plecy cwiczenia

[...] dawały radę przy martwym i z regeneracją. Pamiętaj też, że przedramiona są pewnym zaworem bezpieczeństwa w martwym ciągu lepiej jak puści nam przedramię niż puszczą plecy. Jak jesteś świadomy swojego ciała i swoich możliwości to możesz stosować na zmęczone przedramiona paski treningowe, ale musisz wiedzieć na ile Cię stać. W innym [...]

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało jakiś pogląd na Twoją sytuację treningową. Zastanawiam się dlaczego akurat taki podział wybrałeś. Masz plecy, nogi, biceps i klatkę, barki, triceps. Ogólnie sam podział treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo grzbiet. Trening A jest [...]

[...] treningu siłowego opartego o sztangi. Bujam się z tymi plecami od paru ładnych lat, niby na fizjoterapii ćwiczyłem poprawne wzorce ruchowe przy MC itd, ale bywa, że te plecy sie odzywają mimo wszystko. Uwielbiam ćwiczyć ze sztangą, MC to moje drugie ulubione ćwiczenie, ale po prostu boję się, że kiedyś dzwignę sztangę i nabawię się takiej [...]

[...] hack też może być. Nie wiem czy potrzebne Ci ćwiczenia na przedramiona, ale jak czujesz taką potrzebę to mogą zostać. W dniu góry więcej trzeba dać na grzbiet bo 3 serie na plecy w stosunku 5 serii na klatkę piersiową to słabo. Ten plan dołu słabiutki. Więcej ćwiczeń i większa objętość wskazana. Dodatkowo możesz wrzucić jakieś ćwiczenia na [...]

[...] Chciałbym to oczywiście uwzględnić w planie FBW, żeby całe ciało dostało bodziec. Czy taki cel jest sensowny? Jeśli jest, to czy w planie FBW powinienem bardziej uwzględnić plecy, skoro na nich póki co najbardziej mi zależy? Są po prostu słabe, a moje podciąganie kuleje. Czy powinienem na przykład zaczynać od nich, albo robić dwa ćwiczenia na [...]

[...] 3x 10 Triceps rack press 3x 10 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x 10 Ściąganie drazka wyciągu Triceps 3x 10 Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg Trening 2:plecy, biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie [...]

[...] , ale sprobuje i mam nadzieje ze otrzymam jakies porady albo sugestie. wszystko zaczelo sie 2 miesiace temu slinymi bolami w klatce piersiowej, bol promieniowal rowniez na plecy(tak mi sie przynajmniej wydawalo).po badaniach okazalo sie ze mam zapalaeni zoladka, ktore juz jest wyleczone, niestety bol plecow pozostal.Mialam robione badanie [...]

[...] Aktualnie moimi słabymi punktami w poszczególnych ćwiczeniach są: 1. Przysiad: Zależy od dnia czasami robię np 120kg i tego nie czuję nawet a czasami sztanga mi się wbija w plecy nie czuję się stabilnie i wtedy czuję, że nie mam dziś chęci, najlepiej jak robię 2/3 razy w tygodniu przysiady bo jak czasami zrobię przerwę z tydzień od przysiadów i [...]

Michalosiem konkret plecy nie ma co. Podaj jakie ćwiczenia wykonujesz na grzbiet i jakieś wskazówki treningowe Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-12-02 22:03:49

Mięśnie pleców to razem z nogami największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Dlatego też jest tak istotna w kształtowaniu sylwetki. To właśnie plecy decydują o wielkości naszego ciała i jego szerokości. Trening ich, jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach [...]

[...] ruchy, tutaj objętość ruchu jest minimalna. Można spróbowac jakiejś"wariacji"treningu kachasa na zszokowanie mięśni, potem tydzień regeneracji/lżejszego treningu i już zwykły split z ćwiczeniami na plecy: Wiosło hantlą 5 serii !dynamicznie! Wiosłowanie szeroko 4 serie Drążek 4 serie + ewentualnie dwie serie retrakcji kablem na koniec

Potwierdzę to co piszą chłopaki, bo sam jestem w takiej sytuacji jak Ty. Lecę tym planem miesiąc z hakiem i też na początku ręce puszczały dużo wczesniej niz plecy ale na każdym kolejnym treningu wytrzymywały 2-3 powtórzenia więcej i zamykałem serię. Wtedy dokładam do ostatniej serii i historia się powtarza. I tak w kółko :). No bo skoro ręce [...]

[...] czy ostatnią serię ostatniego ćwiczenia ? Chodzi mi o to że jak skończę ostatnie ćwiczenie na triceps to ostatnia jego serię zrobić na max czy lepiej dopompowac się np odwrotnymi pompkami w podporze ? A klatę na przykład pompkami czy plecy podciagnieciami i tak dalej ,sorki że tak dopytuje ale wolę spytać niż robić trening na marne

[...] , klada ci to na jedna strone plecow zeby je wzmocnic, aby skrzywienie nie postepowala nadal. Najlepsze wyjscie zeby kregoslup byl prosty to wszelkie cwiczenia silowe, plecy priorytet od pierwszego dnia. Wislowanie, mc podciaganie sie na drazku, wszystko co tylko jest, jest w tej sytuacji niezbedne, oczywiscie odpowiedni ciezar technika [...]

[...] lezac/siedzac Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Glute bridge - silne biodro w sw sie przyda Focze wiosłowanie szeroko 4x Ściaganie linki z góry jednorącz(plecy) 4x Odwodzenie linki wyciągu w tył (tył barku) 4x - pull face wrzuc sobie Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x Zginanie podudzi na maszynie 3x - daj po glute [...]

[...] ćwiczenia, przy których czuję ból.. może same rozciąganie z rozgrzewką zostawię.. jakiś czas nie ćwiczyłem - możliwe, że się zastałem.. wady postawy - mam "okrągłe plecy" a w pierwszym linku o tym buło i o przykurczach mięśni piersiowych.. możecie polecić jakieśćwiczenia bez obciążenia? zwisy na drążku pompki kobra kotki co [...]

Ważę 70 kg, 180 cm, wcześniejszy fbw robiłem w ten sposób, że na duże partie 4 ćwiczenia - 3 serie każde po 6-10 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia - 3 serie 8-10 powtórzeń. Od 3 miesiący biorę kreatyne. A co do ćwiczeń to : klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie hantli skos dodatni - rozpietki - pompki na dobicie i czasem [...]

Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]

Moim zdaniem i tak ten trening jest do bani. Na serio w dziale znajdziesz ciekawsze. Dlaczego przysiad 5x5?? Dlaczego dwa ćwiczenia na plecy a jedno na klatkę. W drugim dniu dlaczego trening jest niekompletny.

[...] trening każdego dnia na rożne partie mięśni. Jak myślicie czy mój plan zda egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów Wtorek : plecy, nogi, brzuch 4*12 / 30 minut aerobów Środa przerwa Czwartek 1 do 1,5 godziny same aeroby Piątek trening obwodowy Tylko jest jeszcze jeden problem jakie to maja być [...]