Czy chodziło Ci o: "plecy ćwiczenia"?
[...] przodem na maszynie (nogi) - wyciskanie sztangi/hantel (klata) - rotacja ramion (naramienne) - wyciskanie hantli (naramienne) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - uginanie ramion ze sztangą (biceps) - wyciskanie francuskie hantla jednoracz (triceps) - uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) - [...]
Mój dziennik zacznę od tego, że to moje 3 podejście do siłowni, a najlepsze efekty osiągnąłem przy podejściu numer dwa :) Wiek: 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Wzrost: 183 Waga: 86 kg Aktualny cel: masa/redukcja Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne. [...]
Hej co wy na to ?? Gdyż ostatnio zacząłem tak ćwiczyć i mi się spodobało ze względu na duże wyczerpanie po tylu ćwiczeniach. Mowa tu i treningu pleców. Trenuje plecy na jednej sesji z Bicepsem. Wykonuje następujące ćwiczenia: - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 s 10 p - podciąganie hantla w oparciu o ławkę 3 s 10 p - „dzień dobry" 3 s 10 p - martwy [...]
Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
Witam , Cwicze juz ponad 1.5 roku z duzymi przerwami (czeste przeziembienia) Ale ostatnio wzielem sie jako tako i cwicze juz regulanie po FBW zrobilem plan na splita .. I prosilbym o korekte planu . Moje mozliwosci , drazek , laweczka gryf 180 i 150 100 , 120 kg obciazenia , oczywiscie hantelki , i inne male ******ly . Pon Plecy 1) podciąganie [...]
Witam. Mialem 3 tygodniowa przerwe i chce wrocic na silke z takim planem. Co o nim myslicie. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie [...]
[...] wykonywałem. Teraz od tygodnia-dwóch zacząłem ćwiczyć treningi siłowe (oczywiście w domu) i są to np. pompki (30-40, plan ze strony 100pompek pl) barki (coś tam próbuje na plecy z filimkami na youtube), na dzień min. 200 brzuszków no i nogi (przysiady, koło 80-90) I teraz takie pytanie czy jest sens to ćwiczyć wszystko? czy uzyskam lepsze [...]
Witam, mam pytanie, czy taki trening jest dobry? Dopier co zaczynam przygodę z siłownią, lecz wcześniej robiłem brzuszki,pompki i inne ćwiczenia na własnym ciężarze ciała. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 PRZYSIADY [...]
[...] to wyglądało to tak, że nie miałem siły się podciągać. Mój trening wygląda następującą: ćwiczę z kumplem 5 dni w tygodniu Poniedziałek: Biceps, klatka, Wtorek: triceps, plecy, Środa: aeroby na bieżniach, rowerkach i orbitreku, Czwartek i Piątek są bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia. Odnoszę wrażenie, że ten trening jest chyba nie dla mnie [...]
[...] potrzebne. Staz treningowy 5lat (w tym3 naprawde zaawansowane) ostatni rok zwalilem wlasnie teraz. Trening dotychczas mialem taki: Pon klatka i bic wt nogi sr barki czw plecy i tric trening zmienialem co 8tyg,ten powyzej byl ostatnim.Nie pisze co i jak dlatego ze lubie eksperymentowac z cwiczeniami i je zmieniam co 2tydzien. Dieta ostatnio [...]
[...] samo hantle. Mogł bym prosić o ułożenie lub ew. porady w planie treningowym(najlepiej 3 razy w tyg) ?Chodzi mi głównie o biceps,triceps,klate i jakieś lekkie ćwiczenia na plecy (patrz wiek) z góry thx jestem zielony w tych sprawach Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Przyrost siły,masy,wyrzeźbienie ciałą [...]
Siemanko wklejam tu mój plan. Poprawcie jeśli coś nie tak. PN- Klata Bic klata -wyciskanie na płaskiej 4x12 -wyciskanie na skosnej 4x12 -rozpietki 3x12 bic -Modlitewnik 4x12 - wyciskanie "na kolanie"? nie wiem jak to nazwac 4x12 - stojac wyciskanie sztanki sztangi 4x12 WT Plecy Barki i tu problem bo nie umiem nazwac wiekszosci cwiczen ;/ -Sztuksy [...]
Witam mam ulozony trening na mase chodz nie wiem czy taki moze byc bo 1-wszy raz bede na mase cwiczyl wiec prosze o poprawki co do niego: Wtorek-Klatka: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6 -rozpietki na plasko 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 [...]
[...] głową w dół 3x10,9,8 triceps - wyciskanie francuskie sztangi na stojąco 3x10,9,8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x12,10,8 - wyprosty łokcia w oparciu 3x10,9,8 Czwartek plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 - przyciąganie hantli w opadzie 4x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10,9,8 - [...]
[...] ogólnorozwojowych - 3 razy tygodniowo. Każdy trening miałby wyglądać tak samo czyli po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni (3 serie w każdym ćwiczeniu)tj.klatka,barki,plecy,biceps,triceps,przedramię,brzuch,uda,łydki. Do tego co tydzień chcę zmienić 1z2 ćwiczeń na inne przy każdej partii mięśni. Bardzo proszę jakąś kompetentną osobę o [...]
Czy dzięki temu zestawowi: http://basketo.pl/product-pol-9153-Zestaw-domowa-silownia-z-obciazeniem-171kg-Magnus-Extreme.html + gruszka bokserska (bo w bloku nie mam miejsca na worek) + uchwyty do pompek + drążek + kołyska do brzuszków + ekspander + skakanka w 2 miesiące (wakacje 2015r.) stałbym się silniejszy, miałbym widoczną rzezbe, byłbym [...]
Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w [...]
Jaką najlepiej dietę i ćwiczenia dobrać w wieku 14 lat. Pilne proszę o pomoc.
[...] lat. (Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam funduszy). Chciałbym się wyrzeźbić czyli brzuszek zamienić na kaloryfer a cycki na klatkę piersiową i jeszcze biceps triceps i plecy. (Wszystkie partie mięśniowe). Jestem trochę gruby ale bez przesady. Jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia i np jakie cardio i ile i w jakie dni. Zdjęcia i inne [...]
[...] Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na brzuch:P bo za lekko idzie) Wtorek-wolne Sroda;plecy 1.Wioslowanie ze sztanga 12,12,12,10 2.Podciaganie szerokim nadchwytem ciezko idzie i robie na maxa 3.Martwy ciag 12,10,10 biceps; 1.uginanie przedramion ze sztanga [...]
Interesuje mnie WYTRZYMAŁOŚĆ I SIŁA Ważę 90kg przy 176 cm wzrostu. Jestem po cyklu kreatynowo - białkowym obecnie biorę glutaminę i ZMA Proszę o radę odnośnie diety oto mój zestaw dań proszę o porządki i ewentualnie propozycje nowych dań ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif 07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko 10.00 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
