plecy cwiczenia

Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 5 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

mowisz o tym unoszeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 ? jesli tak to juz gadalismy o tym ze nie kazdy ma mozliwosci wykonywania tego cwiczenia ze wzgledu na laweczke...

Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]

[...] dzień po) może byc spowodowany wieloma czynnikami:na początek zmniejsz obciązenai, może przesadzasz troszkę. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na ciężarach pilnuj postawy, plecy zawsze proste, odginanie sie do tyłu przy bicepsach np, może powodować naciski na poszczególne kręgi. Mnie kiedys łupały plery po treningu nóg na sztangach i nauczyłem [...]

Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na [...]

Zaczynaj od najwiekszej partii mięśniowej do najmniejszej czyli nogi plecy klata barki ramiona, a tak cwiczenia to ok

to nie sa cwiczenia na plecy tylko na barki, jesli ci chodzi o wzmocnienie plecow to najlepsze jest podciaganie na drazku, poza tym rozbudowuje ono obrecz barkowa moim zdaniem powinienes poczekac jeszcze z rok zanim zaczniesz cwiczyc ostro na silowni i cwicz ogolnorozwojowo

Rób siedząc z oparciem o ławke (tzn ławeke do pionu lub prawie pionu ustaw) to miniej bedzie obciazac kregosłup. Na plecy to najlepiej drążek będzie wręcz rozluźniał kręgosłup, oprocz tego wyciągi górne, jesli chodzi o cwiczenia z wolnymi ciezarami to zeby mniej obciazac kregoslup robi sie np zamiast wiosłowania sztangą, wiosłowanie sztangielką... [...]

ja napisalem ironicznie do Samuraya, bo sam uwazam ze dla mnie cwiczenia silowe sa wazne . Gdyby nie u mnie w miare silne plecy i dobra dynamika to bym chyba nikogo nie wyciagnal do rzutu . Zamierzam rzucic Judo i zaczac SF , tam juz bedzie wiecej silowania , zobaczymy jak mi to podejdzie.

[...] 2x7kg da się zrobić całkiem sporo. Niedawno byłem przez tydzień na działce i miałem tam do dyspozycji jedynie 1 hantlę 12 kg, a trening robiłem taki, że były zakwasy. Na plecy to pływałem. Na barki spróbuj wyciskanie W. Klatkę przetrenowałem samymi pompkami (2 powtórzenia po 1 min - 30 sek w dół i 30 w górę, potem 2 serie 402 na maksa - 4 sek [...]

[...] LEŻENIU: 6sx14p Brzuch: DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ Z NAD ZIEMI W LEŻENIU: 1sx84p SPINY Z OBCIAZENIEM NAD GLOWA: 4sx20p Wtorek: - WOLNE - Środa: Ogolnie na plecy co robie: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12sx14p WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?: 12sx20p Mięsnie naramienne: Wyciskanie sztangielek do gory pionowo [...]

[...] jak podałeś na początku to triceps pracuje 3 razy w tygodniu , a na dodatek 1 dzień na regeneracje bicepsa i tricepsa to zdecydowanie za mało , także klatka triceps , i plecy biceps jest dobre ciaves - nie ma znaczenia w jakiej kolejności je ćwiczysz , i tak robisz je na zmiane , jedynym powodem może być priorytet w rozwijaniu któregoś z [...]

Możesz zrobic trening 2x/tydz na zasadzie: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Po dwa ćwiczenia na partie. W rugby - z tego co się orientuje, trening uzupełniający na siłowni, jest najlepszy. Z wagą 80 kg zbyt długo nie poszalejesz Przy Twojej wadze - oczywiścia za jakiś czas - 90 kg mięśni to jest już coś Poradzisz [...]

[...] podsumował problem klatki, na skosie również bardziej atakujesz ramiona. Więc rób płasko. jeśli chodzi o bic/tric to przy Twoich ćwiczeniach będziesz je czuł, ale już nic innego nie poćwiczysz - co innego drążek (dodatkowo plecy) i poręcze (dodatkowo klatka) Martwy ciąg rób klasyczny. Pozdro. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-25 08:54:58

[...] zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - klata, barki, triceps, zaraz jest przyciaganie - plecy, biceps). mozna tez zrobic na zasadzie - napierw odpychanie (pompki, wyciskanie ponad glowe, francuskie), potem przyciaganie (wioslo, drazek, ugianie przedramion) - ale [...]

na każdym treningi to odpada moim zadaniem jeżeli coś to dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia sam będę jechał takim planem od poniedziałku: poniedziałek - klatka, triceps, biceps środa - barki, plecy piątek - triceps, biceps nóg nie robię bo mam obecnie kontuzje kolana a po za tym traktuje je lajtowo

na plecy wyrzuć wiosłowanie w szerokim uchwycie, zrób zamiast tego martwy ciąg. koniecznie rób nogi- choćby podstawowe ćwiczenia. przysiady ze sztangą na plecach i martwy ciąg na prostych nogach/w rzeczywistości lekko je uginamy- ruch odbywa się jednak głównie w biodrach/.

Uloz 2zestawy, "a" i "b" Wtedy bedzie mozna lepiej rozplanowac cwiczenia, bo jak jedna sesja to na trica francuskie lezac, na plecy, mc i wioslo i kolejnosc inna. Dzial dla poczatkujacych, tutaj nie jest do tego dzial. Chyba ze jakis mod przeniesie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-16 17:21:54

pn klata tric sr bary uda pia plecy bic mozesz miec takie rozstawienie, ew zamienic pon i sr. cwiczenia dobierz sam wg uznania i wrzuc do ew poprawy. Te bary to sam musisz wyczuć - głupoty nie zrobisz jak się do lekarza przejdziesz. Ale mimo to ew treningi barów ostroznie rób. Na ten kręgosłup uważaj bo bez przysiadów to kupa jednym słowem. Ja MC [...]