plecy cwiczenia

[...] lopatek 1. Dobrze, wole jednak mniejszy ciezar- hantelki po 12,5 to troche za duzo na ta chwile mi sie wydawalo 2. Super 3. Ok 4. Nie zrobilam. Mialam jeszcze wciaz zmeczone plecy plus niezidentyfikowany bol plecow w odc. piersiowym, wiec porobilam troche roznych wariacji z guma, na wzor tych cwiczen co mi kiedys fizjo dawal. 5. Tu juz mi braklo [...]

Właśnie myślałam żeby zrezygnować z innych ćwiczeń siłowych na plecy oprócz wiosłowania. Drążek podobnie jak u Ciebie robi domsy jakich mało :-)) Z tymi czworogłowymi to też się zastanawiam - ciekawa jestem Twojej opinii night. W sumie poniekąd w wielu ćwiczeniach i tak pracują jako mocno pomocnicze. Trening - jeśli sylwetka nie jest priorytetem [...]

[...] I dolna szczeka mi wypycha jeden krag do tylu. Ogolnie bardzo ciekawa wizyta byla. Ale te partie o ktorych piszesz raczej sa bez zarzutu. nie wiem czy nie wyszlo troche plecy-tylek-brzuch, przod uda jest tylko pomocniczo- w bulgarach, ht, to blad? Prosze o podpowiedz :-) Od 4 tygodni na przód uda robię wyłącznie bułgary - no tylko że tą moją [...]

[...] nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze dlatego, ze nowosci byly i bardzo [...]

[...] i tric mozna cwiczenia naprzemienne 1 cw na bic 2 na klate i znowu na tric czy najpierw cwiczyc klate, a potem tric Takie przeplatanie czyli tzw superserie są dobre gdy wykonujesz w jednej ss ćwiczenia przeciwstawne (np klatka/plecy, biceps/triceps) albo tej samej grupy mięśniowej. W przypadku klatki i bicepsa takie rozwiązanie się nie sprawdzi.

ogólnie za duża objętość treningu, a już na pewno dla gościa trenującego 2 miesiące i nie mającego nigdy styczności ze splitem. zajedziesz sie a to prowadzi do jednego ---> przetrenowanie. po co robisz tyle serii na dane partie mieśniowe i dokładasz drugie tyle niepotrzebnych ćwiczeń? duża czesc sie dubluje, niektóre nie bezpośrednio są takie [...]

[...] za głową *unoszenie hantli bokiem siedząc *przyciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangi przed siebie -unoszenie hantli wzwyż leżąc na brzuchu Piątek-triceps i plecy *wznosy na poręczach *wyciąg linką *wyciąg gryfem -francuz -hantlą za głowe *przyciąganie gryfu za kark(wyciąg) *przyciąganie gryfu do brody(wyciąg) *drążek za [...]

[...] hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie efektywniejszy, a poza tym to najcięższe ćwiczenie tego [...]

Tak sa to dobre cwiczenia. Dodaj po serii na malych partiach (Barki,biceps,triceps). Przy partiach duzych tj. nogi,plecy,klata mozesz dodac po 1-2 dodatkowe cwiczenia (2serie) np rozpietki jakis skos,na plecy wioslo hantla ewentualnie jajkas maszynka,lydy .A barki na jednym treningu mozesz robic z przed glowy a na drugim za glowy. Taka rotacje [...]

Siema. No i mamy Poniedzialek.. kolejne mecze Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D . Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli: Poniedzialek- Klatka Wtorek - Nogi Sroda -Barki Czwartek- Plecy Piatek-Biceps-Triceps Dzisiejszy trening [...]

[...] to sprobuje Plutonium. za 3 tyg rozpoczynam przygotowania wiec napewno zmieni sie moja suplementacja. Dzisiaj zrobilem pierwszy trening po tygodniowej przerwie. trenowalem plecy. Jako ze niedziela Happy Day zjadlem mega sniadanie 100g platkow Kukurydzianych z mlekiem (wieki ich nie jadlem ) jajecznica z 10 bialek i 4 calych jajek smazonych z [...]

[...] i po swiateczny chaos sie uspokoi. Przed treningiem Bcaa,StanoFusion,Vasobolan,L-Glutamina. po kazdym treningu, Bcaa,L-Glutamina,U,Amino 5100. BetaBolic We wtorek trenowalem plecy caly treningw 30 min, dostalem sms ze musze byc szybciej w pracy, odpuscilem oczywiscie aeroby, trening seria za seria z 30 sec przewy. rozgrzewka 5 min na wioslach, 3 [...]

[...] po 3 cwiczenia w super seri uginanie na modliteniku Prostowanie drazka gornego wyciagu Uginanie naprzemienne hantli siedzac Francuzkie wyciskanie sztanga lamina Zrobilem tez przyciaganie drazka do czola siedzac,na specjalnej do tego maszunie,bardzo fajnie pompuje biceps Wyciskanie w dol na maszynie siedzac. dzisiaj odpoczynek a jutro plecy ;-)

[...] w miare możlisoci cwiczyc kazda cześć partii miesniowych barków. Jezeli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wyglada to tak: BARKI: 1) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy nad głowe stojąć. 2) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy przed głowe stojąć. [...]

[...] duże ilości 3 serie po 15-20 ćwiczę codziennie,za około 2 tygodnie planuję dokupić gryf do sztangi , hantlę i ciężary , także dorzucę biceps sztangą oraz ćwiczenia na plecy i tylnie barki będę jechał tym treningiem do końca roku, a później go zmodyfikuje, obym wytrwał bo to najważniejsze systematyczność oraz wytrwałość to podstawa i klucz [...]

niedziela:klata(3 cwiczenia po 4serie) biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po [...]

na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]

Ma naprawdę ogromną wiedzę na temat tego sportu i bardzo się cieszę,że trafiłem akurat do niego żałuję tylko,że nie wcześniej. Dzisiaj zrobiłem plecy bo w czwartek znowu muszę jechać do Zabrza zrobić trening nóg z trenerem bo musi zobaczyć czy wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie. Plecy Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt [...]

[...] siedząc. Wszystkie ćwiczenia powoli i dokładnie, w dużych partiach intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli na boki lub na boki w opadnie tułowia. Ogólnie samo połączenie partii nie jest dobre, może lepiej zmień np na [...]

Juz nie czuje bólu ale nie moge go jeszcze za bardzo przeciazac. Jak robie cwiczenia na nogi na suwnicy i na prasie do nóg to jest ok. Jakbys mogl to napisz jakie cwiczenia moge dodatkowo wykonywac na plecy i nogi ktore angazuja duza grupe miesni. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-03 13:47:48