plecy cwiczenia

[...] francuskie hantlami 3x10 -modlitewnik sztangą 6x10 -wyciąg ściganie wąski podchwyt 4x10 -hantlami na ławeczce około 45 stopni 4x10 (młotki, z obrotem na przemian) ŚRODA(plecy-barki) -rozgrzewka- poręcze unoszenie nóg 4 serie max, rowerek -ławka hantle do klatki 4x10 -ławka hantle do brzucha(chwyt młotkowy) 4x10 -wyciąg 3x10 (w jednej serii [...]

Witam, oto plan na masę jaki dzisiaj ułożyłem ćwiczenia dobierałem pod względem sprzętu jaki posiadam. Niedziela: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] to starałem się uważać, nie ćwiczyłem żadnym planem treningowym ,tylko z pamięci a teraz kiedy mam już te 16 lat zastanawiam się czy to mogło coś popsuć ze wzrostem ? Trochę plecy mnie bolały przez ostatni rok, ale siłowni nie odpuściłem ,trochę sparingów -wszystko w granicach rozsądku dzisiaj poszedłem do lekarza powiedział żebym nie podnosił [...]

Właśnie skończyłem redukcję, i powoli zabieram się za budowanie mięcha. Tym razem zamierzam wypróbować nowe, nieco większe zakresy powtórzeń i zobaczyć jak na mnie podziałają. Plan ułożyłem na podstawie kilku wzorów i dopasowałem pod własne preferencje (wzory to głównie plany paru osób z dzienników dla początkujących+dzisiejszy art: [...]

[...] 2.Prostowanie nóg siedząc 3s.10-8-6 3.Wykroki ze sztangą 3s.10-8-6 4.Wspięcia 3s. 10-8-6 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3s.10-8-6 6.Pompki francuskie 3s.10-8-6 Piątek-plecy/barki 1.Podciąganie szerokim podchwtem 3s.10-8-6 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3s.10-8-6 3.Wiosłowanie hantelką 2s.10-8 4.Wiosłowanie sztangą 3s.10-8-6 5.Unoszenie [...]

2 razy w tygodniu chodzę na siłownię i mam podzielony plan na coś takiego: 1 dzień. Klata, biceps, uda, przód barków. 2 dzień. Plecy, łydki, triceps, tył barków. jakie według was są najlepsze ćwiczenia na dane partie ciała? jeżeli chodzi o uda to na pewno przysiad z sztangą i co więcej wzór odpowiedzi: Klata- biceps- uda- przód barków- Plecy- [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy : masa, siła, rzeźba :) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka full regulacja, sztanga, obciążenia, hantle 2 x 7 kg i 2 x 3 kh, expander, drążek Dieta : tak [...]

[...] za dużo. Sprzęt na jakim pracuję to oczywiście w domu. Ławka do klatki z fukcją płaską, 30 stopni, 45 stopni oraz skos w dół Ławka do barków, czyli siedzisko z oparciem na plecy. Sztangi proste, łamane, sztangielki modlitewnik Atlas 320 kg obciazenia (ale to raczej małoważne) Ławka do brzuszków ławeczka z możliwoscią robienia wyprostów nóg [...]

Wiek:18 Wzrost:178 Waga:73 Cwicze od lutego '06, ale przemyslane od kwietnia '08 - z dieta i treningiem. Interesuje mnie teraz nadrobienie przedramion bo pomimo roznych treningow nie chca mi rosnac choc reszta ciala idzie w przod - luknijcie czy taki trening pomoze w zwiekszeniu masy przedramion PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - [...]

Sprawa wygląda tak cypio bite 500 week 2 strzały po 250. Poniedziałek i czwartek. Teraz się zaczął 6 tydzień cyklu. W 5 tygodniu czyli tydzień temu zrobiłem badania i wyszło takie coś Estriadol 177 norma max 42 Prolaktyna 19 norma max 22 Testosteron 51 norma 2,8 do 9,8 Test wyszedł chyba dość dobrze, dość wysoko ? A moje pytanie jak zbić estro. [...]

Witam mam 16 lat dtychczas moja przygoda z ćwiczeniami trwa jakies 6 miesięcy (z małymi problemami: nieodpowiedni plan treningowy i chwilowa utrata siły ) .Dobrym planem ćwicze juz od około 2 miesięcy (plan na mase) : Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

[...] nie dopływała. Po jakimś czasie drętwienie minęło, ale od tamtego czasu mam problem tego typu, że podczas ćwiczeń bardzo szybko puchną mi bicepsy - nawet ćwicząc barki czy plecy. Nie stosuję już żadnych wspomagaczy od tamtego czasu. Kiedyś mogłem zrobić na jednym treningu 3 ćwiczenia po 3 serie na biceps, a teraz ledwo daję radę zrobić jedno [...]

[...] min rozgrzewki na orbitreku, rozciąganie, nogi, 20 min cardio na stepie, rozciąganie Czwartek: 1h cardio Piątek: odpoczynek Sobota: 15 min rozgrzewki na bieżni, rozciąganie, plecy, 30 min cardio, rozciąganie. Niedziela: odpoczynek Od wtorku biorę spalacz tłuszczu – PNI THERMADEX Na razie 30min przed śniadaniem jedną tabletkę. Od jutra będę brała [...]

[...] skoro ona chce wykonywac cwiczenia takie jak ja nie tylko cardio to czy powinienem dodac jakies nie wiem "damskie" inne cwiczenia lub cos odjac z moich treningow dla niej ? Zastanawia mnie czy poprostu moze robic tak jak ja ze klata barki plecy biceps triceps haha , z gory dzieki za pomoc ;) Zmieniony przez - animen13 w dniu 2017-05-25 02:46:17

[...] ławeczkę (przy ławeczce jest urządzenie na nogi), 70 kg obciążenia, sztangę i hantle. Oto plan : Poniedziałek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię) Piątek - Barki i plecy +Brzuch Sobota - Worek Niedziela - [...]

[...] planie treningowym ? Moze tak zostac ? I czy myslicie ze np. jak mi sie zdazy wypad na scianke w srode czy inny dzien to robic po powrocie do domu jeszcze delikatny trening plecy+bic+przedramie czy odpuscic sobie do nastepnego tygodnia (+w weekend znow scianka) ? No i jeszcze chcialem zapytac ludzi z silowni, jakie znacie dobre cwiczenie na [...]

[...] miał 17 lat, waga 71kg, wzrost 174, Od ponad 3 lat trenuje sztuki walki, ćwicze rok na siłowni. Obecnie trenuje ze sztangą w domu(podstawowe ćwiczenia na klatke, biceps, plecy). Pół roku temu brałem białko z Treca. Na klate biore w granicy 88kg. Chciałbym bardziej podkreślić mięśnie(głównie bicepsy), myśle, że wage mam odpowiednią, jednak [...]

Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]

Cześć, wchodzę właśnie z redukcji na masę i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc [...]

[...] lat 163cmi cwicze od 14 miechów pompki 3x8-10 brzuszki 3x10 nozyce 2x8 hantle(2kg) biceps 2x15 przysiady 2x12 wyskoki z półprzysiadu unoszenie i opu. nóg w lezeniu 3x4 wznosy na palcach robie takze rozne cwiczenia sprezyną i robie cwiczenia na plecy i jeszcze troche innych cwiczen SFD FIGHT CLUB Zmieniony przez - donald w dniu 2003-08-12 20:57:48