plecy cwiczenia

Plan Twój dalej do DUPY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! * KLATA + TRIC / PLECY + BIC / NOGI + BARKI * Na trica stykną Ci 2 ćwiczenia po 3-4x10-12 * Klata skos 12/10/10/8 PROG, taksamo jak płaska * SZRUGSY Z PLECAMI !!!! * DAJ COŚ NA PROSTOWNIK !! * PRZEDRAMIĘ SIĘ ROBI PO BICEPSIE !! * DAJ COŚ NA TYLNI AKTON !!

Program na siłowni Poniedzialek: Klata i Bary Sroda: Triceps i Biceps Piątek: Plecy i Nogi Tak mniej wiecej wyglada moj plan + za kazdym razem cwiczenia na brzuch czyli brzuszki , spiecia itp

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

Nie koniecznie, w artykule Adzika jest opisana metoda z dwoma identycznymi planami A i B. Jak dla mnie serie tylko do poprawy w bicepsie, 2 ćwiczenia wg. mnie Co do ćwiczeń plecy do całkowitej poprawy! Gdzie wiosłowanie, gdzie MC ??

Mój maks 160 ale raz technicznie, u mnie prędzej chwyt leci niż plecy do 140 doszedłem w seriach z prostymi plecami, jak czuje że coś puszcza koncze serie. Zawody/ rekordy to inna bajka w technice ćwiczenia.

[...] tydzień codziennie po 15 minut w następnym tygodniu 3 dni po 30 minut może uda mi się kupic rowerek i bieżnie to będzie lepiej z tym. Brzuch będe robił na wieczór 2 ćwiczenia po 3 serie Jutro plecy z bicem musi być pompa:D Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-07 18:39:30

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki oba ćwiczenia sztangielkami? Jak dla mnie źle. Jak będzie miał stagnacje to zamieni prostą ławkę na sztangielki a na skośnej będzie ćwiczył sztangą. Wiem ze hantlami dużo lepiej wchodzi, ale jakieś zróżnicowanie powinno być. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Piersiowe + Barki szło wmiare Próba setki nie udała się dwa razy ból w łokciach nadal odczuwam ;/ Wl prosta 3s 60x10 65x10 70x6 | Postęp +3reps rozpiętki 3s 12x10 15x10 15x10 | postęp +2kg Wypychanie hantli prosta 4s 20x10 22x10 22x10 25x10 | tu wielki postep i jestem z tego ćwiczenia zadowolony ;) Barki suwnica przed głowy 3x 40x10 [...]

Sróbuj zmienić ćwiczenia albo zrób trenig A/B. Na plecy robisz tylko drążek?

nogi najlepiej ćwiczyć same bo po nogach już ciężko cokolwiek zrobić. Moim zdanie za mało ćwiczeń na duże mięśnie np. plecy,i w treningu nóg brak treningu na dwugłowy uda, na łydki daj dwa ćwiczenia. Dołóż po jednym ćwiczeniu do klaty, pleców i daj do nóg trening na dwógłowe uda. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-20 10:41:41

Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?

[...] spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z hantlami i jednoczesne wyciskanie na barki)? I ponawiam pytanie co do wiosłowania, czy warto po podciąganiu dobijać plecy ciężarami? Arek KB: Biegi są, jak zaznaczono w pierwszym poście ;p, mankament u mnie to podciąganie. 1,5 miecha jeszcze, a tu dopiero 9 sztuk. I tak nie ma szans, bo [...]

[...] rozpiętek i skosu w górę nie jestem w stanie robić z przyczyny zerwanych przyczepów barkowych ) skos w dól narazie zostawie bo mostek u mnie wygląda tak że umiem oderwać plecy na 1 cm. I jak wygląda u Ciebie trening klatki , rozumiem że płacka + płaska w koszulce , jednakrze jak tam z dociskanie jak triceps itp . , Dziekuje że tak szybko [...]

1. za duzo serii na klatke barki plecy i triceps (po jednym cwiczeniu mniej) 2. pompki robi sie zawsze do upadku sil wiec 3Xmax 3.gdzie martwy ciag? 4. gdzie nogi? 5. aby rozbudowac triceps stosuj duzo powtorzen. 6. na barki sproboj moze 3 serii w kazdej 4 cwiczenia wykonywane bez przerwy po 10 powtorzen, na kazdy akton oczywiscie

w A i B za dużo na klate a w B za mało na plecy stosuj same podstawowe ćwiczenia(a nie rozpiętki,uginanie i prostowanie na nogi) ćwicz jednym zestawem i rozdziel bica i trica i rób łydki i brzuch polecam http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

[...] albo sztangą 3x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia ) dipy 3x10-12/wyciskanie francuskie leżąc 3x12 szrugsy 3x15 mysle o robieniu przysiadów na maszynie smitha, generalnie plecy już mam w lepszej kondycji, nie bolą mnie, trochę się ustabilizowały - robienie przysiadów powiedzmy raz na dwa treningi z delikatnym ciężarem to dobry pomysł? :) [...]

Ankieta w wielu miejscach niewypełniona. Jaki jest Twoj poziom zatluszczenia (mniej wiecej), nie masz zadnych kontuzji, wyniki silowe? 1. Zwieksz liczbe serii w glownych cwiczeniach 2. Podzial tygodniowy - nie trenuj tricepsa dzien przed wyciskaniami barkowymi 3. Zroznicuj jakos zakres powtorzen. Sa inne, skuteczniejsze metody niz powielanie w [...]

[...] dla mnie co najmniej dziwne. Wyciągi... cóż sądzę a raczej przyznaje się z bólem, że podciąganie nie jest wykonywane na tyle dokładnie i poprawnie techniczne aby pobudzić plecy. Wiec trzeba pracować nad podstawami- tzw zakłady tez nie mówią do końca wszystkiego, niektóre ćwiczenia- i to wcale nie najefektywniejsze- potrafią niejako pozostawiać [...]

[...] wolne ............................................................... PIĄTEK ............................................................... plecy ............................................................... 1 Martwy ciąg 12-10-8-6-4 2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem w siadzie [...]

[...] / martwy ciąg na małych ciężarach ławka skos hantle na boki sztanga nachwytem (biceps) wspięcia na palcach brzuszki ze skretami 4 podnoszenia hantla – łokieć do góry (plecy) / leżenie na ławce na brzuchu i przyciąganie sztangi do klaty sztanga od dołu do przodu (barki) uginanie nóg do tyłu z ciężarem prostowanie łokcia w pochyleniu [...]