plecy cwiczenia

Lepiej w takim wypadku zrobić pistolety, dipsy i podciąganie, niż 3 ćwiczenia na klatę i jedno na plecy, a nic na cały dół ciała. ;P

Kurde koles, moze pomoglbys mu ulozyc porzadny, a nie tylko komentujesz?;/ Plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10 - daj 12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x10- jw -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - [...]

ohh ludzie ludzie ten trening to nie jest jakis super mega hardcorowy... cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia [...]

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

[...] jeżeli zdecydowałbym się robić częściej dane partie, to jest jakiś plan którego najlepiej się trzymać ? Myślałem, żeby zacząć robić w poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + triceps, w piątek barki i nogi. Chciałbym dorzucić do tego w czwartek pierwszego tygodnia, powiedzmy klatkę+biceps, drugiego plecy + triceps i tak na zmianę. Co Wy na [...]

Piątek, najszersze=plecy czwartek-klatka+triceps+lekko przedni i boczny nar. piątek-plecy+biceps+lekko tylny nar. LEKKO-mam na myśli trzy serje ćwiczenia izolowanego

staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Poznań-siłownia City Zen http://www.youtube.com/watch?v=Rx0YLzPZ9fU Ignatus-a Ty nie spróbujesz? Jak pamiętam- jesteś z Poznania,więc dojazd odpada... Jak Karol trenował plecy kilka tygodni po mistrzostwach swiata-pokazuje poniższy film-daje to ogólna orientcję jakie ćwiczenia sa preferowane i sposób ich wykonania. [...]

Jutro mam plecy, a filmu jeszcze nie ma. Napiszcie chłopaki, jakie ćwiczenia wykonywaliście? :>

[...] w cyckach jest 80 a w d... 104! na czczo! Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-01 15:43:58 moze jak wkleje foty same powiecie mi ze mam zostawic dupe taka jaka jest i nogi a cwiczac rece plecy itp zeby jakos nadac inne proporcje w miare rowne, a dolne partie to odtluscic i wzmocnić Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-01 15:50:21

cwiczylismy 3 razy w tygodniu klatke i triceps w poniedzialek plecy biceps w srode i w piatek barki. wiem ze blad ze bez nog wcale. w kazdy dzien byly cwiczenia najpierw na wieksze partie 2-3 cwiczenia i potem 2-3 na mniejsze. przeczytałem czyjś post wczoraj, że jest przeciw dietom u poczatkujacych i wystarczy na poczatku jesc madrze

Heh każdy myśli że jak się ma szerokie plecy to jakieś specjalne cud-treningi robi na te partie mięśniową. Podejrzewam że Marcel robi podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach typu MC, wiosła drążek. Tutaj nie ma żadnej filozofii, ćwiczysz utartymi schematami + dieta i efekty same przychodzą

[...] wybrakowany. Dwa wielostawowce+izolacja=śmiechu warte. Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie zaskakue to to, [...]

mięso jest bezwladne gdy go nie napinasz. Biceps luzem jak masz ręce zawsze będzie uciekał do środka, taka jego uroda. 4 ćwiczenia IMO to o wiele za dużo. 4 ćwiczenia to się robi na duże partie jak plecy, ale nie na biceps

[...] z glowa w dol,na skosie z glowa w gore na prostej i na prostej laweczce z waskim chwytem bic:na gryfie lamanym uginajac rece nastepnie na modlitewniku nastepny dzien to plecy:wioslowanie,podciaganie, ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej,wioslowanie w "opadzie",martwy ciag,szlugsy triceps:3 cwiczenia na w ktorych [...]

Znalazlem pewien schemacik pozmienialem troche i wyszlo mi cos takiego Poniedziałek: A 1. Klata - Wyciskanie płasko (3s) 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy - Podciąganie się na drążku (3s) 5. Biceps - Wznoszenie hantli do klatki (3s) 6. Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] do zrozumienia,ze wszystko jest ok....jednak w planie warto byloby wprowadzic pewne korekty-oczywiscie nie naruszajac szkieletu-co mogloby zachwiac postep. pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Atlas ćwiczeń -> Plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ściąganie drążka nachwytem do karku, do klaty i podchwytem do klaty. Najważniejsze to aby robić to mięśniami pleców a nie bicepsami. Możesz użyć podstawki lub stołka aby dostać się do drążka i z niego bardzo powoli opuszczać - też ładnie mięśnie pracują. Ponieważ biceps i triceps są [...]

Co znowu nie tak? Zacząłem temat, to było ankieta, jest ona i co i nic? Może zadam pytania by było łatwiej. 1. Czy w ogóle Mawashi jest jeszcze aktywny na tym forum? 2. Czy są jakieś przeszkody aby ten plan wykonywać? 3. Co z tą dietą, co wrzuciłem, jakieś racjonalne propozycje do zastosowania na posiłki 2 (nazwijmy go II śniadanie) i 5 [...]

zła kolejnosc w fbw nogi plecy klata barki tric bic lub nogi klata plecy barki tric bic tric z bicem mozna zamienic miejscami czyli zaczynaj od siadów lub mc, ale nie lacz ich na jednym treningu za duzo tego... 4 cwiczenia i starczy