plecy cwiczenia

[...] będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały [...]

[...] juz nie będę w stanie zrobić kolejnego ruchu. ( wolne od treningu brzuchu) Czwartek - tak samo jak Wtorek Piatek- Klata górna część- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów, plecy- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów (ostatnie cwiczenie na plecy to cwiczenie rozciagajace.) oraz przedramiona i kaptury ilosc cwiczen jak wyzej. ( brzuch 20min [...]

[...] 3x8 PRZEDRAMIONA: uginanie RAMION ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10-15 zginanie dłonoiwe - 3x12-18 priorytetem byłyby barki, więc może tak: Barki + bic + przedramię plecy + nogi (plecy z nogami - to dałbym martwy ciąg po plecach) Klata + tric albo standardowo: barki + nogi plecy + bic + przedramię Klata + tric + na każdym treningu brzuch [...]

[...] (ok 25 min dość szybko by nie stracić kondycji). Tyle o mnie teraz plan (starałem się go ułożyć w oparciu o tabelę jak szybko regenerują się mięśnie): - ćwiczę biceps + plecy + brzuch - biegam (te 25 minut) - barki + klata + triceps + brzuch - biegam i tak w kółko ogólnie ćwiczę każdy mięsień co 4 dni (no oprócz nóg i brzucha) Teraz [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] wycis.hantli na skosie do góry wycis.hantli na płaskiej rozpiętki na skosie do góry rozpiętki na płaskiej triceps: francuskie wyciskanie pompki odwrotne Sroda:plecy,biceps plecy: podciąganie na drążku uchwyt młotkowy ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia biceps: unoszenie [...]

Witam, Wcześniej pisałem z innego konta co do cyklu.Siedze na tym dziale od ponad 2 miechów i przeczytałem wszystkie działy w podwieszonym i zwiazane z tym cyklem!Przypomne ze jest to pierwszy cykl(wiem 1cykl=1 specyfik i tak mnie porobi, ale zdecydowalem sie juz i myśle ze z wiedzą którą juz mam, pomocą was i stałym korygowaniem dam rade [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Na początku może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest [...]

[...] interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn cwiczenia z [...]

[...] 2 -francuz sztangielką jednorącz 3s po 10 powt - osttania seria drop 3x 3 -francuz do czoła na wyciągu dolnym 3 s po 12 powt wtorek : plecy , biceps Plecy : 1 - podciąganie na drążku 4 s po 12 -15 powt 2- wiosłowanie półsztangą 4 s 8-10 ostatnia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 31 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 2 lata / całkowity ok 10-ciu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] aby podczas jednego treningu popracowały wszystkie mięśnie, do tej pory mi to pasowało. Najpierw ćwiczyłam z ciężarkami ręce (biceps i triceps), potem klatkę i dalej plecy na maszynie. Następnie nogi – tutaj dużo przysiadów, wykroków z ciężarkami oraz ćwiczenia na maszynach, też tak aby każdy mięsień pracował, sporo na pupę ćwiczeń. I na [...]

[...] PN:klata+tric wyciskanie lawa plaska, sztanga 8-8-8-8-8-8 wyciskanie skos gora, sztangielki 8-8-8-8 brama, sciaganie linek 10-10 pomki na poreczach 4*max wyciag: 8-8-8-8 WT: plecy+bic wyciag szeroki 8-8-8-8 wyciag waski, do brzucha w poziomie 8-8-8-8 wyciag waski, z gory do klatki 8-8 sztangielki jednoracz 8-8 sztanga lamana, modlitewnik 8-8-8-8 [...]

[...] wymyśliłem coś takiego: Wtorek Barki, nogi (zaczynam tydzień od nóg żeby miały jak najdłuższą przerwę w stosunku do poniedziałku i piątku, wolałbym zamiast barków ćwiczyć tu plecy ale wyczytałem że tych partii nie łączy się) ćwiczenia: barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6 wznosy hantli bokiem 12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Zażywane suplementy : białko + BCAA Ostatnio przerabiany plan: całe zycie SPLIT. Ostatnie 2 miesiace Pon mma wtorek - sroda - mma czwartek - klatka, barki, tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po kontuzji. Chciałbym zmienic trening na FBW. Całe zycie cwiczylem splitem i ostatnio przy SW odczuwam zmeczenie. Czy [...]

Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :boczki, plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia 4 razy w tygodniu po silowni cwiczenia [...]

[...] ( kaptury) 4 serie  12x 12x 10x 10x Ogólne uwagi ; -Po każdej serii przerwa od 60 do 90 sekund -Po każdym ćwiczeniu przerwa do 2 min -Najpierw duże partie ( klata,plecy,nogi) potem małe -Trening Cardio ( ważne) po każdym treningu 25-30 min wolnego truchtu na bieżni rowerku lub orbitrec. Najbardziej polecam bieżnie wolny trucht tak żeby [...]

[...] miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ostatnio plecy (!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : w tej chwili chudnę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x 3, cardio x 7 x 2 ( bieg na bieżni, [...]