plecy cwiczenia

[...] Dla mnie to byla rzecz naturalna. Natomiast w Katowicach okazało się, że wrażenie bylo niesamowite. Gość opowiedzial, że nagle zostal obrócony o 180 stopni i pchnięty w plecy i że nie ma najmniejszego pojęcia jak go obróciłem. I to jest właśnie to, zaskoczenie, coś zupelnie nowego, z czymś się ktoś nigdy dotąd nie zetknął. Tak, że w [...]

Hej, dzięki za odpowiedzi. Robię obecnie: pon: plecy - martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w [...]

[...] s.3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU s.3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA s.3 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM s.3 Pia. plecy , kaptury plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) s.3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) s.3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mysle ze przy tym treningu to tylko nogi sa dobre a reszte dorzuć wiecej seri i rozne cwiczenia i jak masz zamiar cwiczyc 3 x w tyg to polacz np triceps z klatka , barki- plecy , biceps -nogi Najpierw rob cwiczenia na wieksze partie pozniej na mniejsze

[...] to nigdy w zyciu nie bylem ;P ( sorry z raz moze :) ) ... czyli sobie musze planik uloze moze byc tak ? :):):) pompki klasyczne 4x10 spiecia 4x10 i teraz juz na plecy same cwiczonka w seriach 4x10 ??? i np. 3 x w tyg moze byc??? na plecy tak mysle , ze z 3 - 4 cwiczonka znajde ( mam jeszcze dwie hantleki ;> przypomnialem sobie [...]

[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie (12x10x10) Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (12x10x10) Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie (12x10x10) Czyli wychodziłoby coś takiego. Na plecy wolałbym zostawić dwa ćwiczenia bo jest to bardzo słaba rzecz u mnie. Dobrze teraz jest w miarę?

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

[...] ćwiczenia się nazywają profesjonalnie) Robie 11 ćwiczeń + brzuch. Brzuch ostatnio odpuszczam bo odrazu złapalem zakwasy. Najpierw robie bodajze 2 ćwiczenia na klate i 2 na plecy. Później steper 3 x 2 minuty. 2 ćwiczenia na nogi. (Wyginanie do tylu jak leze na brzuchu i prostowanie jak siedze) Po tym jedno na barki, triceps i 2 na biceps. [...]

Witam! zastosuj w tym okresie taki schemat czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, [...]

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

[...] poganiał. 2. Tak jak przysiady poszło jak po maśle. 3. Tutaj w pierwszej serii miałem trochę kłopotów z techniką, ale potem ściągnąłem łokcie i od razu lepiej poczułem plecy. Do tego ciężar był o 0,5kg mniejszy od planowanego gdyż nie miałem jak dobrać 28kg. Rozpoczęcie planu uważam za udane, może nie było zbyt ciężko, ale mimo to czuję, że [...]

[...] nog w zwisie, brzuszki z podniesionymi nogami, brzuszki na lawce skosnej, skrety tulowia cwiczenia z hantlami: biceps, triceps, naramienny, cwiczenie z hantlami na klatke i plecy (znam wszystkie cwiczenia ale nie jestem w nomenklaturze), opady tułowia (chyba to sie nazywa lawka rzymska), ściąganie drążka za głowe wszystkie cwiczenia chce robic w [...]

[...] na klatke,masz az 3 razy wyciskanie sztangi a gdzie sztangielki.Rób 3 cwiczenia na klatke kazde po 4 serie sztanga na płasko sztangielki na skosie w góre rozpietki.Na plecy mozesz zamienic ściaganie drazka na wyciagu np. na wiosłowanie sztanga do brzucha.Kaptury hhhhyyyyy podciaganie wzdłuz tułowia sztangi czy sztangielek głównie działa [...]

[...] wykonuje proste cwiczenia rehab9ilitacyjne ktore dał mi lekarz. Więc dyskopatia nie jest tak znacząca ale np po treningu zapasów lub sparingach mma troche odczuwam plecy. Przerwa wynosiła 5 i pół miesięcy od siłowni, w tym czasie cały czas trenuje mma/zapasy gdzie raz w tygodniu mamy typowo siłowy-wytrzymałościowy trening. Więc wiemże [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi. Pisałem coś o splicie? No nie rozumiem, jaśniej napisz. Na górze są ćwiczenia PLECY, a parę linijek niżej są wypisane ćwiczenia PLECY-DÓŁ. Pike push ups jest dobre do przygotowania do pompek w staniu na rękach. ssmanbor, to nie ćwiczenie dla dziewczyn, one ledwo co pompki robią, choć nie pisze o wszystkich, tylko [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

[...] ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 12 [...]

[...] zaangazowany jak robisz klate takze i tak go meczysz, lepiej bedziesz sie mogl skupic na nim przy cwiczeniach z plecami, i dalbym po 3 cwiczenia na bica i trica. Jak robisz plecy - unoszenie tulowia to rob maks powtorzen, albo taka sama ilosc tylko bierz ciezarek w kolejnym powtorzeniu np w pierwszym bez, w drugim + 5, w trzecim + 10 zeby [...]

[...] świetle:) Dzisiaj wychodne , znajomi zapraszają więc żal nie skorzystać:) zachowałem na tą okoliczność 1000 kacl:) Jako że alko nie piję powinienem się zmieścić:) Dzisiaj plecy, trochę prostowniki dają się we znać ale nie przeszkadza to w powiększaniu w martwym:) Poniżej wczorajszy i dzisiejszy trening.... iceps, Triceps Francuz + Uginanie [...]

[...] kreatyny to zostaw sobie na potem ;] hehe co do planu to wg mnie nie potrzebne 2 cwiczenia na lydki czyli wspiecia z hantla lub z sztanga wybierz sobie 1 cwiczenie i dodaj jeszcze cos na barki bo 2 cwiczenia to malo ;] i chyba nie chcesz tego 1 dnia wykonywac chyba wiesz ze najlepiej podzielic na klata+tric plecy+biceps nogi+barki :) pOzdrO !