mięśnie naramienne PYTANIE ZA 100 pkt!!!:P

Napisz jeszcze co dokładnie robisz, bo pierwsze słyszę, żeby przy barkach czuć najszerszy albo brzuch.

to kwestia napiecia przy ostatnich powtorzeniach.

Napinać masz barki a nie plecy

Opisz dokładnie trening na barki, ćwiczenia, serie i powtórzenia. Ciężar też możesz wpisać.

dzis ćwiczyłem plecy a doznałem lekiej kontuzji naramiennych a dokładnie tylniego aktonu czuje jakby cały czas ten miesien był mocno napiety i troche boli mam nadzieje ze przejdzie szybko, takze mały paradoks ćwiczyłem plecy wiosłowanie sztangielkami w chwycie młotkowym ciezar niewielki 16 kg sztangielka starałem sie robic poprawnie technicznie ale w ostatniej serii przesadziłem z tymi oszukanymi:/

Dalej nie opisałeś treningu na barki.
Po 5 latach treningu robisz wiosłowanie 16ką ?

wczesniej nie trenowałem na serio ćwiczyło sie dla przyjemnosci podstawowe ćwiczenia, zawsze ćwiczyłem w domu na niewielkich ciezarach w domu mam łącznie tylko 60 kg, teraz ćwicze juz od 3 miesiecy solidnie dieta itp. wiosłowanie 32kg licząc obydwie sztangielki wiem ze to niewiele ale miałem rózne problemy w górnej częsci kregosłupa (mały wypadek), przez długi okres nie trenowałem tych partii miesni teraz mysle ze progres bedzie w miare szybki. I sorka za pierwszy post chodziło mi nie o barki tylko miały byc tam same plecy.

1.wyciskanie sztangielek 4x8
2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x8

1,2,3-pierwszy trening
1,2,4- drugi trening.

Te partie mięsni ćwicze raz w tygodniu naprzemiennie z pierwszym i drugim treningiem.

a czy sie rożni ćw. nr. 2 od 4 ?

3-cie jest wg. mnie niepotrzebne- można zmienic na lepsze

no i nr.1 wykonywalbym sztangą jako ćw. podstawowe dla rozwoju barkow.

bo tu unosze najpierw ramiona a pozniej sztangielki a tam same sztangielki:P chodzi ze w drugim podnosze je majac ramiona skierowane do przodu