plecy cwiczenia

[...] 12/10/8/6 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8/6 Brzuch wznosy nóg w zwisie, brzuszki, skręt tułowia w klęku, na maszynie 3 serie po 10-20 powtórzeń Czwartek plecy : Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie max (od 5 do 10 razy się podciągnę :D) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 ( jakie uchwyt lepszy szeroki czy [...]

Po ostrej krytyce i wizycie u lekarza podejscie nr II. Cel: Poprawa bf% ok. 15 i estetyki sylwetki, zejscie z waga do 60-65kg. Uwaga - nie chce sie "napakowac", dlatego przewiduje spadek wagi. Planowany czas: 1 rok Zalozenia wstepne: Przyjeto nastepujace zapotrzebowanie na makroskladniki: 2,5g/kg bialka glownie zwierzece 0,7g/kg tluszcze w [...]

[...] mnie bolą łokcie, nawet gdy robie hantlą za głowe..) 4x/12/10/10/10 -sciaganie linek na wyciagu 4x/12/10/10/10 -sciaganie uchwytu jednorącz na wyciagu4x/12/10/10/10 wtorek- plecy biceps podciaganie na drazku- 4x-6/6/6/6 sciagnaie drazka 4x12/10/10/10 wiosłowanie hantlą 4x12/10/10/10 wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/10 biceps uginanie hantli z [...]

Aktualnie od 6 tygodni mam następujący plan: poniedziałek klatka, plecy: 1. pomki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 10p 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem [...]

[...] lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z ćwiczeniami na całe ciało, w poniedziałki, środy i piątki mam robić nogi, klatkę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch po 4 serie każdy oraz planuję w dni "wolne" czyli wtorki i czwartki biegać aby zrzucić trochę tłuszczu a zastąpić go mięśniami. [...]

[...] 10 10 10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x 8 10 10 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (OBCIĄŻENIE NA KOLANACH) 4x 12 12 12 Brzuch - w trakcie przygotowań plan Środa (plecy, przedramiona) X. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (rozgrzewkowe serie) 2x 10 12 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 8 8 10 10 2. PODCIĄGANIE [...]

[...] O KOLANO 3 x 7-12p Ściskanie sztangi 4 x 1-1,5min Ściskanie hantelek 4 x 7-12p (Tutaj liczę na jakieś propozycje co do zmian w treningu przedramienia :) ) Trening B plecy+barki -->Powolne Opuszczanie się na drążku nachwytem 4x8-12p PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p Wiosłowanie 4 x 7-12p --> Przyciąganie linki wyciągu do [...]

Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos [...]

[...] przodem 3s -Szrugsy ze sztanga 3s Nogi -Przysiady ze 4s -Przysiady wykroczne z hantelkami 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt V Dzień plecy + triceps Plecy: -Podciągnie na drążku – 3xmax -Wiosłowanie sztangą – 3s -ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]

Witam. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i 87kg wagi. Z siłownia zaczalem przygode kilka miesiecy temu ( 4 miesiace ). Ćwiczyłem wczesniej Spiletem 3 dniowym ( Klatka-Triceps; Plecy-biceps; Nogi-barki ). Teraz planuje zmienic plan na Push & Pull, troche poczytalem i ulozylem swoj wlasny plan treningowy. Moje pytanie brzmi ile serii własciwych robic danego [...]

Witam. Chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat mojego obecnego treningu, czy jest odpowiedni, czy ilość powtórzeń dobrze dobrana itp itd Trenuje w pon, wt, czw, pt I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] przetworzonych). CO DO TRENINGU Robię za każdym razem 15-20 minutową rozgrzewkę na bieżni. Następnie podchodzę do ćwiczeń "ogólnorozwojowych". Zaczynam od ćwiczenia na plecy, nogi, następnie klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Ćwiczenia te powtarzam 3-4 razy zaczynając od 14 powtórzeń kończąc na 8. Staram się robić wszystko pomału, na [...]

Witam, podaje poniżej swoje parametry : Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3-4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety [...]

W wyniku zamknięcia mojego poprzedniego tematu jestem zmuszony stworzyć ten sam ponieważ zależy mi na opiniach i komentarzach co do mojego planu. PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10 BARKI: [...]

Pon. klata + tric. 1. Wyciskanie leżąc(lawka prosta) ------- 4s, 8-1 powt. 2. Wyciskanie głową do góry(45st.) ------- 4s, 8-1 powt. 3. Rozpiętki na prostej ------- 3s, 6 powt. 1. Pompki żołnierskie -------- 3s, 12-8 powt. 2. Wyciskanie “francuskie" jednorącz stojąc -------- 3s, 8 powt. 3. Wyciskanie “francuskie" sztangi w leżeniu zamiennie z [...]

Hej, w starym temacie nikt nie odpisuje, więc może tutaj ktoś zrzuci okiem. Planów układać nie umiem i nie znam się na tym. Mam 94 cm w pasie, przy 66,1 kg na czczo. Wzrost 166 cm. 25 lat, chłop. Nie ćwiczyłem podczas poprzedniej redukcji, a straciłem 35 kg zalany brzuch został. Przy 103 kg miałem 127 cm w pasie, więc 33 cm mi ubyło. Taki trening [...]

Witam! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Na samym początku powiem, że wykonuje go 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piatek. Klata: Wyciskanie płaskie: 3 ser. 10 powt. 45 kg Wyciskanie skośne: 3 ser. 10 powt. 35 kg Wyciskanie hantelek: 3 ser. 10 powt. 12kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc: 3 ser. 10 powt. 35 kg [...]

[...] jako takie jest, nie wszystko zapomniałem ;) Zastanawiam się którą opcja treningową wybrać: a) Jakiś Push/Pull, b) FBW, c) FBW A/B, d) Podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi, biceps, e) Podział klatka, nogi, biceps / plecy, barki, triceps. Obecnie zabawiłem się na szybko w coś takiego (wszędzie 4 serie po 10/8 powtórzeń): A: WL, [...]

[...] pompki, powtorzen ile fabryka dala. tricepsy rosly, klata tez. potem zrobilem przerwe i teraz od 2 m-cy staram sie robic cwiczenia raczej jakos tak uporzadkowanie, ale tylko plecy, barki i rece. moj "program" wyglada tak: pon, sr, pt: Podciąganie sztangi w opadzie 20 powtorzen Szrugsy 30 p. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 p. Wyciskanie [...]