Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3327
Witam, mam taki sobie plan FBW ale lepszy taki niż żaden i teraz mam taki problem. Plecy trochę mnie zaczynają boleć a robiłem dotychczas siady i martwy na jednym treningu. Teraz zamierzam jeden dzień siady i np wiosło ale nie wiem co dać na nogi w dzień z martwym. Doradźcie coś.
Plan
Siady 3s
MC 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s (a tu i bark mi napieprza lewy więc pewnie technika słaba, poza tym czytałem, że to niby nie najlepsze ćwiczenie na klatę więc może coś tu dać zamiast płaskiej, dodam, że ćwiczę w chacie i mam tylko ławę, hantle i stojaki)
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Wiem, plan ch**owy ale mam małą wiedzę i tak szczerze mówiąc mało czasu i jestem leniwy więc dlatego tak wygląda.
Szacuny
6
Napisanych postów
30
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2936
FBW jest dobrym wyborem na start, no i podstawowe ćwiczenia powinny w nim być, tak więc żeby odciążyć te plecy zmień kolejność (nie rób MC zaraz po przysiadzie) i zmniejsz ciężary - skup się na technice, nie masz katować każdej partii jak przy treningu dzielonym. Żeby bark przy wycisku nie bolał możesz prowadzić łokcie blisko ciała zamiast na boki. A na brak wiedzy nie narzekać tylko czytać ! :)
Don’t back up, your asses to the wall again and
Aren’t you sick of wasting so much time?
And yes it’s true you’re a fool if you think you were born
To be waiting while you’re hating what you’re waiting for
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3327
1 rok to może za bardzo się rozpędziłem. Przez ten jeden rok to robiłem ch**ową redukcję (pewnie od niej ten dyskomfort w brzuchu) i miałem ćwiczyłem bez sprzętu (Lafay). Od miesiąca z kawałkiem jestem na (powiedzmy) masie.
Odżywianie: dieta jest słaba, wręcz do dupy ale nie będę się tu rozpisywał, bo wiem, że na tym forum odnośnie diety niezły fanatyzm się szerzy. Po prostu jem więcej(nie że wpieprzam co popadnie: owsa, jaja, mięsa, twarogi itd.)
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Możesz dać inne ćwiczenia, np wykroki, fronty cokolwiek, ale przy takich ciężarach nawet zwykłe siady nie zaszkodziły jakby były robione na 1 sesji z mc.
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3327
Dobra, więc będą jednak razem tylko nie wiem czemu plecy mnie bolą i czy to jest kręgosłup czy prostownik jakiś przegięty, a może mam krzywy? Zawsze mi się coś zdawało, że prawa strona jest jakaś nie taka jak powinna być.
A plan słaby, więc jeśli ktoś byłby uprzejmy wytknąć błędy, zasugerować co dodać/odjąć byłbym wdzięczny i wrzucę jakiś plan poprawiony.
I jeszcze takie offtopowe pytanie. Czy to, że codziennie mnie coś boli(plecy, brzuch, bark, czasem kolana) od kiedy zacząłem trening, że w ogóle coś ze swoim ciałem zacząłem robić, to oznaka tego, że jestem przeciążony, przetrenowany, chory czy coś z techniką nie tak? Bo coraz bardziej zaczynam się zastanawiać czy dobrze zrobiłem, że zacząłem jakąkolwiek aktywność fizyczną uprawiać? Czy nie lepiej było pozostać otyłym i nie mieć tych wszystkich dyskomfortów? Pożyć sobie bezboleśnie... a zresztą ch** z tym, dzięki za odpowiedzi.