plecy cwiczenia

Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]

[...] rowniez sklanialbym sie ku seriach ze zdejmowanym obciazeniem, zwlaszcza jesli dasz wycisk wasko (imo debesciak cwiczenie na tric) takie moje male rady zrobisz jak uwazasz a plecy bym robil raz a konkretnie, martwy, wioslo sztanga/polsztanga i drazek, ale sam wiesz jakie cwiczenia powybierac Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-02-08 18:30:06

[...] robiłem tym chwytem, chyba nigdy Były małe problemy z przyczepnością, bo podłoga bardzo ślizga. Podsumowanie: - Plecy w ostatniej serii poprostu miałem dosyć! Naprawde plecy już dalej nie miały sił. - Triceps bezpośrednio po treningu słabo "przytyrany" ale teraz w domu już jest konkretnie! Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g [...]

[...] na palce na suwnicy palce równolegle koło siebie: -/-/-/- 20x140kg x 3 serie/ 20x160kg 20x160kg/ 20x180kg x 2 serie/ 20x170kg/ 20x160kg Uwagi: 1. Świetnie czułem tu dziś plecy, z rozciąganiem najszerszych i retrakcją łopatki, na pełnym spidzie na zmianę z koksem. 2. Mały progres w podciąganiu, ale w superserii i po pięciu seriach pierwszego [...]

[...] siłowe i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze dopracowuje poszczególne ćwiczenia i metody treningowe. Barki , plecy i nogi będę robił raz w tyg, doszedłem do wniosku że plecy i bary mocno u mnie dominują i trzeba troche nadgonić klate i ramiona, mam nadzieje że ten plan w tym pomoże [...]

[...] dac 3 razy w tyg normalne jakies 3 cw brzuha np. spiecia, unoszenie nog itp ii ULOZ DIETE, bo bez tego ciezko rozlozenie tez nie bardzo radze raczej klata bic badz tri plecy bic badz tri nogi barki A lepszym wyjsciem moze byc split 2 x tydz a jeszcez lepszym fbw 5x5, swietnie rozbudowuje mase, jednak na mnie dziala oszalamiajaco na ciebie [...]

Nie jestem pewny czy połączyć biceps z klatką czy biceps z plecami. Teraz robiłem połączenie biceps+plecy i było ok. Boje się ze jeśli polacze biceps z klatka to 2 partii nie zrobie dobrze bo bd zmeczony już. Ale proponuje takie połączenia: pon: biceps + plecy sr: triceps + klatka pt: nogi + barki lub pon: triceps + plecy sr: nogi + barki pt [...]

na stronie 20 któreś jest pare info a tutaj taki dodatek trening siłowy wygląda tak: 1. plecy (6 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), 2 głowę uda ( 3ćwiczenia po 4 serie, 10-15 pow), łydka ( różnie) 2. barki (5 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), biceps (4 ćwiczenia po 3 serię 10-15 pow), brzuch (4 ćwiczenia po 3 serię 15-20 pow) 3. wolne 4. 4głowe [...]

Po pierwsze daj ze 2 serie rozgrzewkowe co dalej w kazydm tygodniu cwicz jak dla mnie podstawowe cwiczenie na klatke to na plaskiej sztanga dodaj jako 4 cwiczenie tam gdzie nie masz na biceps osobiscie nie uznaje 4 cwiczen poniewaz to jest najmniejsza partia 3 cw w zopelnosci wystarcza po 3 serie na kazde cw.Plecy Wioslowanie sztanga + MC ale [...]

A jak często ćwiczysz plecy?? To bardzo ważne. Może zamiast budować - po prostu je spalasz?? 4,5 dni to minimum jeśli chodzi o plecy. Nawet jeśli przestały boleć - daj im jeszcze jeden dzień - teraz dopiero zwięszają swój przekrój. Ćwiczenia wykonuj powoli aby "czuć" ćwiczone mięśnie. Wiosłowanie sztangą to doskonałe ćwiczenie. Spróbuj [...]

[...] śniadanie i przed snem .. Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu pon. klatka biceps wt. nogi , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne ćwiczenia itp nie wiem czy mam [...]

[...] Moze poszukaj czegos gotowego w internecie i wklej tutaj to ocenimy czy sie nadaje dla ciebie. Generalnie dobrze by bylo gdyby kazda partia miesniowa (szczegolnie duza jak plecy/nogi/klata) byla podobnie obciazona i zebys unikal robienia tego samego cwiczenia zbyt czesto (a juz na pewno nie dzien po dniu). Zmieniony przez - kibic111 w dniu [...]

Plecom brakuje nacjol szerokosci. Pomimo tego ze nie umiesz napiac to widac i tak. Grubosc da sie zauwazyc ale plecy kuleja jako calosc. Moze to byc wina tego ze nie umiesz ich na treningu wyizolowac bo Twoje ZARABISTE bicepsy je odciazaja bo widac ze genetycznie sa najlepsza czesciaTwojej sylwetki. Czujesz plecy podczas treningu ? Proponuje [...]

[...] hantelkami z supinacją nadgarstków na skosnej lawie Proponuje tylko drugie cwiczenie, lecz bez supinacji. Triceps - Uginanie ramion na wyciągu x1 Moze być. Przedramię - Uginanie nadgarstków stojąc, sztanga z tyłu x1 - nawijanie x1 no i 1 seria shrugsów... Daruj sobie Skoro priorytetem są barki - zacznij od nich, potem uda, klata, plecy, ramiona.

[...] ĆWICZENIE, to mała grupa mięśniowa nie potrzebuje 2-ch w tym planie, tym bardziej jeśli zaczynasz Plecy- tu mogą być z 2 jeśli wliczać w to mc, ale wolałbym na twoim miejscu plecy dokatować rack pullem( bezpieczniejszy mimo większych ciężarów, uderza stricte w plecy) + wiosło lub drążek barki- jeśli to pierwszy plan hst uwierz- wystarczy JEDNO [...]

wczorajsza miska i ćwiczenia , robiłam nogi i plecy ale rozpiskę mam tylko na plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4934b54a51b34581a6bf817c328adcd0.JPG Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-01-03 08:30:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f203adae20a4f4cb140cbbe99d03b3c.png Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-01-03 08:31:22

Nie znam sie za dobrze, ale bym wywalił 2 ćwiczenia z bicepsa , i 1 z klatki 3 dzien barki + plecy + (nogi) dużo masz ćwiczeń więc pewnie troche czasu byś musiał spędzić na siłowni żeby wykonać na te 3 partię mieśni wszystko, pozatym plecy z barkami to nie za dobre połączenie ale niech się lepiej wiedzący wypowiedza.. pzdr

[...] ciezko bylo cos, az mi sie mroczki zrobily przed oczami 5. Wioslowanie sztanga (30.5) troche psuje to cwiczenie bo chyba za szybko macham, co nie zmienia faktu ze plecy czuje poki co za kazdym razem, mam dzis problem ze wzruszaniem ramionami i sciaganiem lopatek ;)) 6. Uginanie siedzac na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu te dwa [...]

[...] 5x 15+15 po treningu: 10min interwał 30/30 + 10min aero Dziś trening bardzo ciężki jak dla mnie :-D Pierwszy raz trenowałem w super seriach antagonistycznie klatkę i plecy... Mega zajazd... pod koniec zbierało na wymioty, ale jakoś się powstrzymałem %-) Pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowe, potem s.s krótkie przerwy między seriami [...]

na poczatek zmiej liczbe ćiczen do na duże mięśnie(klatka plecy nogi) a na małe mieśnie rób po 2 ćwiczenia(ręce łydki) nie napisałem o barkach ale tu rób 3 ćwiczenia, i każdym z nich pobudzaj inny mięsień tej grópy. klatka wycisk w skosie 4x ile masz w założeniu tyle rób wycisk w poziomie 3x rozpiętki na atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki [...]