plecy cwiczenia

[...] do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i prostowanie ramion, uginanie łokcia i prostowanie nad głowa, i wyciskanie sztangi wąsko plecy: podciąganie nachwytem, przyciąganie drążka do klatki odchylając się, wiosłowanie sztanga i sztangielkami i martwy ciąg biceps: stojąc łamanym gryfem i sztangielkami [...]

poniedziałek klata wtorek barki sroda bic tric czwartek plecy tyle mi podał, cwiczenia podstawowe, po 4 serie kazde 12-6 powt, z progresjąstac około roku. z tego co wiem, to przez zime baniaki robił 2x w tygodniu

[...] czy inaczej jak np 1 cwiczenie na klate jedno na motyl czy robic cała klata a potem cały motyl ?? -- tutaj nie wiem czy kumam o co ci chodzi w każdym razie, na treningu nie ćwiczymy dwóch partii, tylko na każdej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało. Przeplatać możesz partie antagonistyczne, np plecy z klatką piersiową, czy biceps z tricepsem.

Witaj! Obawiam się, że zaraz wiele osób skrytykuje Twój trening i zapewne słusznie. Jak zabierasz się za ćwiczenia to najlepiej robić je kompleksowe, czyli nogi, plecy, klata, łydki - każdą partię ciała. Nie wiem czy dobrze wydedukowałem, ale Ty chyba ćwiczysz tylko klatę co jest niezbyt dobre i krytykowane przez większość tutejszych specjalistów [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] przodu jak kobieta w 8miesacy ciąży jest mniej estetyczna niz szczuply facet z plaskim brzuchem a mniej rozwinietymi miesniami ;) 2. A więc rozumiem, zeby rozwijac brzuch i plecy. Nie wiem czy dobrze pamietam ale jednym z powodow lordozy jest chyba gorsze rozwiniecie miesni brzucha. Mam racje? 3. Dlatego np biceps bede robil podciagając sie [...]

co do klaty:wrzuc jakis skos-moze byc glowa w gore,triceps:wrzuc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA zmaiast ktoregos tamtego cwiczenia,plecy:wrzuc podciaganie sie na drazku i cos na prostownik,biceps:zamaist modlitewnika wrzuc mlotki w siadzie albo stojac,barki :wyrzuc jedno wyciskanie bo nie ma sensu cwiczyc 2 razy tych samych [...]

[...] triceps uginanie gryfu łamanego do czoła 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie chanelek za głowy 4s 12.9.6.6powtuzen Zmien na wyciskanie wasko i daj na poczatek sobota plecy tu daj tyl barkow podciąganie na drążku (szeroko) 4s max pow wiosłowanie gryfem szeroko 4s 12.9.6.6powtuzen wiosłowanie gryfem wąsko 4s 12.9.6.6powtuzen wyrzuc Tutaj [...]

[...] zabijają prostowniki... Huberta i innych zapraszam do poćwiczenia moim wzorcem treningów to będę bardzo ciekawy co powiedzą. Tam przy przysiadach 2x w tygodniu + 1 x MC plecy bolą NON STOP, w odcinku lędźwiowym. Jakby byli takimi mistrzami, to niech dołożą MC do siadów to czeka ich szpital Zgoda - LEKKI MC da się, MC z racka da się. Ale [...]

nie nie ;] chciałem poprawić plan, ale wyszłoby na to że napisałbym Ci cały na nowo ;] popraw i ułóz ćwiczenia wg schematu: Dzien 1 - Klatka + triceps dzien 2 - plecy + biceps dzien 3 - nogi + barki Pozdrawiam ;]

Mysz3k: Podaj numer zamówienia i jaki miałeś dostać gratis, jak uda Ci się przed 10 to jeszcze dzisiaj wyślemy gryf 180 cm i gratis. Gryf 160 cm sobie zostawisz do ćwiczenia barków może czasem plecy no i biceps, triceps. Nie używaj go do klaty bo jest za mały do szerokiego chwytu. Przepraszam że nie było od razu OK.

Najlepiej klasyka: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki 2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC 3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na [...]

wt: klatka + bic środa: plecy piątek: barki + tric sobota: uda + łydki zrezygnowałbym z ćwiczenia bica 2 razy w tygodniu a przedramiona lekko we wtorek razem z klata i bicem

tak rozumie ale to jest plan na jedna partie miesni dziennie a ciebie tak zrozumialem ze mam robic po dwa cwiczenia dziennie z jednych z tych parti co napisalem nap plecy 2 cw klat 2cw nogi 2c barki 2cw i rece po 2 cw tak to rozumie

lekarz sportowy zapewne powie mi czego mam unikać, a ja to już wiem, jedynie ćwiczenia na plecy jakie mi przychodzą do głowy to wiosłowanie na maszynach, podciąganie. Oczywiście ćwicze bez ciężarów żeby wzmocnić odcinek lędźwiowy ale trening z obciążeniami może być zbyt agresywny i doprowadzić do tego że ta przepuklina może się powiększać(póki co [...]

Na klatkę i plecy jest dużo ćwiczeń.. Ciekawe jakie miałeś inne plany bo nie wiem, czy nie za dużo postawiłeś sobie poprzeczkę by wykonać aż tyle powtórzeń różnych wersji pompek. Jeżeli dasz rade to na nogi jest mało ćwiczeń, 3 ćwiczenia na brzuch i 1 na prostowniki(i to słabe), gdzie powinno być co najmniej po dwa, a najlepiej jedno więcej niż na [...]

[...] chociaz moglbym to lydka nadgonic ten wyglad czuplej nogi,lydke natomiast mam 37cm,powiem ze nie ciekawie to wyglada z gora tulowia,ktory mam dobrze robudowany ,klatka spoko plecy tez,biceps 42 przy nadgarstku 19cm itez nie za duzo w nadgarstku,ale reka dosc fajnie wyglada,barki tez sa super.Tkze ktos moze sobie pomyslec patrzac na mnie np. na [...]

dzieki za weryfikacje jezeli chodzi o plecy to nie robie nic na prostowniki bo troszek boje sie o kregoslup jestem jeszcze w okresie wzrostu a jezlei chodzi o cwiczenia zlozone to doklafdnie ktore to i jaka progresje proponujesz?? 12,10,8,6 czy moze tez jakas inne prosze takze o inne sugestie pozdr

Dzieki za pomoc. pozdro tak w sumie patrze to w planie B nie mam nic na biceps ale za to mam na plecy dwa ćwiczenia ,wiec moze te podciaganie lepiej bedzie podchwytem robić? Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-14 14:01:06

Zajrzyj tutaj http://www.fit.pl/kregoslup_24.htm http://www.rehabilitacja.pl/print.php?sid=67 Ja sam mam plecy wklęsło-okrągłe, i bardzo chętnie bym jakieś ćwiczenia porobił, ale nie mam pojęcia jakie , czy ktoś mi to może powiedzieć na podstawie tych linków?