[...] Zwiększenie obciążenia na wyciągu o 5kg ( na każdym z ćwiczeń ) zdecydowanie poprawiło jakość treningu.. 6 tyg. treningu to niedużo , a ja dopiero dzisiaj "czuję" plecy. Waga pokazała następny 1kg. mniej ( czyli dzisiaj jestem o 8kg. lżejszy ). Czytałem w jednym z wydań "Muscle & Fitness" art. zatytułowany [...]
[...] 7 serii .. od 12-6 powtórzeń. Więcej nie dałem rady ! Zobaczymy jaki będzie jutro efekt. Dzisiaj przy ostatnich powtórzeniach czułem potężne pieczenie mięśni. Jutro połączę plecy z bicepsem , i to samo zrobię w ostatnim cwiczeniu na biceps , co dzisiaj zrobiłem z tricepsem. Wrażenia opiszę L-Karnityna chyba faktycznie lipa.... Od tyg. biorę i [...]
Legs + Pull :-D Mogłoby się wydawać, że parę ćwiczeń na dwójkę i coś na plecy, a jednak zajazd na konkrecie. Siadło bardzo dobrze... już czuję że będzie ciekawa noc :-D Jedyne co to musiałem zmienić podciąganie na drążku, spróbowałem zrobić jedną serię ale czułem mocno biceps, stweirdziłem, że nie ma to sensu, poleciałem kolejne ćwiczenia. a [...]
[...] 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x100kg, 10x100kg 6.Unoszenie na boki 10x22kg, 10x22kg Niestety trening mocno przeciętny, znowu stan zapalny, tym razem tył barku i poszło na plecy, wczoraj ręką nie ruszałem, dzisiaj już dużo lepiej jednak nie dało się normalnie trenować. Musiałem pozmieniać ćwiczenia, obciążenie w dół, no i trzeci trening push [...]
[...] 11x120kg, 10x120kg -Unoszenie hantli na boki 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Chciałem sobie trochę pozmieniać ćwiczenia… To pozmieniałem %-) Wyciskanie sztangą, ból łokcia, wyciskanie hantli, łokieć, obojczyk i przez plecy nie mogłem swobodnie kłaść się z hantlami… ogólnie ciekawie %-) Chyba już Pan dziadek…
Kurna też bym chciał wiedzieć gdzie nacisnąć żeby nie bolało %-) choć na ten moment najgorsze te plecy, dostać się na rezonans na NFZ to dramat, a przez to też mam bardzo ograniczony zasób ćwiczeń i teraz gdzieś od roku wykonuje te same ćwiczenia bo jak chciałem zmienić to jest mega dyskomfort.
Kurna też bym chciał wiedzieć gdzie nacisnąć żeby nie bolało %-) choć na ten moment najgorsze te plecy, dostać się na rezonans na NFZ to dramat, a przez to też mam bardzo ograniczony zasób ćwiczeń i teraz gdzieś od roku wykonuje te same ćwiczenia bo jak chciałem zmienić to jest mega dyskomfort. w mazowiecki czekasz od 2 do 4 tygodnie, prywatnie z [...]
[...] bez krety - wiec czesc pogonilem zostalo to co zostalo pitbull61 trening moze byc przeladopwany - ale to tylko 5tygodni bedzie (moze nawet 4) - wiec sie nie boje lapy i plecy odpoczywaly sporo czasu wiec 'drzemie' w nich potencjal obym sie nie przeliczyl trening Christiana - a jakby inaczej Z 2specjalizacji zrobilem 1 (spec plecy + spec [...]
[...] i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, gdzie jednego dnia, przylozysz sie glownie do cwiczen na czworoglowy, przysiady, cos na dobicie, prostowanie, lub suwnica (no i np. klatka, plecy) a drugiego glownie dwuglowe i pupe MC na prostych, wypady, uginanie lezac na dobicie(no i barki i plecy). Szybko tresciwie.
[...] 2- triceps Wyciskanie Francuskie sztangielki oburącz siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 3- barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10 powtórzeń 4-plecy ( wiosłowanie) sztangielkami w opadzie stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 5-biceps Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem Młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń 6- nogi [...]
[...] 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 czwartek plecy 4 serie drążek ( dodatkowo obciążenie ) 10,10,10,10 4 serie wioslowanie podchwytem/nadchwytem 12,10,8,6 4 serie sciaganie do klatki wyciagu pionowego szerokim chwytem [...]
Mam pytanie :) W treningu dla tygodni 3,4 mam ćwiczenie nr 1: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostymi rekami (plecy) O które z poniższych ćwiczeń chodzi? 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening 4x w tygodniu podzielony na: trening A (nogi posladki) B (plecy barki) TRENING A -Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, -zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge, [...]
To panowie konkrety plecy 3 razy w tyg a na reszte prati zostaja 2 dni, tylko jak to teraz ugrysc? jak te plecy podzielic i dobrac cwiczenia na te 3 dni ;-)?
to czyli w takim razie i plecy moge jechac 4 razy w tyg ;-) bo spokojnie moge tyrac 5 razy w tyg ale jesli plecy wystarcza 3 razy i jeden dzien reszta to tak tez moze byc ;-) tylko naprawde nie mam pojecia jak dobrac cwiczenia na poszczególnie dni treningu pleców ronie naprawde byłbym wdzieny za pomoc ;-)