plecy cwiczenia

Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]

[...] Trochę by mnie to wybiło z rytmu bo już sobie fajnie to cardio tam robię, ale co poradzić. Z mobility poszedł potreningowo zestaw na tył ciała. Trening Dziś klatka i plecy w niższym zakresie powtórzeń - zrobiłem kilka zmian - obciąłem do 3 serii w drugim i trzecim ćwiczeniu na partię, to tak bardziej z wyczucia na treningu. Myślę, że [...]

[...] umiejscowiony jest na zewnetrznych powlokach brzusznych czy czujesz go bardziej wewnątrz? osobiscie nie czulem nigdy dolegliwosci tego typu, a bardziej wlaczaja mi sie plecy w dolnym odcinku czy nawet dwojki, jak brzuch jest zakatowany i nie jest w stanie wykonac cwiczenia w sposob prawidlowy tehcnicznie, jednak u Ciebie bol moze miec [...]

duze partie miesniowe 3 cwiczenia po 4 serie, male partie 3 cwiczenia po 3 serie, duze to : klata, bary, plecy, nogi, male to : bic, tric, lydy, kaptury.

Taki robie i jestem zadowolony. Ja proponuje zeby kazdy robil przysiady / MC to po pierwsze. Do tego dal cos na plecy, klatke i barki. Jak masz jeszcze sile to mozesz dorzucic izolacje. Dla mnie najlepsze cwiczenia to dipsy i drazek. Dla kogos innego moze inne. Dipsy i drazek maja jeszcze mega zalete ze atakuja bardzo ramiona. Jesli nie lubisz [...]

myslalem nad tym zeby w swoim pokoju zamontowac. No ale głupio tak bo jak bym przykładowo cwiczyl plecy to najpierw w pokoju na drązku a potem isc na siłke robic inne cwiczenia na plecy. Mi sie tak nie podoba

[...] co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, rozgrzewka i 4-5 serii w zakresie 8-4. Progresja. 2. Prostowanie nog w siadzie 3 [...]

[...] masz jakies pytania trening od jakiegos miesiaca robie taki na dociecie i dopalenie smalcu czyli w takich setach jedno cwiczenie po drugim pon klatka + bic wt nogi sr= czw plecy pt barki + tric 6 razy w tyg aero naczczo 60 min nogi robie tak przysiad 20powt + zuraw+ lydka to taka jedna seria po 20 powt kazdego 3 cwiczenia suwnica + dwuglowy [...]

Ćwiczenia dzisiaj na plus. Plecy wytrenowałem maksymalnie, triceps mogłem troszeczkę mocniej. Udało się przebiec 6, albo 7 kilometrów, sam już nie wiem. Dużo kalorii na pewno spaliłem, świetnie :-) Jeśli chodzi o dietę 2800kcal żywienie się głównie plackami, oraz kurczakiem z ryżem. Weszło też 6 ciasteczek(razem 60g) ktore dostalem z tesco, [...]

[...] tak samo działały na mnie. W negatywach opuszczałem się nieco szybciej i dało efekt. Zamiast zabójczego zmęczenia rąk, jak to miało miejsce w ostatnich obwodach, poczułem plecy przy opuszczaniu, zwłaszcza w drugim obwodzie. Co do pompek.. Opuszczałem się wolno, za to powrót do pozycji początkowej robiłem "gwałtownie", tak jak pan z TV SFD. [...]

Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]

[...] to nie było takiej pary. Wznosy wzdłuż tułowia dobrze, dołożyłem, ale w sumie mogłem dać więcej. No i te znienawidzone unoszenie do klaty w opadzie. Starałem się mieć bary, plecy nie wyżej niż tyłek jak chłopaki, łokcie w jednej linii co barki i wznosy do górnej części klatki. Jeśli ponownie zyebałem, to ja się chyba nie nadaję do tego [...]

[...] to nie było takiej pary. Wznosy wzdłuż tułowia dobrze, dołożyłem, ale w sumie mogłem dać więcej. No i te znienawidzone unoszenie do klaty w opadzie. Starałem się mieć bary, plecy nie wyżej niż tyłek jak chłopaki, łokcie w jednej linii co barki i wznosy do górnej części klatki. Jeśli ponownie zyebałem, to ja się chyba nie nadaję do tego [...]

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O [...]

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

Treningu nie chciałbym zmieniać, ponieważ jest to trening Mawashiego(zmieniony trochę przeze mnie) i wiem też że jest dobry na plecy. Generalnie co jest w nim do poprawy? Może zwiększyć intensywność, lub jakieś ćwiczenia na mase wrzucić?

KAŻDE ćwiczenie angażuje mięśnie orzedramion, szczególnie ćwiczenia na plecy i biceps, nie trzeba ćwiczyć w ogóle przedramion by były duże, no chyba chcesz być armwlestlerem

Plan który aktualnie wykonuje do końca tego tyg Sobota: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]