plecy cwiczenia

[...] podciąganie,biceps od 90stopni,przedramię,ćwiczenia na wyciągu na stole,ćwiczenia na gumach i to wszystko oczywiście w różnych konfiguracjach. Niedawno zaczęły mnie boleć plecy na wysokości barków lekko zachodząc na szyję.Tak że nieraz rano ciężko mi ruszać głową. Czy ktoś miał podobny przypadek bo prawdopodobnie jest to następstwem któregoś [...]

[...] w zaden sposob pozniewaz mam zdiagnozowany problem z dolna czescia kregoslupa i jak robie brzuszki czy inne cwiczenia zwiazne z brzuchem po prostu bola mnie niesamowicie plecy . Sprawa wyglada tak , na sylwetke moja nie narzekam mam jakies tam lapy i plecy lecz na klatce piersiowej i brzuchu mam warstwe tluszczu . I chce znalezc jakis sposob [...]

Cel: sila i masa priorytet klatka, zwlaszcza czesc gorna. wszystkie cwiczenia oprocz tak napisanych maja progres obciazenia * - pytania co do cwiczenia. Wtorek: Klatka + bicho -wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3 -wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie [...]

Witam, zdaje sobie sprawe że troche tego tutaj było odnosnie bulu pleców ale licze ze pomożecie. Problem jest w tym, że plecy bolą mnie tylko w nocy. Budze sie z bólu codziennie około 5tej rano i czuje sie jakby mi ktoś za przeproszeniem zaj...ł łopatą. Plecy mam całe sztywne jak cholera. Ale godzina po wstaniu z łóżka - malutkie rozciąganie- i [...]

Witam Wszystkich odwiedzajacych to forum. Jestem początkujacą. Chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego treningu który sobie sam ułozylem. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 5,4,3,2,1 (progresja), rozpietki hantelkami na laweczce prostej 3x10 Triceps - opuszczanie sie na [...]

[...] podali jakieś ćwiczenia których nie ćwiczę, a niestety np. przy klacie nie ćwiczę dolnej części. I pomogli z łączeniem treningu, dokładniej co łączyć np. klata, triceps bądź plecy,biceps. A oto rozpiska: Poniedziałek: KLATA - wyciskanie prosto 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek prosto 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie w skosie głową w [...]

[...] czy moje mięśnie sa odpowiednio wytrzymałe).Wykonuje ok. 100- 110 pompek klasycznych. Pompki sa wykonywane nie do samej ziemi lecz do utworzenia jednej lini przez plecy oraz ramiona 9dokladnie przez tricepsy). Wykonując je wykonuje bez zatrzymania ok. 65 pompek następnie zatrzymuje sie lecz zostaje w podporze leżąc przodem(postawa do [...]

[...] 3 serie 8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 8-10 dzien 3 plecy+brzuch czwartek PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 robocze 8-10 pow PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8-10 pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s czym zastąpić? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s ta jest ze leze przodem i [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

[...] mlotkowy chwyt chcialbym teraz popracowac nad szerokoscia i dlugoscia bicka-nie wiem czy wiecie o co mi z ta szerokoscia chodzi ale jak cos to piszcie ----------- SRODA plecy+tric --- plecy wislowanie 3x12,10 martwy ciag 2x10,8 podciaganie konca sztangi 2x10,8,8 chcial bym teraz popracowac nad szerokoscia plecow i nad no nie iwem jak to [...]

[...] że to właśnie przez tą wystającą prawą łopatkę. Zastanawiam się czy to czasem nie przez siłownię mi się to stało? Wcześniej nie zwracałem na to tak uwagi na moje plecy, może miałem to przed chodzeniem na siłke? Może miałem 2 łopatki wystające i siłka mi pomogła zmniejszając tą lewą łopatkę przez co teraz jej nie widać? Nie wiem, ale [...]

Informacje o mnie: wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 70 kg obwód klatki: 93 cm obwód bicepsa(lewy): 29 cm obwód przedramienia(lewe): 26 cm obwód uda: 56 cm obwód łydki: 35 cm obwód talii: 81 cm obwód brzucha(oponka): 91 cm obwód bioder(pośladków): 96 cm Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej [...]

Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]

[...] sztangi z przed glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (orginał by georgu) W orginalnym planie ćwiczeniem na plecy było wiosłowanie (zamieniłem na drążek), na barki było wyciskanie stojąc zza głowy (zamieniłem siedząc z przed głowy).Na nogi nie mam żadnego pomysłu bo przysiady [...]

Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]

Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]

[...] dolu na bramie 4/12 #4 barki: stojac podciaganie sztangi lamanej w waskim chwycie od brzucha pod brode 4/12 siecac unoszenie hantelek nad glowe (rownolegle do ciala) 4/12 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 na siedzaco - przyciaganie linki z obciazeniem do klaty 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki [...]

[...] plan bedzie ok na masie, do tej pory robilem te same ćwiczenia, ilosc seri i powtorzen na dana partje, tylko inaczej laczylem, czyli bylo tak; pon - klatke + trriceps śr - plecy + biceps Pi - barki + brzuch chcalby poprostu cos zmienic zeby nie bylo rutyny, nogi bede dorzucal w sobote, albo niedziele osobno, a teraz tak: pon. klatka + barki [...]

Witam. Prosze o rzucenie okiem na moje 2 zestawy do FBW. Jestem co prawda poczatkujacy, ale zdecydowalem sie na 2 zestawy, poniewaz po miesiacu splitu widze ktore cwiczenia na mnie dobrze dzialaja i nie chce ich odrzucac. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : ~22 Waga : 75 (Ekto, ale po miesiacu na przyrost nie moge narzekac) Wzrost : 188 [...]