plecy cwiczenia

[...] je wykonywac. Przez potrafi nie rozumiem kogos kto podnosi duzo a kogos kto to robi prawidlowo - czyli najlepiej doswiadczonego ciezarowca lub trojboiste. Aby miec zdrowe plecy: - trzeba byc rozciagnietym - rozciaganie szczegolnie przy w.w. cwiczeniach jest bardzo wazne, bo dba o prawidlowa motoryke calego zespolu miesniowego, wiec warto [...]

Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]

na plecy dam taki e cwiczenia 4x 12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12 .Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia

Taki trening dla ciebie na szybko Dzień 1 KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prosej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki po 4 serie Dzień 2 Biceps -supinacja -młotek -uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego -Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia Dzień 3 [...]

Masiv wydaje się być solidniejszy, ze względu chociażby na te 2 najdłuższe pinowe belki, ma wyciąg dolny, na którym bardzo fanie można robić ćwiczenia na plecy/biceps. Wybrał bym Masiva, ale mówie nie kieruj się moją decyzją, tylko poszukaj i poczytaj jeszcze. http://www.sfd.pl/Marbo_home_czy_Masiv_-t517000.html tu masz temat o ławkach tych firm. [...]

Jestem po treningu zajelo mi to z 50-60min i tak to moge cwiczyc:) Bo tak jak plecy klatka tez jest ok jak bym robil dwa cwiczenia po 4serie zamiast 3??;) Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:36:46 Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:37:12

No to nie lepiej rozbić: klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.

FBW jest dobrym wyborem na start, no i podstawowe ćwiczenia powinny w nim być, tak więc żeby odciążyć te plecy zmień kolejność (nie rób MC zaraz po przysiadzie) i zmniejsz ciężary - skup się na technice, nie masz katować każdej partii jak przy treningu dzielonym. Żeby bark przy wycisku nie bolał możesz prowadzić łokcie blisko ciała zamiast na [...]

troche za duzo tego rozpisales standardowe zasady: klatka - 12 serii plecy - 14 serii nogi - 14 serii biceps, triceps - 7 serii barki - 12 serii ta ilosc serii sklada sie na wszystkie cwiczenia robione w danym dniu na dana partie miesniowa ilosc serii jest dobrana raczej pod mniej doswiadczonych (jak ktos ma wiekszy staz to oczywiscie moze [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

Jeśni na pewno nie możesz zrobić skosu to ja probonuje taki trening: DZIEŃ 1 plecy + biceps podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie po 8-10, jak tykle nie możesz zrobić to poproś by ktoś ci nogi podtrzymywał wiosłowanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 wiosłowanie sztangielki 4 serie 15-12 biceps: unoszenie ramion ze sztanielkami z supinacją 4 [...]

[...] tylko chcieć, ale pamiętaj też o technice. Jak chcesz intensywności to rób którkie przerwy miedzy seriami. polecam ci tak: na klate, nogi, prostowniki grzbietu po 1,5 minuty plecy: podciąganie rób z przerwami po 1 minucie, wioslowanie sztangą po 1,5 minuty, wiosłowanie sztangielką: jak robisz jedną rekę koniecznie jak najszybciej przechoć do [...]

zacznij od największych mięśni do najmniejszych czyli najpierw nogi, potem plecy itd aż skończysz na małych partiach typu biceps najlepsze ćwiczenia? http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

[...] 3 serie po 30 powtórzeń, palce w kolejnych seriach skierowane do wewnątrz, na zewnątrz, równolegle. Bez przerw między seriami w tym ćwiczeniu. Czwartek: Barki, plecy: - wyciskanie sztangi zza karku stojąc (odrodzam zdecydowanie wersję siedzącą tego ćwiczenia ze względu na niepotrzebne obciążenie kręgosłupa) 3 [...]

Zle napisalem tam wyzej to nie robie wszystkich tych cwiczen na jednym treningu,tylko to sa cwiczenia ktore w ogole robie na klatke. Po drugie przeciez mam plecy z tricepsem to po co piszesz zebym tak polaczyl a co do dni w jakie trenuje dana partie to tak robie i tego nie zmienie.Dziekuje za rady.

ok. Tylko ja bym Ci radził mc dać jako pierwsze :P Z własnego doświadczenia wiem, że lepiej to zrobić na początku i mieć to już za sobą Pozatym reszte ciwczeń na plecy traktuj jako ćwiczenia uzupełniające. Jako ćwiczenie uzupełniające dodaj coś na 2łowy np. uginanie na maszynie lub mc na prostych nogach

przemo a nie szkoda ci kregoslupa? z doswiadczenia wiem ze taki trening w twoim wieku moze doprowadzic do powaznych powiklan! proponuje cwiczenia obciazajce plecy ograniczyc do minimum, a martwy i siady robic na koncu treningu po ok8powt z zapasem sily oride..negatwy w wieku 15lat?!?

[...] jesli chodzi o sporty silowe to najlepiej pod opieka jakiegos doswiadczonego trenera w pracy z juniorami , a jezeli sam masz zamiar machac zelastwem, to wg polecen jakie ci nakreslilem cwiczenia obciazajce plecy ograniczyc do minimum, a martwy i siady robic na koncu treningu po ok8powt z zapasem sily to wszystko pod nadzorem lekarza sportowego..

po jednym np. nogi-przysiad, klata- wyciskanie leząc, plecy- podciąganie na drążku(z obciążeniem) plus dodatkowe ćwiczenia np.na biceps, barki, łydki

KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4 s aRozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s wywal dwa wystarczą II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem [...]