plecy cwiczenia

[...] jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia wielostawowe na [...]

A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt [...]

[...] tych ćwiczeń więc zaminm bym się nauczył odp. techniki minełoby troche czasu podczas którego pewnie szalałbym samym gryfem) Zresztą w ogóle jest problem z doborem ćwiczeń na plecy w moim przypadku bo na rzadko które na mnie działa (zanim zacząłem trenować miałem odstające łopatki i pewnie to też z tego wynika bo mechanicznie bardzo trudno ściągać [...]

ale zagmatwales. przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze. plecy - moze moglbyc robic wioslowanie na maszynce, z linka, sztangielka jednoracz? i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich (musza) zwlaszcza na poczatku [...]

[...] słabe mięśnie pleców, a łapy z barami są w miare rozbudowane to taki problem powstaje. Odstające łopatki napewno też nie pomagają, tym bardziej że prawie każde ćwiczenia na plecy polega na ściąganiu ich do siebie. Powiem Ci, że niedawno właśnie myślałem dokładnie o takim ćwiczeniu o którym wspomniałeś żeby je dorzucić, ale to już po tym HST bo [...]

Na nogi i plecy zdecydowanie za mało serii. W plecach dodaj wiosłowanie sztangą, podciąganie szerokim uchwytem. Na nogi ćwiczenia na cztero i dwu główe po 4x. Mógłbyś jeszcze dodać 4x max szrugsy na kaptury.

2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00

[...] i zdiecie widac braki w ramieniu mam z nim spory problem a czytałem gdziesz ze partie słabe robic na początku tyg co do planu Arniego to wygladał mniej wiecej ta pon\czw - plecy,klata,brzuch wt\pią - bary,biceps,triceps,przedramie,brzuch śr\sob - nogi,dolny grzbiet,brzuchy nd - wolne jak widzisz wtorki to poprostu koszmar !! nie nazekam na ten [...]

Zawsze miałem problemy z drążkiem mimo że ćwiczenia na plecy czy ramiona mogę wykonywać dużym cięzarem(technicznie rzecz jasna). Wyciskania francuskie potrafię robić 50-60kg technicznie, biceps sztangą stojąc nawet i 70kg zrobię ze 3 powtorzenia bez bujania się stojąc prosto. czyli wydaje mi się że siłę ramion powinieniem mieć dość dużą żeby się [...]

[...] znaleźć?) 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s (też nie znalazłem?) uginanie leząc 2s -> trzeba coś zamiast, nie mam sprzętu wspięcia na palce 3s do maxa [...]

Czyli plan ma wyglądać tak: Nogi: przysiad ze sztangą Klatka piersiowa: wyciskanie na płaskiej Plecy: wiosłowanie Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś [...]

[...] kierowcow ;d Co do laczenia partii polecam takie(w zaleznosci ile chcesz dni cwiczyc ale przy zbieraniu masy polecam 3-4 dni treningowe) 1 dzien : Klatka + triceps 2 dzien : plecy + biceps 3 dzien : barki + kaptury + przedramiona 4 dzien : nogi (mozesz tutaj dac przedramiona jak chcesz) Co do cwiczen jakie wykonywac to odradzam atlasy.Na razie [...]

Jaki masz staż treningowy? jak +1 rok to zacząłbym na plecy mc robić i wtedy wywaliłbym przedramie areszta okej chociaż też nie jestem zwolennikiem ćwiczenia kapturów

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

[...] ma co inwestować w lepszy sprzęt np. okularki speedo fastskin3. Kup pierwsze lepsze, które będą C odpowiadały. Co do rozwoju sylwetki, to najbardziej dasz radę rozbudować plecy oraz ramiona, lecz nie będzie to coś takiego jak np. ćwiczenia z ciężarem na siłowni. Musisz poćwiczyć nad techniką każdego stylu pływackiego, gdyż to jest kluczem do [...]

Ćwicz klate z tricepsem, barki z bicepsem, plecy mozesz polaczyć z przedramieniem. Ja osobiście robie po trzy ćwiczenia na partie mieśni, a co do dni wolnych to są prawidlowe

odstajace lopatki? wg mnie powinne pomoc cwiczenia na plecy (wioslowania). czyli - zalej lopatki miesem. a z jakimkolwiek szkrzywieniem najlepiej skierowac sie lo lekarza i ogolnie wypytac co to jest, co z tym robic. pozdrawiam

Nie odp na pytanie. Jeśli tym ćwiczeniem chciałeś robić biceps to nie będzie to dobre wyjście bo bardzo angażuje plecy które i tak już (wiosłowanie). Tak więc rób po prostu zamiast tego uginanie ze sztangą. Brakuje ci ćwiczenia na triceps. 10kg to ambitnie ale u początkującego możliwe podstawą będzie tu dobrze ułożona dieta z dodatnim bilansem [...]

[...] ja idealnie i nic prawie mi brzuch nie wyskoczyl ;/....plywalem biegalem mialem zrobiona diete codziennie sumiennie cwiczylem i gowno mi to dalo.....moim zdaniem najlepiej wziac sie za zwykle najpospolitsze cwiczenia na brzuch takie jak brzuszki, brzuszki boczne i styka, zadna 6 weidera kolego!!!!!!!!!!!!!!chyba, ze chcesz miec 42 dni w plecy ;/

mam podbny plan tj. te same cwiczenia ale, robie to w 2 dni treningowe : klatka barki triceps i nogi, plecy biceps , mi osobiście taki trening bardzo odpowiada, pewnie spotakm sie z krytyką bardziej doświadczonych, ale rpzetestowałem i mi to odpowiada =)