Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP:
PONIEDZIAŁEK:
PLECY
MC:12 10 8
PODCIĄGANIE:12 10 8
SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko)
WIOSŁOWANIE:10 10 10
TRICEPS:
SZWEDKI:15 12 10
WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12
SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6
WTOREK
KLATKA:
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 8 6 4
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ:10 8 8 6
BRAMKA:10 10 10 albo ROZPIETKI 10 10 10
BICEPS:
UGINANIE RAMION HANTLAMI:10 8 6
MODLITEWNIK:10 8 6
MŁOTKI:10 8 6
PRZEDRAMIE:
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY:12 10 8
PODCIAGANIE DO BRODY:10 8 6
UNOSZENIE NA HANTLI NA BOKI:12 10 10
KAPTURY:
PODCIGANIE RAMIONAMI SZTANGI ZZA PLECÓW:12 10 10
POCIAGANIE RAMIONAMI HANTLI:12 10 8
PIATEK:
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGA:12 10 8
MASZYNA Z WYCISKANIEM DO GÓRY:12 10 8 (nie znam porawnej nazwy)
MASZYNA Z SCIAGANIEM W DÓl:12 10 8 (nie znam poprawnej nazwy)
ŁYDKI:
Mniej wiecej tak by to wyglądało aprops łydek to wiem jak ćwiczyć.CHciałbym tego bica trica i to przedramie dalej robić.Co o tym sądzisz zimlogos?
Odżywki mam:
L-GLUTAMINE 1400 Z TRECa
ULTIMATE PROTEIN (białko) Z TRECa
AMINO 4500 z TRECa
MEGA MINERAŁY z TRECa
CARBO po treningu
DIETA jest szmie co 3h dużo białka i węglowodanów.
Pozdrawiam.
ziomlogos
PrZeMoL03
