plecy cwiczenia

Zamiast drążka to możesz robić "podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 A ten link co ci podałem to JEST plan treningowy, a ćwiczenia wymagające sprzętu którego nie masz możesz zastąpić innymi za pomocą atlasu podanego w linku powyżej. Sorry, ale tu nikt ci planu, ani diety nie [...]

[...] i bakaliami + płatki owsiane 2śniadanie -> w szkole 4 bułki + jakiś owoc obiad mass xxl 1x kreatyna + dekstroza/glutamina trening siłownia: pn/czw - klata/triceps wt/pt - plecy/biceps sr - barki, przedramie, nogi prawie wszystkie partie po 3 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen. dekstroza kolacja: zazwyczaj platki, jakis owoc i pare bulek z [...]

Tez tak kiedys mialem, powazna skolioza, bylem u lekarza zakaz cwiczen, rechabilitacja ktora przynosila powolne efekty... wku**ilem sie wzielem sie za cwiczenie plecy priorytet od samego poczatku zeby wzmocnic miesnie etc i jest wszystko ok kregoslup idealnie prosty, nie jest to zasada ze cwiczenia beda zbawienne ale, ciwczyc z glowa dobrze [...]

No to mowisz tutaj o priorytecie na plecy, ale czy nogi tez? Nadal nie wiem czy mam brac sie za cwiczenia bez nog czy jak?

Dla początkującego to może być za dużo, ale wszystko zależy co w tym planie robisz, np 1 ćwiczenie 2 razy w tyg na partię to nie za wiele, ale 2 dni po 4 ćwiczenia po 5 serii to zdecydowanie za dużo dla nowicjusza. Plecy z nogami? na pewno jedna partia nie zostanie słusznie skatowana... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-03-23 23:56:28

Zamierzam ćwiczyć 3 ćwiczenia po 3 serie na każdą partie mięśni. Mówisz że plecy i nogi to zły pomysł... Co w takim razie zmienić?

Cześć ja bym proponował tak PN: Klata-Triceps WT: wolne ŚR: Plecy-Biceps CZW: wolne PT: Nogi-Barki Według mnie jest to najlepszy plan masowy.(w dni nietreningowe robię ćwiczenia na brzuch) 3MAJ SIĘ PzDro xD

tomasz ale cwiczenia podam potem , ja nie wiem jak to zaplanowac chce klata-bic , plecy, przedramie kaptury, triceps =biceps , nogi

Wtorek: Klata/Biceps + Aeroby Środa: Uda/Łydki/Brzuch Piątek: Barki/Przedramiona/Brzuch + Aeroby Sobota: Plecy/Triceps Robię klasyczne ćwiczenia same wolne ciężary, praktycznie żadnych maszyn...

na zdjeciu niewiele widac ale na moje oko masz tzw okragle plecy, czyli tak jak mowisz poglebiona kifoze piersiowa. co do cwiczen to idz najpierw do ortopedy po diagnoze na papierze, albo odr razy do dobrego fizjo. Cwiczenia oczywiscie sa, poszukaj sobie atlasu cwicwen korekcyjnych owczarka jezeli chcesz cos dlubac samemu ale i tak polecam dobrego [...]

Wyciskam sztangę poziomo, wykroki ze sztangą, przysiady ze sztangą, pompki, brzuszki, grzbiety, na atlasach wykonuje ćwiczenia na plecy, biegam. A tric i bic robie tylko dla tego ze te partie omijam na treningu w klubie.

Tak, wiosłowanie, MC i drążek to najlepsze ćwiczenia na plecy. Na nogi przysiad/MC, lepiej nie robić przysiadu i MC jednego dnia, żeby się nie przemęczać. Na duże partie 4s, na małe 3s w FBW.

[...] w pozycji stojacej. Ćwiczę mniej więcej 5 razy w tygodniu z tym ze zalezy w który dzień mam odpoczynek tak jak wypadnie np. Poniedziałek-nogi z barkami Wtorek-Klatka Środa-plecy Czwartek wolny Piatek-Ręce Sobota-klatka Niedziela wolna Jest jeden problem mianowicie to ze wszystkie te ćwiczenia wykonuję w domu i mam tylko sztange która z nakładem [...]

na plecy ciągi (martwy ,wiosłowanie szt ) rób zawsze przed drążkiem ,gdyz to sa ciezsze cwiczenia i lepiej je robic na poczatku a drazek zostaw na sam koniec dodatkowo rozciagasz juz troche zmeczone miesnie

CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic.

sie dzieciak odgryzł CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic. Faktycznie wiesz jak ćwiczyć nie ma co! 44 w kablu i taką rozpiskę podsunoł śmiech na sali, mi też coś rozpiszesz. A odnośnie diety ameryki nie odkryłeś, od tego są [...]

Nom tak ale jakies konkretne cwiczenia? ;D Bo troche ich jest na plecy, martwy ciag, na wyciagu rozne sa itp itd

Poniedziełek: klata + biceps + triceps Wtorek: plecy + tbarki + nogi Piątek: klata + biceps + triceps SŁUCHAJ TO POŁĄCZENIE JEST TRAGICZNE, MÓWISZ ŻE CHCESZ DAC MIĘŚNIOM WIĘCEJ REGENERACJI, ALE PRZY TAKIM POŁACZENIU POKAZ MI GDZIE ZMNIEJSZASZ INTENSYWNOŚĆ ?? PRZECIEŻ WIELOKROTNIE BYŁ PORUSZANY TEMAT , ŻE PRIORYTETY TO NIE ZNACZY WIĘCEJ [...]

daj luz lapom i zabierz sie za FBW krotki a konkretny nogi plecy klatka barki lydki/brzuch odpowiednio dobierz podstawowe cwiczenia i wklej tutaj

Musisz popracowac nad wzmocnieniem obręczy i dobrze by było gdybyś w rozgrzewce uwzględnił ćwiczenia aktywujące łopatki,może masz jakies przykurcze piersiowych a slabe plecy i stąd problem ze stabilizacją . Ogólnie przez neta to nie tak łatwo korygowac sylwetke