FBW i dylemat plecy/nogi

Witam, mam taki sobie plan FBW ale lepszy taki niż żaden i teraz mam taki problem. Plecy trochę mnie zaczynają boleć a robiłem dotychczas siady i martwy na jednym treningu. Teraz zamierzam jeden dzień siady i np wiosło ale nie wiem co dać na nogi w dzień z martwym. Doradźcie coś.

Plan

Siady 3s
MC 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s (a tu i bark mi napieprza lewy więc pewnie technika słaba, poza tym czytałem, że to niby nie najlepsze ćwiczenie na klatę więc może coś tu dać zamiast płaskiej, dodam, że ćwiczę w chacie i mam tylko ławę, hantle i stojaki)
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion z supinacją 2s

Wiem, plan ch**owy ale mam małą wiedzę i tak szczerze mówiąc mało czasu i jestem leniwy więc dlatego tak wygląda.

Ankieta.

Płeć :M

Wiek :18

Waga :80

Wzrost :172

Cel treningowy :Siła

Staż treningowy na siłowni :1 rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ława łaska, stojaki, hantle, obciążenie, gryf

Dieta :Powiedzmy

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:poprzedni post w tym temacie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Siad: ćwiczę 75kg
MC: ćwiczyłem 80kg ale zmniejszyłem obciążenie (plecy bolą)
Wyciskanie: Ćwiczyłem 58kg teraz 53kg.

Osiągi małe ale i tak myślałem, że w MC nigdy nie przebiję 60kg więc w moim przypadku ok.

FBW jest dobrym wyborem na start, no i podstawowe ćwiczenia powinny w nim być, tak więc żeby odciążyć te plecy zmień kolejność (nie rób MC zaraz po przysiadzie) i zmniejsz ciężary - skup się na technice, nie masz katować każdej partii jak przy treningu dzielonym. Żeby bark przy wycisku nie bolał możesz prowadzić łokcie blisko ciała zamiast na boki. A na brak wiedzy nie narzekać tylko czytać ! :)

Staż treningowy na siłowni :1 rok

kiepsko drogi kolego .

jak u ciebie z odżywianiem ?
jak u ciebie z wypoczynkiem ?

Plan słaby , warto go wymienić na jakieś 2 zestawy , lub nawet jakiś prosty split

1 rok to może za bardzo się rozpędziłem. Przez ten jeden rok to robiłem ch**ową redukcję (pewnie od niej ten dyskomfort w brzuchu) i miałem ćwiczyłem bez sprzętu (Lafay). Od miesiąca z kawałkiem jestem na (powiedzmy) masie.

Odżywianie: dieta jest słaba, wręcz do dupy ale nie będę się tu rozpisywał, bo wiem, że na tym forum odnośnie diety niezły fanatyzm się szerzy. Po prostu jem więcej(nie że wpieprzam co popadnie: owsa, jaja, mięsa, twarogi itd.)

Odpoczynek: Poniedziałek, środa, piątek trening, reszta tygodnia odpoczynek.

Na splita się nie przerzucę nigdy i koniec tematu.

"Na splita się nie przerzucę nigdy i koniec tematu. "

spokojnie nikt tu ci nic nie każe , ale system całościowy zbyt dużego pola manewru nie daje .

i nie wiem skąd taki afront ?

żadnego Fantyzmu nie ma , ale jednak jeśli masz słabe odżywianie to efektów nie uświadczysz .

No dobra ale co mam z MC i siadami zrobić? Nie wiem co dać na nogi jak będę martwy robił?

Możesz dać inne ćwiczenia, np wykroki, fronty cokolwiek, ale przy takich ciężarach nawet zwykłe siady nie zaszkodziły jakby były robione na 1 sesji z mc.

Dobra, więc będą jednak razem tylko nie wiem czemu plecy mnie bolą i czy to jest kręgosłup czy prostownik jakiś przegięty, a może mam krzywy? Zawsze mi się coś zdawało, że prawa strona jest jakaś nie taka jak powinna być.

A plan słaby, więc jeśli ktoś byłby uprzejmy wytknąć błędy, zasugerować co dodać/odjąć byłbym wdzięczny i wrzucę jakiś plan poprawiony.

I jeszcze takie offtopowe pytanie. Czy to, że codziennie mnie coś boli(plecy, brzuch, bark, czasem kolana) od kiedy zacząłem trening, że w ogóle coś ze swoim ciałem zacząłem robić, to oznaka tego, że jestem przeciążony, przetrenowany, chory czy coś z techniką nie tak? Bo coraz bardziej zaczynam się zastanawiać czy dobrze zrobiłem, że zacząłem jakąkolwiek aktywność fizyczną uprawiać? Czy nie lepiej było pozostać otyłym i nie mieć tych wszystkich dyskomfortów? Pożyć sobie bezboleśnie... a zresztą ch** z tym, dzięki za odpowiedzi.

Idź do lekarza, jeśli podejrzewasz u siebie wady postawy.