[...] sily w sposob optymalny w poszczegolnych bojach. sily niet=masy niet "Plan starałem się ułożyć tak , aby przetrenować mięsień z każdej strony. Mój priorytet to plecy i klatka." czym szybciej porzucisz tego typu "filozofie",tym szybciej zaczniesz rosnac. miesien nie musi byc pobudzany z kazdej strony,aby rosl - TYM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czwartek: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -dorzuc cos na lydki i jaies cwiczenie zlozone jeszcze na uda piątek: plecy podciąganie na drążku (rozstaw szeroki) 4x10 -przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz w skłonie 4x10 -martwy ciag -szrugsy
ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie WYCISKANIE [...]
[...] drążka wyciągu stojąc 12-10-8 3 Prostowanie ręki nad głową siedząc 12-10-8 Kark: 1 sztrugsy ze sztangą 12-10-8-6 to nie na kark a na czworoboczne zaliczane do plecow Sobota (plecy - przedramię) Plecy : 1 ściąganie drążka do pleców 12-10-8-6 to drugie 2 ściąganie drążka do klatki 12-10-8 to pierwsze i 4 serie(a najlepiej jakby byl drazek) 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a ilość ćwiczeń na daną partie? Np. plecy? nogi? biceps? triceps?klatke? I co to są ćwiczenia izolowane? I jakie najlepiej dobierać ćwiczenia pod FBW? I Bede wielce zadowolony jak odpowiedzie :D Dziekuje za odpowiedzi dotychczasowe i sory ze jestem taki ciemny xD
Daje poprawkę i proszę o sprawdzenie i sugestie co do dalszych zmian tydzień 1 niedz- A wt- A czw- A A- Rozgrzewka Ćwiczenia klatka: * 3s- ławka prosta 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gł. w górze) 8/6 Biceps: * 2s- uginanie ramion ze sztangielkami (w siadzie na skośnej) 6/6 * 1s- młotki stojąc 6 Triceps: *2s- francuskie [...]
[...] zdrowa (wizyta w szpitalu i mały zabieg). Wczoraj wpadł pierwszy trening "na roztrenowanie" z Kebulą };-)};-) Muszę powiedzieć, że bardzo fajnie wygląda :-} Ładne bareczki, plecy, nóżki, dość niski poziom bf. Ćwiczenia wymyślałyśmy na poczekaniu i świetnie się przy tym bawiłyśmy :-) Pokazała mi fajne uginanie na dwójki z piłką, bez obciążenia. [...]
[...] już kilka razy masowałem, i kilka razy starałem się rzeźbić, nie było najgorzej. Ale co racja to racja, zapotrzebowanie można obliczyć. Wiosło miałeś w starym planie na plecy po mc, teraz jest w porządku, może być po przysiadzie i wyciskaniu. Dzięki Bogu :) Jak teraz kolano? Żeby nie narazić się na ponowną kontuzję, musi być w pełni [...]
[...] Klatka -> Triceps -> Łydki 5) Sroda II : -> Grzbiet -> Biceps -> Uda 6) Piatek I -> Barki -> Brzuch -> Klatka Przedramie w domu. Brzuch i plecy na KAZDYM treningu po 2 serie podczas rozgrzewki. Na kazdym treningu wybieram grupe priorytetowa, tzn taka ktora bede cwiczyl najwiecej. Raczej diety zadnej nie [...]
Przeczytaj jeszcze raz powoli to co napisałem.Nic nie zmieniłes. co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty [...]
ok cos jeszcze przczytalem bo wczeniej mi tego nie wyswietlalo ok jak to obwody? tzn jak robie po 3 cwiczenia na dana partie miesni to te cwiczenia to jest obwod? czyli jak robie plecy i biceps i w kazdym po 3 wicznie to mam 2 obwody nie lapie tego troche "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"
[...] proponuje poczytac o treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. [...]
obawiam się, że tym razem to nie ja jestem inny, a póki co jest 1:1 ;-) w każdym opisie tego ćwiczenia znalezionym w inetrnecie plecy mają przylegać na całej długości do podłoża a tu jeszcze wizualizacja słowna Before raising your legs off the floor, engage your core by imagining you are pulling your belly button in toward your spine and pressing [...]
3 dni cwiczenia brzucha i dzisiaj boli jak diabli. Już dawno zakwasów na brzuchu nie czułam. Jeśli prawdą jest, ze jak boli to rośnie - to powinnam się cieszyć:) Ale boli oczywiście tylko górna część.. Inna sprawa, ze właśnie uświadomiłam sobie ze nigdy nie czułam zakwasów w tzw. dolnym brzuchu. Plecy też bolą... Dzisiaj wieczorem jeżdżenie z [...]
Panie Janie - bomba nie bomba - miejsca dookoła mało, ławeczka zablokowana - tylko mi do tych wykopów nóg pasowała. Zobaczę może jutro coś na plecy dam radę na niej wymyślić Nie wymyślać tylko korzystać z tego co się ma :-) Ćwiczenia nie muszą być takie same lecz mają aktywować te mięśnie na których nam zależy. Teraz też robię to co mogę i też nie [...]
[...] z ilością, ale chciałam dobrze poczuć ten ruch Wiosłowanie ze sztangą rampax10 1. Łamana, plus 5kg, plus 7,5 kg, plus 10kgx3s chyba przy plus 5 kg najlepiej pracują plecy, bez kompensowania karkiem, szyją, ramionami etc. Żuraw 1. 5x12p różowy kettle Face Pull 1. 5sx10px10kg próbować 15 kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w [...]
11.11.2017 DT Trening był, odłożyłam na popołudnie bo rano i tyłek i plecy mnie mocno bolały... Robiłam HT i mam wrażenie, ze tyłek sam się oszczędzał po wczorajszym good morning, bo jak wstałam ostatecznie spod sztangi to 4ki mi się trzęsły. A i jeszcze zakwasy po wczorajszym treningu na brzuchu były-więc nie źle. D PUSH 1. 11.11.2017 glute [...]