plecy cwiczenia

Oj, troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps. Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest Zmieniony przez [...]

1. Mój plan wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? 2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej [...]

Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]

1. Który rozkład partii będzie najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. Plecy + tyl barkow Klatka + [...]

jak nie potrafisz ocenić czy ciężar jest adekwatny to wlaściwie o czym my mówimy... ja bym z tego ćwiczenia zrezygnoował w takim przypadku- ból barków przy tym ćwiczeniu raczej nie powinien wystąpić, chyba, ze faktycznie wykonujesz go b. źle nie wiem jak wykonujesz wiosło i jak mc, ale jest całkiem możliwe, ze niejako przeciązasz dolny odcinek [...]

cześc. jakie cwiczenia możecie polecic aby poszerzyc mięśnie najszersze grzbietu? plecy urosły mi na grubośc, jednak ceną szerokości.

[...] press i wyciskaniach z leg drivem .A wiadomo mocniejsze ww. ćwiczenia-większe i silniejsze barki.Większe barki-silniejszy wycisk,pompki na poręczach-czyli większa klata-większy silniejszy triceps.Silniejsze plecy-lepsze wiosło-lepsze wiosło-większy biceps i przedramię...tutaj koło się zatacza. To będzie część zalet-choć jest ich na pewno więcej.

Triceps robie w pelni poprawnie technicznie specjlanie wole nalozyc mneijszy ciezar aby robic go poprawnie. Slaby jest sam z siebie. Skoro wiec twierdzisz, ze zarówno technika, jak i dotychczasowe treningi były w porządku, musze uwierzyc na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce – wrzuc tu jedno izolowane [...]

siema. potrzebuje nazwy cwiczenia na plecy. lezac na laweczce, lapie gryf i podciagam sie klatka do niego.

[...] dać barki solo, ale wtedy miałbym 5 dni treningu siłowego a mam tak napięty trening siłowy, z treningiem biegowym (biegam maratony) że te 4 dni które już mam to i tak za dużo. Trenowałem kiedyś FBW, działał super, teraz jednak chciałbym poznać i wyprobować split, jednak nie wiem gdzie dać te barki. A gdyby plecy z tricepsem a biceps z barkami?

1. najwięcej siły zachowasz/zdobędziesz w ćwiczeniu ktore bedziesz aktualnie wykonywał, pewna jej -mysle, ze dość duża- pozostanie gdy powrocisz do wyciskania, i szybko powróci, a nawet z nawiązką, warto więc czasowo niektore ćwiczenia odpuszczać kosztem innych; równiez jednak dobrych i nie dobieranych przypadkowo. 2. tutaj podałes tak mało danych [...]

Co do a6w to obecnie nie mogę się zmotywować do abs2, do tego czasu ćwiczę a6w. Co do pleców i motyla to w dniu na plecy ćwiczę partie dolne i górne ale środkowe a zewnętrzne partię zostawiłem na inny dzień. I sorry za nazewnictwo Na nogi ćwiczę 2 ćwiczenia dlatego nie są same i Martwy ciąg razem z plecami to trzecie

[...] 10 8 unoszenie hantli przodem 12 10 8 ŚRODA godzina biegu Za pozwoleniem lekarza biegam przyjmując wcześniej leki wziewne. Dopiero niedawno dodałem to do treningu. CZWARTEK plecy, biceps martwy ciąg 12 10 8 6 4 (początkowe serie robię bez żadnej pomocy, na ostatnie zawijam taśmy wokół nadgarstków) podciąganie końca sztangi typu T w opadzie [...]

[...] odczuwam dwie ostatnie serie mc, niż reszte treningu pleców. 300% jeszcze nie robie hehe maxów nie próbowałem, może 200% targne. Gdy przyglądam się jak chłopaki na siłowni plecy ćwiczą, zauważam, że stosunkowo mało osób robi mc, przy tym mając całkiem niezłe plecki, więc pomyślałem, że gdy zrezygnuje z tego ćwiczenia to nic się nie stanie. Sam [...]

Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na [...]

[...] nie zwiększamy w FBW (nie robimy drop setów, wymuszonych powt.)? Utrzymuję stałe napięcie (nie luzuje w czasie fazy negatywnej), wykonuję pełne ruchy, powinno styknąć jak mniemam. Większe partie będę robił po 8-10 powt. po 4-5 serii. Małe partie będę robił po 10-12 powt. po 3-4 serie. Modelem: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps. Da radę?

[...] 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie pochyleniem albo sciaganie drazka do karku czwartek klatka to samo co w poniedzialek przedramie: standardowe te 2 cwiczenia piatek plecy mc 4-5 x 8 wioslo sztanga 3x12 przyciaganie dolnego drazka 4x 12 10 8 roznie tutaj zalezy ile mam sil szrugsy z przodu 3x max szrugsy sztanga z tylu 3x max prosze o [...]

[...] rezultaty jeśli chodzi o rozwój środkowej części klatki głównie chodzi o górę ale też o resztę?? 2.Czy w podciąganiu jest podobnie jak w ściąganiu drążka wyciągu na plecy ,że inne chwyty będą wpływać bardziej na rozwój innych części najszerszych grzbietu?? 3.Jeśli tak to jakie podciągania stosować zamiennie żeby wpływały na szerokość [...]

[...] nowy cykl na masę, z priorytetem na łapy i w drugiej kolejności dwugłowe ud. Podział w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: 1.Łapy 2.Nogi 3.wolne 4.Klata+barki przód i bok 5.plecy + barki tył 6.wolne 7.wolne I zastanawiam się, czy lepsze dla łap będzie (zależy mi głównie na bicepsie, który odstaję od trica) jak zrobie je w superseriach czy jak [...]

[...] Zadałeś zbyt ogólne pytanie w tej sytuacji. Takie ćwiczenie jak przenoszenie hantla i jego różne wariacje na maszynach mogą dla przykładu kolidować z tym że masz klatkę i plecy w rozpisce obok siebie. Bo działają tu i piersiowe i motyle. Chcesz poza tym robić łapy dwa razy w tygodniu, wszystko zależy od tego jak TY na to zareagujesz, czy nie [...]