plecy cwiczenia

Można śmiało łączyć plecy z bicepsem to ze wstępnie go zmęczysz przy plecach nic nie przeszkadza liczy się jaką pracę wykona, sam układ niewiele mówi bo przy takim plan może być dobry jak i zły kwestia jakie ćwiczenia, ilość serii itp.

[...] jest przednia strona ciala,a zbyt malo tylna. dlatego tyle kontuzji mamy. powinna byc rownowaga-zwlaszcza w stawie barkowym,ktory jest taki kruchy i slaby. zajedziesz plecy? na twoim poziomie wytrenowania raczej ci to szybko nie grozi. ucz sie techniki,zwiekszaj stopniowo obciazenie,zebys zaczal przeciazac-bo na razie to nie ma czym,nie [...]

[...] młody więc tak będzie wydaje mi się odpowiednio: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (klata) Wyciskanie sztangi na barki (bary) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (plecy) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (biceps) Pompki na poręczach (triceps) Prostowanie nóg w siadzie (nogi, czworogłowe ud dokładniej) Uginanie nóg w leżeniu (nogi, [...]

[...] prosta sztanga.To nadgarstki bd mial po pewnym czasie zniszczone doszczetnie.Nie pisz glupich postow. hantle - ok, ale niekoniecznie hantle niekonieczne??to w jaki sposob bd cwiczyl podstawowe cwiczenia?wszystko bd cwiczyl sztanga prosta? drążek - wiadomo plecy, ale mozna wioslowac i robic martwt same wioslowanie i mc nie rozwina plecow.

no martwy ciag i przysiady to w sumie podstawowe cwiczenia i zaniedybywanie ich to nie jest dobry pomysl.ja teraz martwy mecze sie 160 po rocznej przerwie spowodowanej kontuzja ale plecy po 7 tygodniach odrazu inaczej wygladaja

Martwy ciag dobry na wszystko. Warto jednak zaczac go robic ciezarem rozgrzewkowym przez kilka (osobiscie robilem tak przez 3 miesiace), nawet kilkanascie treningow, aby zapoznac sie i wycwiczyc ruch tego cwiczenia. Po martwym plecy musza "bolec" na drugi dzien.

[...] brzuchu nogi najpierw na każdą noge z osobna 4,10 , poźniej na obie równocześnie 4x10 Unoszenie nóg siedząc 4x10 Stawanie na palcach ze sztangą na łydki 4x12 Śr - wolne Czw- plecy , górna część ramion Unoszenie sztangi siedząć 4x8 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 4x8 Unoszenie sztangi pod brodę 4x10 unoszenie sztangi w przód z wyprostowanymi [...]

aha i jeszcze jedno, mój trener ostatnio zupełnie pomieszał mi treninigi, dodał w 4 dzień wytrzymałosciówkę, ale napchał mi na pozostałe dni za dużo poniedziałek - plecy, barki, brzuch -ok wtorek - klata, biceps, triceps czwartek - nogi czy mogę przestawić biceps do nóg w czwartek, bo na 3 ćwiczenia we wtorek jestem już zmęczony pod koniec i ten [...]

[...] naraz będzie Cię nudzić to dorzuć obciążenie nad głowę. Na nogi proponuje ćwiczenia typu HIT. Jeśli idziesz masowo to jak zrobisz 10 pompek to dorzucaj obciążenie na plecy. I to chyba by było na tyle jak się nie ma żadnych przyrządów. Uzbieraj kaski i dowal sobie jakieś hantle bo to podstawa oraz gryf ze sztangą. Jak masz taką możliwość [...]

[...] Możesz też podciągać się w podchwycie, co dla wielu jest nieco łatwiejsze. Martwy ciąg x 50 Stań w lekkim rozkroku i złap sztangielki w obie dłonie. Trzymając wyprostowane plecy i lekko ugięte kolana, opuść ciężarki tak nisko, jak dasz radę, ale prowadź je jak najbliżej nóg (mniej obciążasz kręgosłup). Potem wróć do pozycji stojącej. Ćwiczenie [...]

[...] że trenujemy całe ciało na każdym treningu , wykonując podstawowe "najwartościowsze" najbardziej rozwijające ćwiczenia czyli całość 3 razy w tygodniu (szczeguły masz w linku w artykule by gregoru ) co do wiosłowania http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu link do atlasu ćwiczeń , polecam

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A na 2 cwiczenia nie masz czasu? 2 na klate, plecy, czterogłowe ud, dwuglowe, barki, brzuch, i 1-2 na bica i trica. 30-40 min interwalow ?:O PS: DELIKATNYCH? Zrob hardcorowych 10-15 minut a do tego 10-15 minut biegu swobodneog i mam szybko i krotko. Wersja skrocona ebz biegu po interwałach. [...]

[...] godziny zejdzie jeszcze jakbym brzuch chcial zrobic..." Y czegos nie rozumiem...? trenng akzdej aprtii zajmie ci 15 minut max. Jak połaczysz to wsuperserie (np klata/plecy, biceps triceps) tam gdzie sie da to bedzie jeszcze szybciej. Nie ma laitowych interwałow,Laitowesą aeroby. A co do brzucha, z takim podejsciem go miec nie bedziesz. [...]

[...] ZAMIAST LEZAC BRZUCHEM NA LAWIE... Do tego cwiczenia trzeba najpierw przez rok wykonywac wioslowania jednoracz na wielkich ciezarach... nigy nic nie wchodzilo lepiej na plecy jak odrywanie sztangi.. Fragment z mojego artykulu: http://www.sfd.pl/temat281827/ "proby zupelnego izolowania poszczeglnych miesni plecow sa skazane na porazke. [...]

[...] są odpowiednie czy nie za bardzo ? Mam nadzieję że jeśli polecę takim planem treningowym to będzie spoko. Na każdej sesji treningowej na koniec robię 3x40 brzuszków.. a więc plecy + biceps klatka + triceps przedramię nogi+ barki + kaptury Trening dwa dni jeden dzień przerwy i tak w kółko to raczej poprawna opcja bo fajnie mi się tak ćwiczy. Co [...]

przeszukaj atlas cwiczen Unoszenie nóg wisząc, wypychanie nóg leząc na ławeczce, spięcia - fajne cwiczenia Co do serii nogi do 20 Plecy 16 klata, barki 12 bic, tric 6-9

zacznij od ankiety działu i napisania jakie są powody nietrenowania całego ciała Doprecyzuj cwiczenia, triceps wyciąg wyciąg ale co na tym wyciągu robisz, barki maszyna, na barki jest wiele maszyn, plecy chodziło Ci pewnie o ściąganie wyciągu górnego do klatki

Poniedziałek: klatka+bic tak jak napisałem.. bic: modlitewnik 4*12 hantelki na stojąco 4*12 hantelki na stojąco 4*12 (młotek) młotek na bramie 4*12 Środa: plecy+tric+przedramię plecki: ściąganie od góry 4*12 (zmiększam ciężar) ściąganiedo klatki 4*12 szeroki uchwyt podnoszenie(na tzw. reniferze) 4*12 podnoszenie ciężarku 4*12 tric: 4 cwiczenia [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie [...]

dodalem jeszcze cwiczenia na barki : Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.biceps,barki(hantelka w oparciu o kolano,podnoszenie hantelek na wysokosc klatki piersiowej. Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag