plecy cwiczenia

Siema ! Chcialbym zmienic plan bo poprostu chyba jzu na mnie nie działa. Do tej pory ćwiczylem standardowym planem czyli pon:klata i tric środa:Plecy i bic , przedramie piatek: Barki , nogi , brzuch kolega poradził mi bym teraz ćwiczył pon: klata , bic środa: Plecy tric Piatek barki nogi , brzuch :P TRENING Poniedziałek KLATA: Wyciskanie [...]

[...] 40 cm po treningu 42 z tym ze miarke mam dosyc stara i juz rozciagnieta byc moze jest wiecej ale to nie istotne. A więc bicepsy mam dosyć duże, ale to sama masa. Trenuję plecy a z nimi bicepsy w seriach 3 na modlitewniku bez zmiany ciężaru po 10 ruchów, 3 serie młotów bez zmiany obciążenia po 10 ruchów na rękę. Potem 3 serie ruchów [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]

[...] pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25) - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce - 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego ( pozostałość po poprzednich treningach :} , i różnego rodzaju inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, które dała mi rehabilitantka, a [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

[...] siedzac 4s/15r Sroda : Plecy/Biceps 1. Martwy ciag na prostych nogach 4s/7r 2. Wioslowanie 3s/7r 3 Sciaganie ciezaru do klatki 4s/8r 4. Wioslowanie przy wyciagu 3s/7r Na plecy bym poszukiwal jednego cwiczenia powiekszajacego w szerz plecy 1. Zginanie ramion ze sztanga 3s/7r 2. Zginanie ramion na modlitewniku 4s/8r 3 Zginanie mloteczkowe [...]

[...] zrobie 90, dipsy 20, 50 przysiadow, na rekach przez 50sec przy scianie. Bede wdzieczny za jakies rady dot. mojego planu Jeszcze pyt. ostatnio zaczalem sie podciagac na plecy nachwytem i nie wiem czy dobrze robie, po samym podciaganiu czuje plecy ale tylko lekko, nie tak jak przy innych partiach a po treningu to juz nic nie odczuwam. Nie [...]

[...] bicepsy oraz przedramię. W piątek klatkę, triceps oraz grzbiet. Program treningowy Abs 2 wykonuję codziennie. Moim priorytetem jest jak widać klatka piersiowa, triceps oraz plecy. Jednak tu jest problem, bo zależy mi także na intensywnym treningu na drążku, a gdy w piątek wykonam ćwiczenia na klatkę, triceps, oraz plecy to nie mam już siły na [...]

[...] 3s. 10 powt. 5. Francuskie jednoracz zza glowy 3s. 10 powt. 6. Przedramie sztanga podchwytem 3s. 10 powt. 7. Przedramie hantelka nachwytem 3s. max Sr. - plecy i biceps I tu pojawia sie pierwsze pytanie/watpliowsc * 1. Wioslowanie nachwytem 4s. 12-10-8-6 2. Wioslowanie jednoracz 3s. 10 powt. 3. [...]

[...] Obwód łydki:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba równomiernie, najbardziej oporne są brzuch i plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od stycznia ćwicze to co proponuje dziewczyna z Body Rocktv w wersji nieco uproszczonej, tzn. wybieram ćwiczenia które [...]

[...] tez zajrzec na silownie). Ostatnio jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - prostowanie nog na maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - [...]

Witajcie, chciałbym napisać Wam jak ćwiczę, jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar po 3 miesiącach siłowni(wcześniej nie miałem z nią stycznośći) Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;> (co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

[...] sobie pleców okrągło wklęsłych najprawdopodobniej od komputera, od około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, posiadam płaską ławkę, [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]

[...] węglowodany to głownie carbo po treningu, ale też ryż brązowy, pieczywo pumpernikel. Tłuszcz to przeważnie oliwa z oliwek i orzechy. trening: siłowy 3 razy w tygodniu: pon: plecy 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen, biceps 2 ćwiczenia po 2 serie 10-15 powtórzen środa: klata 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen triceps 2 cwiczenia po 2 [...]

Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

Witam. Chciałbym skonsultować moj plan treningowy. Cwicze od ok roku jendak ze sporymi przerwami na wakacje itd. Obecnie miałem przerwe z 1,5 miesięczną spowodowaną brakiem motywacji examinami itd. Obwody i siła spadla. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócic na pakernie. Cel-masa i siła. Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 [...]

Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]