim gościem , raczej zawsze sport uprawiałem od prawie dwóch lat boks tajski, słowa ortopedy mną wstrząsneły. Obecnie plecy nie bolą, ale mam wrażenie czasami ze jak wstane z fotela to mam lekkie zaburzenia czucia w pośladkach, które przechodzą. Czasem też wydaje mi się ze sobie sam wkręcam [...]