plecy cwiczenia

[...] dwiema szafami, ścianami czy cuś, rozwiązań jest na prawdę wiele, poszukaj w domu czyw piwnicy odpowiednich miejsc. A jeśli na prawdę ich nie ma to możesz robić ćwiczenia na plecy o tak: http://imageshack.us/photo/my-images/641/beztytuucjy.jpg/ Wymaga to kija, dwóch krzeseł, dwóch sznurków, żeby go przywiązać i trochę pomysłowości Możesz to też [...]

[...] ćwiczeniu, robiłem ćwiczenia do oporu, cały czas mase, duzo przerw itd.) Trening jaki stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem przez te trzy lata zmieniać pory treningów, częstotliwość, łaczyłem na treningach inaczej grupy [...]

[...] nic to radzilbym ACT, a jesli juz cwiczyles to ten plan dla mnei zbyt dobry niejest ,,ja bym polaczyl jakos te dni np:. Poniedzialek: Nogi, Biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, klata Czwartek : wolne Piątek : triceps, barki (niejestem doswiadczony) albo inne ustawienie dni bo co dzien na co innego to chyba troche dziwnie :) W tym przypadku [...]

[...] 5/12 rozpietki 3/12 barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 triceps wyciskanie francuskie 3/12 wyciskanie hantla jednorącz 5/12 plecy wiosłowanie sztangą 5/12 nogi przysiady ze sztanga 5/12 biceps uginanie ramion ze sztanga 5/12 uginanie hantla jednorącz z podporą 5/12 i do tego 3 cwiczenia na [...]

Radze taka kolejnosc parti: nogi plecy klata barki bic tric Same podstawowe ciezkie cwiczenia i plan wyjdzie ci "cudowny" xD zdr.

[...] MLOTKOWE PIERWSZE 4 SERIE,DRUGI MODLITEWNIK 3 SERIE,TRZECIE O KOLANO 2 SERIE - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max - OK - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max - OK ŚR plecy + triceps + kaptury - martwy ciag 12/10/8/6 - OK - sciaganie drązka siedzac (nachwyt, szeroki uchwyt) 12/10/8/6 - LEPSZY O WIELE BYLBY DRĄZEK - podciaganie sztangi w [...]

wczesniej nie robilem martwych i troche sie musze przestawić. powinienem robic te 2 ćwiczenia dynamicznie a przez to ze pilnuję żeby mieć proste plecy to robie to wolniej.

przemyslane cwiczenia to juz 3 rok,wzrost 185,waga 95,wycisk 120 kg obwod ramienia 42.Mam problem bo we wtorki mam silownie w ramach wf i musze tam chodzic ,czasu mam malo wiec starczy na nogi.Prosilbym o ewentualne poprawki i sugestie czy cwiczac plecy w sobote a klate z bicem w poniedzialek biceps zdazy sie zregenerowac

[...] to, ze hmm...w normalnym hst, najpierw ustala sie daną ilosc serii dla cwiczenia - np. 2 jednego ćw i 1 seria drugiego. I taką ilsoc zachowuje sie przeciez przez caly czas. Wiec myslalem, ze np. na klatke/plecy bede wykonywał np. dwa ćw, po 3 serie. Ale juz sam nie wiem... progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?

Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]

[...] to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek to klata i biceps, sroda plecy z tricem i piatek to barki i nogi. Wypisac jakie cwiczenia robie na dana partie ciala?

Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]

Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Myślę że jest ok! Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Biceps ok Plecy + triceps Podciagania na drążku [...]

[...] - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - barki, plecy, nogi, brzuch i na koniec twister) - sobota 9:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - niedziela 14:00 - godzina basenu Podczas robienia rzeźby chciałbym żeby [...]

do norad5 ale ćwiczenia na nogi i plecy są ! przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami na barkach, wiosłowanie sztangielkami , a i martwy na upartego zrobisz!

Dostałeś rady a ty dalej swoje i zakładasz kolejne tematy zamiast ciągnąc wszystko w jednym. Taki plan jest dla Ciebie najgorszym wyjściem. Na plecy masz 14 serii a na triceps 15. Która partia jest większa? Bierz plan oparty o same ćwiczenia wielostawowe zamiast układać takie wynalazki- masz tego dużo w podwieszonych

[...] 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy (barki) 3x10 (masowo) Unoszenie na boki stojąc 3 s 8(masowo) sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Wiosło 4 s 6 ,,Dzień dobry" 4 x 6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuszki w skosie 4x6 Allachy 4*6 Ćwiczę w domowej [...]

Ułóż sobie prawdziwe FBW. Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Łydki Inne Zrób sobie plan A-B Na początek zacznij tak mniejszymi ciężarami ale w miarę czasu wdrażaj się ;-)

[...] zaczynać od takich podstaw. Całe cialo włącz bo potem będziesz miał dysproporcje. Ja Ci już napisałem. Plan FBW polega na ćwiczeniu każdej partii a ty masz 3 ćwiczenia na plecy >_< Poza tym montoniczność w końcu Cie zabije. A-B jest dobre jak na początek. Ja ostatnio leciałem sobie nawet 3 planami (A-B-C) i o wiele lepsze doznania - bez [...]

[...] rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg unoszenia. Ilośc serii duze partie mozesz dac z szesc ( mam tu na mysli plecy i nogi) mniejsze 4 czyli klatka, barki a na najmniejsze 2-3 serie. 1 Trening mozesz zmieniac co 2 miechy w miedzy czasie zmienijąc ilosc serii, przerwy miedzy seriami. [...]