plecy cwiczenia

[...] wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja ciężaru co 2 tyg. Zaczynamy od 70%, kończymy po 8 tyg. na 100%. Trening A - klatka - barki - tricepsy – plecy – nogi – bicepsy - brzuch Stretching KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangielek 2s TRICEPSY Wyciskanie [...]

[...] ciała choć na raz. Nieraz wręcz techniki nie da się nauczyć poprawnej na ZBYT MAŁYM obciążeniu. Dlatego trzymam się tej retoryki, że przysiad czy martwy ciag czy inne te złote ćwiczenia to absolutnie ćwiczenia na całe ciało i można z nich wiele wyciągnąć Nie są ukierunkowane na uda czy plecy. Kompletnie nie ma sensu zatracać ich potencjału

[...] w dzienniku Shrimp, skakanka Po minucie z przerwami 5,10,15,20,25,30,35,40,35,30,25,20,15,10,5 sekund. Nie wiem czy to był dobry pomysł bo dziś czuję jakby mi ktoś kopnął w plecy z leje strony nad kością zaraz. Ale już zła jestem że tyle czasu się lenię, że nawet podejrzewałam że to moja głowa choruje a nie plecy, ale wychodzi na to że nie i że [...]

[...] triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA? środa klatka biceps przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY ZASKAKIWANIU MIESNI, TYLKO WPASOWANIU W CZAS JAKIM [...]

8 listopada, 6 tydzień(ostatni) plecy + dwugłowe uda 1. Wyciąg górny nachwytem 10p x 30/10p x 40/10p x 50/10p x 60 + 10p x 40 2. Wiosłowanie nachwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 60/9p x 70 3. Wyciąg górny podchwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 55 4. wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4serie x 10p x 20kg 5. mc bez odkładania 10p x 60/10p x 80/10p x [...]

za niecały tydzień zaczynam nowy cykl, więc wstępnie rozpiszę sobię plan: dzień pierwszy: plecy +kaptury + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 dzień drugi: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. [...]

[...] 2. serii miało być 47.5) Skłony tułowia w skosie ujemnym: 1,25kg x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 6 Tak się uwziąłem, żeby przy ćwiczeniach na plecy stale mylnie zakładać ciężar, ale co tam ;-) Wiosło: skupiłem się na łokciach. Jak się skupiam na wszystkim naraz to jestem niezadowolony, ale wczoraj pod lupę wziąłem [...]

[...] a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby budować łapy, trzeba najpierw zbudować potężne plecy. Przecież przy podciąganiu i wiosłowaniu bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale przekonałem się znów o tym sam że nie jest tak kolorowo jak , niektórzy [...]

Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 [...]

[...] nastapi prostowanie w biodrach jakim prawem zwalasz to na slabosc czworoglowych skoro okazaly sie szybsze i silniejsze niz trzeba bylo? dlaczego nie widzisz ze silniejsze plecy i tyl ud dawalyby wieksze szanse na skoordynowanie ruchu? kurde tak sobie nawet pomyslalem ze sam pisales za L. Simmonsem ze najwazniejsze w przysiadach sumo sa miesnie [...]

Hej. Prosilbym o korekte owego podzialu planu. Pond. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii) Wt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sr WOLNE Czw. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii Pt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii Sb WOLNE ND WOLNE lub Pond. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii) Wt. BICEPS 3 [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były wyprostowane. • Siądz na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w [...]

[...] I tak w przypadku plecow proponuje wyrzucic szrugsy (cwiczenia angazujace w zasadzie wylacznie czworoboczny) i podciaganie wzdluz tulowia - jako cwiczenie nie za bardzo na plecy - a w zamian proponuje dodac drazek - jako PODSTAWOWE cwiczenie na poszerzenie plecow i MC - jako PODSTAWOWE cwiczenie na prostowniki, angazujace rowniez gorne miesnie [...]

[...] ) - Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie (max) - Ściąganie sznurka z obciążeniem 1.) Czy tym planem zbuduję masę mięśniową oczywiście przy diecie. 2.) Mam trzy ćwiczenia na plecy można dodać czwarte jeśli tak to jakie ? ( nie mam atlasu/maszyn/wyciągów ). 3.)Na triceps starczą dwa ćwiczenia ? 4.)Z tego co czytałem jest to dość często trenowany i [...]

[...] + 100g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Plecy Dzisiejszy trening mocno eksperymentalny. Od kiedy pamiętam zawsze na plecy jechałem treningiem: MC Podciąganie Wiosło (różne chwyty, czasem sztanga czasem hantle) Ściąganie linki Dzisiaj w planie miałem zastosować się do porad Antka i wykonać [...]

[...] się coś zmieniać, żeby znaleźć ćwiczenia, które najbardziej czuję. Jako, że to ostatni tydzień redu to odpuściłem sobie MC. W ogóle dzisiaj lekko, na zwolnionych obrotach: plecy razem z tyłem barku, natomiast od nowego tygodnia dorzucam już kalorie i mam zamiar ostro przycisnąć te plecy. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: 150g kury + 50g [...]

[...] jakby łatwiej. dodatkowo przy próbie trzymania ich prosto, one rozchodzą się przy którymś powtórzeniu na boki (przekrzywiają się) -> kooper i ławeczka - ławka ma część na plecy i część na kooper, pomiędzy jest taka jakby szczelina i kooper mi ląduje w tej szczelinie, zamiast w części kooprowej ławeczki. Czy mam przesuwać się jeszcze do tyłu, [...]

[...] nadgarstków prosto służy też dodatkowo to "próbowanie" zrotowania nadgarstka. Duże ciężary wyłącznie na prostych nadgarstkach. -> kooper i ławeczka - ławka ma część na plecy i część na kooper, pomiędzy jest taka jakby szczelina i kooper mi ląduje w tej szczelinie, zamiast w części kooprowej ławeczki. Czy mam przesuwać się jeszcze do tyłu, [...]

[...] pod drzwiami albo nad w zależności od ćwiczenia. Patent zalecany przez producentów gum, jednak z doświadczenia wiem, że tu też trzeba uważać, kiedyś urwałam drzwi ćwicząc plecy |-) Jeśli chodzi o ćwiczenia z gumami to polecam tą stronę https://bodylastics.com/resistance-bands-exercises/ oraz filmiki LIVEexercise na youtube (są tam też [...]

Imię: Michał Nazwisko: Śniegowski Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm +/- Waga: 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową [...]