plecy cwiczenia

Ja nie widzę w FBW miejsca na dwa ćwiczenia dla partii.Jedynie w przypadku tak dużych grup jak plecy czy nogi ma to uzasadnienie.Na klatkę zrób jednego dnia WL, a kolejnego wyciskanie na skosie hantli.Wystarczy.

przeciez najlepsze cwiczenia na plecy to wlasnie wioslowania sztanga/hantlem, drazek, mc tylko w taki sposob rozbudujesz szerokosc, grubosc plecow

[...] zdarzało mi się nic takiego.. a teraz od jakichś 3 tygodni mam tak:/ a jak np. robię inne ćwiczenia : wycisk na klatkę jedynie dużym ciężarem lekko czuję łokieć, czy biceps plecy to nie czuję w ogóle bólu. I nie wiem co mam zrobić, bo francuz jest jednym z najwazniejszych chyba i najlepszych ćwiczeń na tą partię mięśni.. czy robić za głowę, czy [...]

Nie polecałbym Ci robić MC i przysiadu na jednym treningu. Prostowniki mogą Ci nie wytrzymać To są dość podobne ruchy, a wiec na początek wystarczy sam przysiad. dopiero w następnych treningach możesz podzielić na dwa plany i w jednym MC a 2 drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym [...]

jesli chcesz robic tym planem musisz pamietac ze kiedy łączysz plecy z bicepsem i klate z tricepsem na male miesnie tj bic i tric rob małą ilosc serii i cwiczen bo sa juz mocno zmeczone po treningu poprzedniej partii. 2 cwiczenia po 3 serie sa okej

[...] weższym niż szerokość barków jest bardzo dobrym ćwiczeniem na biceps...Przy czym bardzo ważne jest tu wykonanie, któe musi się oczywiście różnić od tego, gdy naszym celem są plecy. Nie zgadzam się jednak z soltysem w jednej kwestii-rozkładu. Nie robiłym tak jak on to zalecił. Czemu? Proste-podciąganie wąsko to jednak bedzie ciężkie ćwiczenie na [...]

[...] po kilku latach będzie dysproporcja. Nawet jeśli dużo jeździsz na rowerze, włącz do ćwiczeń coś na nogi. To, że ja pracuję fizycznie nie znaczy, że mi bic urośnie do 45 cm a plecy będą jak u ciężarowca. To samo samo jazda na rowerze nie da siły nogom: ćwiczenia z cieżarem poprawią dynamikę choćby przy sprintach, wyskok. Piłkarz ręczny też [...]

Głownie zalezy mi na wzroscie miesni czyli masy wiec juz wiem ze musze zmienic caly trening. Na rzezbe i sile to chyba po treningach masowych powinno sie cwiczyc. Ale czy da rade w ten sposob cwiczenia wyrobic sobie ładne plecy z uwidocznionymi ładnymi miesniami czy raczej konieczna zmiana treningu?

Nie nie będą takie same, inny ruch. Ja bym albo dał 2 ćwiczenia na plecy na jednej sesji (podciąganie nachwytem + wiosło jednorącz) albo zaczął różnicować sesje treningowe, to jest ułożył przynajmniej 2 zestawy.

Napinać masz barki a nie plecy Opisz dokładnie trening na barki, ćwiczenia, serie i powtórzenia. Ciężar też możesz wpisać.

[...] od 3 miesiecy solidnie dieta itp. wiosłowanie 32kg licząc obydwie sztangielki wiem ze to niewiele ale miałem rózne problemy w górnej częsci kregosłupa (mały wypadek), przez długi okres nie trenowałem tych partii miesni teraz mysle ze progres bedzie w miare szybki. I sorka za pierwszy post chodziło mi nie o barki tylko miały byc tam same plecy.

Do formy trzeba dochodzić stopniowo. Najpierw co tu ukrywać nudne i głupkowate ćwiczenia rozciągające, wzmacniające, trochę na piłce itp. Z czasem lekka siłownia, zawsze przed tym dobra rozgrzewka najlepiej z elementami mobilizacji. Po treningu prawie zawsze stretching. Jeden błąd i miesiąc w plecy

Kradam muszę przyznac Ci racje ja po masażu i nastawianiu czułem sie super nic nie bolało teraz dwa treningi i plecy znów bolą. Zacząłem wykonywac proste ćwiczenia rozciągające z ksiązki browsteina i w maiare sie poprawia mam nadzieje ze bedzie ok bo juz mnie męczy ta bezczynnosć pozdro

Plan tragiczny 2 ćwiczenia na plecy...

Bo padne zaraz... na plecy to co z tego, że miałeś takie same połączenia ?! Chodzi o zmiane w TRENINGU, a nie w grupach !! masz pozmieniać kolejność/ćwiczenia/serie/metody itp... a NIE musisz parti w jaki dzień pozatym NIE każdy patrzy w profil. Pozatym TRENING TO NIE połączenie grup POWTARZAM... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]

[...] ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch sorry że zamieszcze to jeszcze jako nowy temat ale to jest bardzo pilne!

[...] zginacze biodra, pośladki, tylne uda oraz ramiona. Po treningu jak jesteś rozgrzany, możesz przecież w szatni się trochę porozciągać - wtedy też rozciągasz nogi, ramiona, plecy, ale możesz sobie pozwolić na więcej. To by było najlepiej w Twoim przypadku. Nie musisz się rozciągać wieczorem w domu, po co? Twoim celem nie jest chyba duża gibkość, [...]

Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]

na poczatek poradzilbym Ci poczytac o FBW tu na forum (zaladowal bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s Mam jeszcze pytanie czy daloby rade do takiego treningu "wepchnac " jeszcze Martwy Ciag ? A jak tak to jak by wygladala wtedy [...]