plecy cwiczenia

[...] ćwiczenia tygodniowe dla mnie ?? Takie żeby poprawić muskulaturę(nie chwaląc się nie jest najgorsza bo ćwiczyłem około rok przed tą feralną wiadomością)i masę ? Czy to dobry pomysł aby ćwiczyć z moją wadą?? podobno mam ją od urodzenia ale jak ćwiczyłem ten rok to wcale mnie plecy nie bolały ... tylko po zawodach w TS.Czekam na odp. Pozdrawiam

[...] pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie [...]

[...] w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem dłoni i opuszczaniem gryfu na końce plecy 3x 8 BARKI, NOGI 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz [...]

[...] Jeżeli chcesz dużo ćwiczeń daj 3 ćwiczenia po 3 serie III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 3 na xmaksa 2. sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 12,10,8,6 wywal - dublujesz 1 ćwiczenie 3. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do siebie 12,10,8,6 4. W opadzie podciaganie hatelek do siebie 12,10,8,6 a ćwiczenia na [...]

[...] 3. skolioza jest, ale bez tragedii i nie widzi przeciwskazan do silowych, 4. pomajstrowala mi w kregoslupie az wszystko strzelalo 5. dala cwiczenia rozciagajace na szyje i plecy gdzie mam czasem przykurcze 6. na silowni mam zmniejszyc obciazenie i popracowac nad technika, dala mi namiar na chlopaka co pracuje u nas w kampusie i podobno moze mi [...]

Siema, dawno mnie nie było. NIe miałem troche czasi na wpisy w dzinniku. Treningi prowadziłem stale deta tez. Obecnie postanowiłem coś wrzucic i mieć porównanie z poprzednimi treningami itd. Obecnie jadę treningiem 4 dniowym. PLecy+bic 1. Ściąganie drązka 4x12 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Wiosło półsztangą/hantla 4x10-12 5 mc 3-4x8. 1. [...]

brzuch to sobie możesz tak ćwiczyć przed telewizorem skatuj go w dni bez siłowni krótkie przerwy 20-25 powt i najpierw ćwiczenia wielostawowe(triceps do bani) na biceps za dużo serii plecy też do d**y wznosy barków nie są na plecy a martwy na początku bym zrobił a ostatnie ćwiczenie na klatkę jest de facto na triceps

[...] -Ćwiczenia Tamilee Webb na brzuch i nogi -Rozciąganie SOBOTA: Rozgrzewka na aerobach (15 min.) Ćwiczenia na maszynach: -na brzuch, uda, łydki -na ramiona, klatkę piersiową i plecy (niezbyt intensywny) Bieg na bieżni NIEDZIELA: Odpoczynek Bardzo proszę o komentarz... Będę teraz myślała nad odpowiednią ilościa powtórzeń oraz dietą, bo jak na razie [...]

Może push/pull? Wg mnie przyjemniejszy podział. Miałem ostatnio podzial na plecy/nogi/bic i klatkę/barki/tric, ale partie współpracujące trenowałem na jednej sesji z różna intensywnością: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic cięzko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic [...]

[...] partie zdołały się odbudować w jeden dzień. W treningach FBW najcześciej wykonujemy po jednym ćwiczeniu na partię, czasem dwie ale jedynie na tak duże grupy jak nogi czy plecy. W innym wypadku nie jesteś w stanie efektywnie trenować co drugi dzień, bo nie dojdzie do pełnej nadkompensacji. 3. Brzuch to stabilizator, który w pewnym stopniu [...]

Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]

Staram się codziennie robić ćwiczenia na proste plecy, dużo spać i zdrowo odżywiać. No i do tego ta kuracja, to też myślę, że coś mi pomoże. Ale w podświadomości sobie myślę, że to i tak nic nie da : P

[...] zależy mi na dobrym technicznym wykonaniu tego ćwiczenia bo mam tendencje do lekkiego garbienia się i zależy mi na wzmocnieniu pleców. Po treningu czuje różnicę, bo trzymam plecy prosto z powodu zakwasów i bólu mięśni na plecach :-)) 5. W tym ćwiczeniu czuje łydki, dwugłowe, pośladki i odcinek krzyżowy, wiec chyba robię je dobrze. 6. W 3 serii [...]

[...] zewnętrzne za bardzo ciągną je na zewnątrz. Dostałam ćwiczenia rehabilitacyjne do wykonywania w domu które będę robić codziennie. W moim treningu będą też ćwiczenia na plecy, barki, ręce, ramiona, brzuch, ale z wykorzystaniem hantli i wyciągów głównie w pozycji siedzącej. Dopóki rzepki nie puszczą i ustawią się we właściwym miejscu niestety [...]

[...] 16:27:47 Spoko Silaczko :D na Ciebie krzyczec nie bede %-) Cos tam na te nogi cwiczyc moge ale bez duzych obciazen, martwy ciag moglabym robic tylko ze robie garb przez co poglebiam sobie bok kregoslupa wiec zrezygnowalam. Dzisiaj czuje plecy nie wiem przez ktore cwiczenia ale teraz odczuwam lekki dyskomfort w odcinku ledzwiowym {{:-(

[...] ramion z hantlami z rotacją siedząc 10 10 10 10 Szrugsy z hantlami 8 8 8 Plank 3 x MAX mam pewne wnioski, miedzy innymi dziwne odczucie że brakuje mi troszkę w pull na plecy, oba moje ulubione ćwiczenia na plecy są w pull 2 tzn. podciąganie i ściąganie wyciągu dolnego siedząc. Będę musiał zmienić ćwiczenia w pull 1 i pull 2 tak żeby [...]

[...] łączyłbym pleców i klaty, szczególnie jeśli masz tak mało cwiczeń, po co to wyciskanie wąsko w klacie ? Plecy chcesz zbudować samym MC ? Masz tyle samo serii na bica jak na plecy a bic to najmniejsza partia, gdzie coś na najszerszy grzbietu ? Brakuje jakiegoś cięzszego ćwiczenia na triceps. W barkach wisołowanie, miało być chyba na tył barków - [...]

[...] surówka, migdały 3 kurak,surówka, laskowe TRENING białko + morele suszone 4 kurak, 2xchleb z ziarnami 5 twaróg chudy, migdały Razem B/T/W 182/70/129 1874kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych 12/10/8/6 (30/40/45/50kg ) wiosłowanie sztangą 12/10/8 (25/30/35kg) wiosłowanie-hantle 12/10/8 (7/10/12,5kg) 8kg hantle zniknęły ściąganie [...]

[...] Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie nogi...klatka i barki z powodu kontuzji idzie w odstawkę. Trening dziś bardzo fajny... :-) Czucie zayebiste a pompa aż za dobra %-) Trochę nie [...]

No to na szybko bo nie mam czasu dlugo analizowac,. Zmien kolejnosc. Na poczatku cwiczenia najciezsze typu nogi plecy klatka, reszta na koniec. Troche bym pozmieniala tutaj te cwiczenia, ale pozniej na razie poczatek Jestem przeciwniczka robienia cwiczen na suwnikcy, to jest dobre jako cwiczenie uzupelniajace a ty masz skupic sie na podstawowych, [...]