plecy cwiczenia

[...] Pierwsze ćwiczeni to był przysiad ale nie byle jaki Przysiad przód+tył czułem moc szło bardzo lekko rekord z przodu mam 120 a siadłem 120 1 z przodu i 3 z tyłu :D Potem były Ciągi do rwania też bardzo lekko. A potem to już 4 ćwiczenia na plecy i 2 na biceps. Trening poszedł mi bardzo lekko nie czułem się zmęczony jak zawsze po treningu.

Myślę że technika u Ciebie kuleje. Brzuszków nie rób, bo to ćwiczenie najbardziej obciąża plecy, A6W też sobie daruj ze względu na niską efektywność. Raczej skup się na 2-3 prostych ćwiczeniach i naucz się je wykonywać prawidłowo, więc ABS też odpada, niech będą to spięcia, unoszeni kolan w leżeniu płasko i np. unoszenie nóg w podporze. Zapamiętaj [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10 Piątek (plecy) Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -12-12-12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM 12-12-12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]

[...] soga, tylko abonament mi sie skonczyl:/ ale co sie odwlecze to nie uciecze :D zrobie wiec tak: dwie wersje treningu stosowane na zmiane wersja 1: klatka barki triceps plecy gora biceps uda MC brzuch lydki wersja 2: plecy gora biceps klatka barki triceps uda MC brzuch lydki mysle ze teraz powinno byc ok.pozniej napisze jeszcze [...]

Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... Przyzwyczaisz się, jeszcze powiesz, że to jedno z lepszych forum. (bo piwko go lubi poszerzać) o alkoholu zapomnij Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie [...]

1.pawel_kox z tym sie z tobą zgodzę że plecy bez martwego to tak jak klata bez płaskiej ja niestety nie robie martwego (robiłem co prawda kiedyś ale juz więcej nie zamierzam) co sie wiąże z moją troską o kręgosłup nie mam do tego warunków -skolioza mnie złapała i co ciekawe wiele osób ją ma a nie zdaje sobie z tego sprawy -ja np. odkryłem to [...]

Pewnie, ze mozna ominac martwy ciag w treningu, tylko tu nasuwa sie pytanie co chcesz osiagnac. Watpie zeby jakis czolowy kulturyta trenowal plecy, a mianowicie prostowniki bez uzycia tego cwiczenia. Ja nie bede Ci doradzal, zrobisz jak chcesz, ja tez na poczatku nie cwiczylem wogule martwego i jakos zyje. Mysle jednak, ze nie da sie wypracowac [...]

[...] zrobić formę "plażową", to raczej ich nie zobaczy. 1) Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Pomimo tego, że jest to ćwiczenie na plecy - to siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost. Oczywiście jest to bardzo powolny proces, ale w tym sporcie nie ma nic szybko. 2) Wiosłowanie w [...]

[...] tyle ćwiczeń ile na klatke? Spójrz na wielkość mięśni. Plecy przesadzone i nie bierz się za maszyna, bo na nich chvja zrobisz teraz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach na plecy, do 3 ćwiczeń. Na klatke i nogi też po 3 ćwiczenia, ale podstawowe i oparte na wolnych ciężarach. Tricepsa nie łącz z bicem, masz za mały staż na takie połączenie. Zrób [...]

mam na dysku ciekawy plan na poprawe plecow, kilka tygodni temu go skonczylem(6tyg) i poprawa nawet zauwazalna: plecy lekko -podciaganie na drążku 4xmaks -ściaganie drążka wyciagu z góry szerokim chwytem 4x12-15 -przyciaganie z dolu na wyciagu chwyt wąski neutralny 4x12-15 plecy ciezko -wiosłowanie sztangą 3-4x6-8 -wiosłowanie półsztanga tzw [...]

Przy FB daj cwiczenia zlozone.Np. Nogi: Przysiady,Suwnica; Plecy: Martwy ciag, Wioslowania, Podciagania na drazku; Klatka: Wyciskania sztangi lub sztangielkami, Dipsy; Barki: Wyciskania zza karku ze sztanga lub sztangielkami; Biceps: Uginania ze sztanga,Uginania ze sztanga z supinacja; Triceps: Francuskie wyciskania, Wyciskanie sztangi w waskim [...]

Dzisiejszy trening :) -Nogi Przysiady ze sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Plecy Martwy ciąg 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 [...]

jakie ćwiczenia stosujesz na plecy? ja miałem podobny problem, doradzili mi żebym dozucil troche kilo na wyciagach, i bardziej meczyl plecy. Trenuj drazek co najmniej 2 razy w tyg i bedzie git ;)

[...] silowe + jakies uzupelnienie grami zespolowymi. Na same nogi dobre beda przysiady na 1 nodze i zuraw ( glute ham raise), 3 serie po 5 powtorzen. Mozesz tez dodac do tego jakies krotkie sprinty, wieloskoki, piecioskoki obunoz i jednonoz, skoki przez plotki itd. Cwicz cale cialo, gdyz wyskok to nie tylko nogi, ale tez plecy i brzuch w duzej mierze.

[...] Dużo rzeczy jest. Będę chodził w środy i w piątki bo wtedy mi pasuje (treningi w nogę). Jest tam jeden przyrząd który mi sie bardzo spodobał.. Przy ścinie. Jest oparcie na plecy i wda takie jakby oparcia na których się zapieramy łokciami i wisimy w powietrzu. Mozna robić ćwiczenia na brzuch wznosząc nogi. Lepiej niż na drążku. Edit: cos w tym [...]

[...] to www.kulturystyka.pl/atlas powodem odstających łopatek jest pewnie to że jestes chudy. Odstające łopatki możesz zniwelowac przenoszeniem hantla (wersja tego ćwiczenia na plecy) opis masz w atlasie. Ćwiczenia na klate też masz opisane w atlasie. Jeśli zaczynasz dopiero chodzić na siłownie to zrób sobie na poczatek z 6 tyg. ACT [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps triceps na maszynie wyciskajac na płasko 4 serie triceps na bloczku 3 serie przedramię 3 serie sztangielką plecy maszyna z zagłowy przyciągajac bloczki 4 serie + rozgrzewka maszyna przyciagajac do brzucha siedząc z nogami do prozdu bloczek 3 serie biceps modlitewnik sztanga łamaną [...]

[...] zażenowana (tak, faceci się patrzyli dziwnie %-) ), to jeszcze niezbyt mi to ćwiczenie pasuje- boli mnie tu, boli mnie tam, nie czuję pośladków, ławeczka wrzyna mi się w plecy.. No kicha totalna, więc się tylko wkurzyłam niepotrzebnie. Na szczęście bułgary wyszły ok, więc chociaż końcówka w porządku. Na drugi raz przygotuję się konkretnie do [...]

[...] 3. ściąganie drążka wąsko, chwyt neutralny 4x 15 4. narciarz na wyciągu 4x 15 5. uginanie na wyciągu 5x 10 + 20 (dropset) Kolega się dziwił, że przyszłam po nogach robić plecy.. No niestety nie jest to najlepsza kompilacja, ale nie chciało mi się robić treningi jutro w tym fitness clubiku u siebie w mieście, więc zaryzykowałam. Postawiłam na [...]