plecy cwiczenia

[...] Ad. 2 - uwielbiam wszelkie wycieskanie. Wydaje mi sie, ze jest progres :-) Ad. 3 - Musze obadac, czy dobrze robie o cwiczenia, aczkowiek po cwiczeniach czuje rece, brzuch, plecy Ad. 4 - Moj zabojca !!! Uwielbiam i nienawidze zarazem ! Ad. 5 - Podczas wznosow czuje dolna partie plecow i posladki - PLONA !!!! To juz moj drugi trening A - [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

carbon91, dzięki że zwróciłeś mi uwagę z tym MC i przysiadami. Nie zwróciłem uwagi na to. Pozamieniam ćwiczenia na plecy z A na B. Kriksos, kcal będzie więcej niż tutaj mi wyszło w rozpisce. Będę się starał utrzymywać je na poziomie 2500-2600. Albo będę zwiększał porcję, albo dorzucę jeszcze jeden posiłek. Teraz jestem na etapie rozpoczynania [...]

DZIEŃ 10/365 A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40/45kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 25/30/30/35kg 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps)9/10/12,5/15kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/20/20 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45/50kg 6.Prostowanie nóg na [...]

[...] w serii łączonej)PYT.Jakie to beda cwiczenia np..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM i PODCHWYTEM czy np.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE I NACHWYTEM ? Piątek - plecy + triceps : 1. przyciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. [...]

Ok dzięki za konkrety. Skrytykowałeś 3 z 4 ćwiczenia na nogi i 3 z 4 ćwiczenia na plecy. Z resztą nie jest lepiej :(. Skoro artykuł georgu jest przestarzały to gdzie mogę znaleźć jakieś świeższe informacje. Dowiedzieć się jakie ćwiczenia są dobre do FBW. Wiem że ogólnie nieizolowane. Ale chodzi mi o konkretne ćwiczenia. Bo np. na nogi nie mam [...]

Mam 4 razy w tygodniu cwiczenia . W tym dwa razy na klate i biceps , plecy tric i nogi barki. Boks dwa razy w tyg . Jeden dzień wolnego jakim jest niedziela . Narazie wszystko mi odpowiada . Cwiczenia staram sie robic poprawnie technicznie nawet czasami pod nadzorem doswiadczonych osob jak cos nie tak to powiedza i sie staram poprawic

[...] rośnie (prócz pasa 8-) ), 6 tygodni i +10cm w klatce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20f914b2e4742e0918af281a1a71593.png Treningi na kolejny tydzień Pon: HIIT+SPLIT (plecy+brzuch) +1h wf Wt: SPLIT (barki+triceps) + intensywny trening JJ Środa: HIIT + SPLIT (nogi) Czwartek: HIIT + SPLIT (klatka+biceps) + 2h wf Piątek: JJ średnia [...]

[...] Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 Jeżeli dobrze zrozumiałem FBW to robi się wszystkie partie [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy + prostowniki pleców + tricepsy + brzuch Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny, 160 - 180 - 200 - 220 kg Filmiki z MC: https://www.youtube.com/watch?v=GxYb751uooo&feature=youtu.be -------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=r8WsLOy7v_o&feature=youtu.be [...]

jaki sezon? kto? esbe a mozesz mi napisac jakie cwiczenia mam robic? ja wlasnie plecow nie cwicze bo zadna panna sie nie patrzy na plecy to po co mi one ps nog tez nie robie Zmieniony przez - Holster w dniu 2011-07-07 17:07:53

[...] 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch + przedramię wtorek: biegi 10km środa: barki 4 ćwiczenia po 4 serie + triceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch czwartek: biegi 10km piątek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie + nogi 2 cwiczenia po 4 serie (dlatego tylko dwa bo biegam jeszcze) + brzuch sobota czasami biegam czasami wolne jak mi sie chce niedziela: [...]

nie zartuj, co znaczy odmowily posluszenstwa? rozwalilas sobei plecy? masz z nimi niezly bajzel skoro jakikolwiek ruch cie rozklada, Od zera, cwiczenia z piłką dla poczatkujacych :-)) No to trzeba na razi wywalic to co ci szkodzi i kup sobie enzymy trawienne Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-29 22:08:15

[...] słabo napompowaną piłkę, bo to ćwiczenie sprawiło mi dużo trudu :( 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - z obciążeniem awykonalne na tę chwilę, bez obciążenia ledwo 2x10, plecy bolały mnie bardzo. Aineko sugerowała, że może zbyt mocno się wychylam do góry. Sprawdzę to. 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 2x15 7.wznosy bioder [...]

Dzięki Szefowo. Czy ze względu na grzyba, który towarzyszył mi wiele lat, mogę bezkarnie te 130 węgli mieć? Upewniam się, bo trzymałam do tej pory max. 50 :-) I drugie pytanie dot. treningu. Czy mogę zmodyfikować Twój A/B pod sprzęt domowy? Czyli zamienić ćwiczenia z maszynami na gumy itd? W sumie najbardziej teraz chciałabym przycisnąć plecy :-)

[...] przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 (kurcze, przydałby się jakiś filmik do tego, bo czuję, że ze zdjecia nie wiem jak robić :() 2a. „pompki” z gumą -3x 15 - palą plecy i łapy 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 - palą łapy, że ohohoho 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 - dziś bez tego ćwiczenia. 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc [...]

[...] dobre słowo, bo już myślałam, że ze mną naprawdę kiepsko technicznie. Obiecuję solidną pracę i jeśli będę miała jeszcze wątpliwości na pewno się zwrócę o pomoc :-) Tak mnie plecy bolą i czuję każdy pojedynczy mięsień, boję się jutra :-D To pytanie w takim razie do Obli czy jest pozwolenie na zmianę wiosła ze sztangi na hantle :-) I wrzucam [...]

[...] Aineko - Ty to tylko o cyckach ;-D };-) Kocie - nie robiłam, to nie podpowiem...ale Twój pomysł wydaje się być rozsądny. Obli - jeśli trzeba zmodyfikować trenio bardziej pod plecy czy/i nogi, to oczywiscie ja bardzo chętnie, Ty jesteś tu szefem :-) Gumy som, drążek zaraz nabędę, to żaden problemos :-) Na siłce gdybym miała coś robić na plerki to [...]

[...] asekurował rękoma ;-D Ad2a. Tu doszedł nowy ćwiczący, ktory bardzo mnie obserwował, co będzie miało ciąg dalszy :-D Ad2b. Popatrzylam na siebie w lusterku, robie tu okragle plecy jakos... Ad3a. I sie zaczęło. Pytam jednego pana czy mi pokaże ściąganie drązka do klatki... Pokazal, a na to drugi, że źle mi pokazał i, że on mi pokaże...a czas leci [...]

Dzięki Wam. :-) dalej mamy brak zbieżności, ja kiedyś też dropy robiłam na końcu, ale właśnie u Kajtka zobaczylam, ze robi po każdej serii. Znowu mam plecy umarnięte i dupsko. Mam taką dygresję, że rozciąganie u mnie jednak kwiczy. Czy ja mogłabym chcieć te cwiczenia rozciagajace co Kajtek? Czuję się jak robot...