plecy cwiczenia

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej -rozpietki skos w dol -wyciskanie skos w dół -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej -pompki w podporze tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy [...]

Tylko ze Ty w swoim planie masz trzy cwiczenia na klatke, jedno na biceps, nogi, chyba barki i to: hantelki dośrodkowo przyciąganie nawet nie wiem na co. A najwazniejsze partie - nogi tyle co nic, a plecy NIC. Wiec jak mam cos z tego ulozyc?

[...] ; pon klatka + triceps - wycisk sztangi na płaskiej 8/6/4/2 - rozpietki na skosie 20/15/12/10 - przenoszenie 15/12 - wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12/10/8/6 śr plecy + biceps - podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 razy na max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek barki + nogi - wyciskanie [...]

ok bede tak robil. dobrze ze mam jescze wyciag na plecy... moze po kilku miesiacach cwiczenia na wyciagu cos sie poprawi z tym podciaganiem

Stworzyłem taki plan, polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na klatke / nogi / plecy? Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower [...]

nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

KrisC Mam problemy z kręgosłupem przez co muszę w miarę możliwości unikać ćwiczenia typu martwy ciąg. Mój plan (masowy) na plecy wygląda następująco: Posłuchaj my tutaj nie jestesmy wrózki, plan na mase , a mi sie wydaje że raczej na mase to DIETA, problem z kregosłupem - jaki problem, dlaczego unikac ANKIETA działu jest łatwa i obowiazkowa

[...] Reasumując przejdę do meritum problemu. Mianowicie boję się dźwigać duże kilogramy w tak kontuzjogennych ćwiczeniach jak martwy ciąg, ale tez chciałbym zduować masywne plecy. Nie wiem czy pozwoli ma na to tylko podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem i skłony na ławce. Poza tym za jakiś czas i tak będę musiał te ćwiczenia zmienić, bo [...]

czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

Po jednym ćwiczeniu na partie kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nie ma obwodów w FBW, są serie, robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regenracje. Chudalydka Z godnie z tym co napisałeś skrócone plany FBW np: A/B MC/Siady Wiosło/drazek Wyciskanie [...]

przede wszystkim pozbądź sie ćwiczeń typu podciąganie wzdłuż tułowia niszczy barki na nogi i plecy daj co najmniej po 3 serie w każdym ćwiczeniu ja bym dał nawet 4 przy czym jedna rozgrzewkowa na nogi dałbym oprócz przysiadów mocniejsze cwiczenia zamiast prostowania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-25 11:05:10

połączenia ja bym dał klata - tric , plecy - bic, bary - nogi, i ułożył inaczej ten plan, dodał progresję i po 3 ćwiczenia na każdą partie po 3-4 serie w każdej.

mam ostanie chyba pytanie wiec na linku http://www.sfd.pl/Domator_-_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html miejwiecej tak w polowie sa pokazane rozne cwiczenia na tric bic plecy nogi itp a teraz mam do was pytanie czy moge cwiczyc kazde cwiczecie co tam jest z pod. 10/8/6 ?

[...] sie moze 5/6 razy (ilosc powtorzen - ile wlezie), na przemian nachwytem i podchwytem. efekt byl taki, ze po miesiacu rece pokaznie mi "spuchly", tak samo jak plecy, nie wspominajac juz o tym, ze po powrocie do cwiczen zauwazylem skok sily (w bicepsie, plecach zwlaszcza, ale w sumie wszystko bylo jakby "mocniejsze"). [...]

przerwa co ćwiczenie co 2 minuty , między seriami 60-70 sekund . Plecy 3 ćwiczenia , triceps 2 i biceps 2 więc spokojnie daje się radę ;) obwody póki co nie rosną tzn ja ich nie widzę :) ale trener mówi że będzie dobrze bo to długa i żmudna droga do osiągnięcia rezultatów :) łapy nie bolą ale nogi już tak :P Zmieniony przez - bocian31 w dniu [...]

gość nie może ćwiczyć nóg więc jeśli ma być równomiernie to można rozłożyć ewentualnie tak: klata barki (~6 ćwiczeń) - plecy (~4 ćwiczenia) - triceps biceps przedramie (~4-6 ćwiczeń)

Przysiad i prostowanie w pull? Po co trzy ćwiczenia na klatkę? Na nogi i plecy masz po dwa, a to o wiele większe grupy mięśniowe. Nie trzyma się to kupy.

Jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy? Bo to tutaj najczęściej tkwi problem.