[...] trening HIM HAM i SMW http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html#post4 1. przysiad przedni 4 x 10 2. MC sumo, cwicz technike tu plecy sa bardziej proste, najlepiej gdybys dala podwyzszenie pod kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 )wolno z ciezarem do [...]
[...] ROZPIĘTKI W POZIOMIE 3 X 15 BICEPS 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 4 X 15-8 2. MODLITEWNIK 2 X 15 3. UGINANIE RAMION ZE SKRĘTEM NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 2 X 15 Wtorek: plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. [...]
[...] ćwiczenia po 3 serie). - nie podoba mi się połączenie barków z plecami. Czemu nie zrobić klasycznego połączenia duża partia + mała partia? mam na myśli np. klatka + biceps , plecy + triceps. Poza tym plecy robisz po barkach - błąd! Duże partie na początek! No i strasznie dużo wyciskania na barki - po co tyle serii? A z kolei na plecy za mało [...]
Trening udany. Niektore cwiczenia robilem pierwszy raz w zyciu i musialem badac ciezar, jakim bede w stanie wykonywac dane cwiczenia, np.1-sze ćw. na plecy, ktore za***iscie wchodzi na najszerszy, polecam! Porycjka CP poszla ładnie(lepiej niz ze zwykla woda) z woda cytrynowa (patrz foto). Chyba taka woda nie zahamuje wchlaniania sie krety? [...]
Kolega podobnie płaskie plecy + przeprost głowy niszczy całą technikę ćwiczenia trzeba je naprawić przez naukę techniki. Płaskie plecy na + czy płaskie plecy, że źle? Przeprost głowy, chodzi Ci o te zadzieranie? Polecasz w tym wypadku tak samo podkładki? A co do unoszenia na boki to serio nie czuję w ogóle kapturów a mocno barki, ale coś tam [...]
Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]
[...] tabata/wytrzymki. Cytując atraMento: „Cel treningowy: główne nastawienie na przód od kroku w dół i tył od kroku w górę. Wcięcia w talii fabryka nie dała więc chcę poszerzyć plecy, zaokrąglić ramiona, docisnąć pośladki i łydki, poprawić kszałt nóg.” - Zgodnie z tym sporo ćwiczeń na nogi, w tym czworogłowe i pośladki. Łydki bym dała więcej, ale [...]
[...] strone dostepnych dla mnie wagowych zakresow, tak lepiej R:10 x 22kg, R:10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg - tu mi sie juz zupelnie zaczynaja rozjezdzac plecy z barkami wiec musze je rozlaczyc i polece od nastepnego treningu gory najpierw barki, a plecy zaczne z ciezarem, na ktorym skonczylam barki zeby logistycznie tylko [...]
Carira-Plecy Łydki: Plecy duża partia ciezka i trudna w treningu-Osobiscie nie jestem szczególnie znawca w Plecach bo sam zauwazam wiele braków w szerokości,ale na grubość nie narzekam.Co do samego treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa [...]
[...] mięśniowo-nerwowego, czyli czucia mięśni.Co do ćwiczeń,które wykonujesz w tym momencie to może faktycznie powinieneś spróbować ćwiczyć te partie osobno,np. biceps z klatką i plecy z tricepsem.Możesz też zrobić na odwrót wtedy będzie to pewnego rodzaju metoda wstępnego zmęczenia mięśni, wiem że na nie których to działa. Ja przez ostatnie kilka [...]
WTOREK 08/03/2016 DT Miałam mieć dzisiaj dzień wolny od treningu, ale jak to u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których [...]
[...] góra - tutaaaj duża niespodzianka. Planowo były 4 serie, ale zdenerwowałem się i wycisnąłem kolejną serie na 8p. Już wiem dlaczego taki nagły spadek sił. Tyg. temu robiłem plecy + klate i robiłem na przemian... 1 ćw. plecy - 2 ćw. klata - 3 ćw. plecy itd., wtedy klatka zdążyła się trochę zregenerować. Teraz odrazu po ciężkim wycisku miałem [...]
%-) Wypiska wczorajsza: 21.06.2013 – Klatka, plecy, bicepsy i przedramiona Trening bez mocnego pyerdolnięcia, strasznie zmulony byłem. 1. WL hantlami rampa 8 20x8/8x13/8x18/8x24/4x30/8x25 Mocy jak widać brakowało, marne 30 kg mi ciążyło jak nie wiadomo co. 2. Rozpiętki siłowe->wyciskanie szeroko neutralem rampa 10 10x6/10x10/10x13->10x16->6x20 Oba [...]
[...] na pochyloną ławeczkę - 4 serie po 9 ruchów- 50kg Kolejne ćwiczenie to Rozpętki- 4 serie po około 12 ruchów - na 1 hantluj 12kg Plecy: Przechodzę na atlas i ćwiczę plecy-przyciągnaie gryfu za plecy-4 serie po 15 ruchów-45kg Następnie siadam przed atlasem i wykonuję przyciągnie gryfu do klatki - 4 serie po 10 ruchów-45kg Kolejne [...]
To ja pogrzebie w treningu: Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Wypisz caly swoj plan treningu dokladnie [...]
[...] za wpisy tutaj};-). Po trzecie - lubię ćwiczyć - jak ćwiczę to nawet jak nie ma siły to jest moc , czasem wspomagana soczystym :)), mam świadomość, że słabiutka jestem (plecy to moja zmora), ale mnie się nigdzie nie spieszy, mam czas, żeby powoli zmierzać w stronę fit tudzież babochłopa z paskudnymi mięśniami %-). Najwięcej wysiłku w chwili [...]
1.DNT Umawiam się na trening - sobota będzie priorytetem. Chcę poprawić swoje ćwiczenia. A jutro trening B, ale przez te bolące plecy (dziś już mniej znacznie) jutro być może odpuszczę 40 kg w MC, chyba, że będę czuła się na siłach i zapanuję nad techniką. Ale nastawiam się na różne opcje. Nie chcę sobie kuku zrobić 2.Miska Błądzę, dziś mi się [...]