Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]
[...] 12x 15kg/ 12x 15kg 1. Dynamika nie jest moją mocną stroną ;-] 2. Ok, ogólnie lekko, ale mimo wszystko ok, nie robiłam tego ćwiczenia ze 2-3 miesiące. 3a. Ok, czułam mocno plecy. Mimo że obciążenie małe to biorąc pod uwagę 15 powtórzeń to i tak było akurat, pod koniec serii troszkę walki. 3b. Ok, ale jakoś tak leszczarsko. Jak na Hulka to [...]
[...] Pompy brakuje, ale siedząc w pracy mięśnie palą i czuje zmęczenie. Na gymie nowy sprzęt którego nie miałem okazji dziś wypróbować, ale na pierwszy rzut oka wiem, że plecy i klata będą katowane okrutnie. :-PP Suplementacja: - AAKG - Cytrulina - Caffeine - Omega 3 - Kompleks witamin i minerałów - B-complex - Cynk - ZMA - Vit C - [...]
[...] na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie czw:to co w pon pt:to co we wt. w sumie chyba nigdy tak nie ćwiczyłem więc mógłbym spróbować. aero zawsze po treningu 20-30min już robię, więc [...]
polaco - no fatu jest o wieeeeele mniej plecy mam lepsze fakt. Robie teraz FBW, wiosło sztangielką mam jako 3 ćwiczenia a poszło 54kg na 5powt. leciutko strasznie. vooda - tak samo miałem ziom - musisz zmieniać co jakiś czas. Stosuj regresję. Np. w uginaniu (przykład liczbowy żeby zobrazować): 6powt.50kg, 8powt.40kg, 10powt. 30kg potem młotki [...]
W nogach brakuje uginania nóg leząc na dwugłowe. Możesz też dodać wykroki na dobitke. Plecy trochę biednie. Daj podciąganie, nie ściąganie, nawet jeszcze jakieś ćwiczonko na dopompowanie mógłbyś dać. Na klacie za dużo. 12 serii starczy. Wąski bym wywalił-poza tym to fakt. Zależy od ustawienia rąk, czy się angażuje bardziej klate, czy [...]
CO o tym myslicie???? Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% [...]
no już lepiej ;) rob na duże partie (łacznie) 12 seri na małe 9 duże:klata,nogi,plecy Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie [...]
Też jestem początkujący :) Na początek ułóż sobie plan z ćwiczeniami od największych do najmniejszych grup np. plecy,uda,klatka,naramienne,biceps,triceps,łydki. Najpierw spróbuj po 1 ćwiczeniu na 1 grupe, później na duże zwiększ do 2. Wykonuj po 3 serie ćwiczenia z progresją ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń. Napisz jeszcze do jakiego sprzętu masz [...]
dotychczas tak ćwiczyłem ale zalerzy mi żeby plecy i barki były razem (bo te partie sa w jakimś stopniu ze soba powiazane i te dodatkowe ćwiczenia na dynamike w których pracuja również barki i plecy) no i biceps i triceps z podobnych powodów Jeśli się myle to poprawcie mnie
[...] Tutaj masz opisane jak poprawnie powinien wyglądać split Push/Pull: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html A tutaj masz opisane dlaczego split w wersji "klata+tric, plecy+ bic, nogi+ barki ITP!" przynosi więcej szkody niż pożytku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Szczególnie mit 4, 14, 18...
Środa! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy . Plecy z tyłem barków :-) Sztandarowy zestaw na tył . Na koniec jeszcze dwa ćwiczenia w 4 seriach na łydki. Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv ;-)
[...] 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce poziomej 8-8-8 Pompki na poręczach 14-12-10-8 wyciskanie linek wyciągu nad głowę oburącz 10-10-10 wyciskanie hantelek zza głowy 10-10-10 śr. (plecy i biceps) podciąganie na drążku wąskim uchwytem 5-5-5 (pracuję nad tym, na razie mój max) wiosłowanie sztangi w opadzie 10-10-8-8 podciąganie wyciągu do klatki w [...]
Wyjdzie mniej więcej tak samo, tyle, że ja obszerniej napisałem. Na treningu chciałbym robić 4 serie na duże partie, a 3 na małe, na przestrzeni tygodnia wyjdzie 12 na duże, 9 na małe. Co do poręczy i drążka to wręcz przeciwnie, słabo mi idzie więc będzie to dla mnie bardzo męczące ćwiczenie, a partnera treningowego nie mam, który mógłby mi pomóc. [...]