plecy cwiczenia

Witam. Od długiego czasu męczy mnie pytanie: Czy czasami nie przesadzam ze swoim treningiem ? Czy przez jego nadmierną intensywność i częstotliwość nie osłabiam rezultatów ? Trenuje siłowo splitem 4 razy w tygodniu. Mój staż to 14 miesięcy. Stosuję suplementację w postaci Białka, BCAA w dni treningowe oraz cztero-tygodniowe sesje na kreatynie. [...]

[...] 3. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem, szeroko ( przy tym ćwiczeniu, nieznacznie odchylam się w tył, aby plecy lepiej pracowały. 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( tutaj czasami występuje bujanie tułowiem) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( tutaj mogę niepoprawnie się [...]

Witam i czołem. Chciał bym powiedzieć że od pewnego czasu czuję że moja masa 60 kg nie za bardzo pasuje do wzrostu 180cm. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, ale zanim to zrobię zamierzam zadać kilka pytań komuś kto się na tym zna. Tak więc po kolei: 1.Ile czasu (lat) powinienem chodzić na siłownię? 2.Kiedy zalecane jest rozpoczęcie diety [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 Środa plecy drązek 4,5,6,6 marwty ciąg 12,12,12,12 wiosłowanie hantli w opadzie 12,12,12,12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,9,5, mlotki 10,10,10 UGINANIE [...]

Pon:Klatka(S)+Uda(S)+Łydy WT:Plecy(S)+Triceps Śr:Barki(S)+Biceps+Przedramie+Brzuch Czw:WOLNE Pt: Klatka(I)+Plecy(I)+Kaptury Sob:Barki(I)+Prostowniki + Brzuch Nd: WOLNE S-Siła I-Ilość tzn : siła : 8 powt max ciężar ____ ilość: 20 powt, ciężar minimalny Po treningu 20min na bieżni/orbiterku - [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie [...]

Witam panowie a więc posiadam zestawik Hi Tec Protein oraz Kreatyne CM3 Wymiary Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 74 kg Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Pas : 83 cm Biceps 34 cm Klatka : 103 cm W załączniku przedstwiam badania i poziom mojego bf I teraz nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem [...]

[...] 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12- 20kg Rozpiętki 3x15-12,5kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8-25kg Francuskie wyciskanie sztangi 4x12- 25kg Czwartek- plecy Podciąganie nachwytem, szeroki 8x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12-27kg I tu zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy. Po każdej serii [...]

[...] mam przez to rozumieć? Ten ktoś wykonywał trening danej partii dwa razy w tygodniu? Robił więcej ćwiczeń, powtórzeń? Tak się niestety złożyło, że u mnie najsłabszą partią są plecy... Nie są grube ani szerokie. A no i jeszcze przedramiona.Trenuję od 8 miesięcy, w pozostałych partiach są zarysy mięśni i nie narzekam. Co możecie mi poradzić w takiej [...]

[...] mi prawie +40 kg, a nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Ale koniec chwalenia się (hihi), czas na trening. Więc na klatkę robiłem ok.12-15 serii na 1 treningu, plecy ok.15, barki ok.12 i chciałbym rozpocząć HST, lecz nie wiem od czego zacząć..Wiem że muszę zmierzyć moje maxy na 15,10,5 (co to negatywy?), odpocząć tydzień i zabrać [...]

[...] teraz chce zaczac od nowa, ale sprawa jest taka ze naprawde nie mam duzo czasu (praca, szkola) wiec chce skrucic czas cwiczen (tak do 1,5 h dziennie)plan taki: pon klatka/plecy (taka dosyc ciezka - dwa cwiczenia na klatke i jedno/dwa na plecy - na zmiane np.rozpietki i prosta a za tydzien skosna i waska ) wtorek: bik/trik (2 na bika 1/2 na [...]

Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - uginania podudzi z ciężarem lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangielek stojąc 3x8-6 - unoszenia sztangielek bokiem 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 WTOREK 1. Brzuch [...]

[...] po jednej masie ( zbyt obfitej ) i redukcji 6 kg podniosłem znowu kalorie i przeszedłem z 3 na 4 treningi w tyg Ćwiczę antagonistami w odwrotnej piramidzie PON: Klata+ plecy Rozgrzewka - Martwy ( mały cieżar ) Skos + sztanga 3x 8-10-12 Płaska 3x 8-10-12 Wiosło pendlayem 3x 8-10-12 Ododzenie na kablach stojąc 3x 10 WT: Rozgrz. Siady ( [...]

[...] (-0.5kg/msc.) 4. Osiągnięcie typowo sportowej sylwetki z niskim %BF (umięśniona, nie wychudzona) jak na kolarza przystało - silna i wytrzymała obręcz barkowa z naciskiem na plecy. Odnośnie tego punktu to wiem, kluczem jest dieta którą już wprowadziłem : ) ale ćwiczenia siłowe również niezbędne. Dodaję aktualne zdjęcie poglądowe i zbliżony cel [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by odbudować plecy. Wypadek zaistniał przy podnoszeniu sztangi i wyskoku, bez pasu ochronnego i za duży ciężar - z wniosków ortopedy, kiedyś nie wyleczony stan i do tego, trener który owy [...]

[...] unoszenie kolan wisząc 0x-/0x-/0x-0/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO unoszenie nóg leżąc 0x-/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO brzuszki 1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO plecy: podciąganie (powtórzenia, nie kg) 1x8/2x9/2x10/3x11/3x12/4x13/4x14 wiosłowanie hantlem 1x14/2x14/2x16/3x16/3x18/4x18/4x20 Martwy ciąg klasycznie [...]

Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ktore wiem, ze mnie zjedziecie, a potem poprosze o pomoc z planem. - do tej pory cwiczylem splitem, z rozpiska ktora kazdy z Was nazwalby fatalna - nigdy nie robilem nog - plecy robilem tylko na wyciagach, dopiero od niedawna zaczalem podciaganie, MC nigdy nie probowalem mysle ze wiecej tak powaznych bledow nie popelnilem, wiec teraz opisze po [...]