Tak z ciezarem ciała? mozesz cwiczyc? Po rowno na miesnie antagonistyczne bo przeciez na trica ktory jest mały zrobisz mniej niz na plecy. czyli np w skali tygodnia robisz na klatke 3-4 cwiczenia wsyzstko 4x8, to tyle samo na plecy robisz. Oczywiscie plecy moga przyjac troche wiecej ale jezeli chodzi o prace zginaczy-prostownikow ramienia to [...]
Dzień 3 i 4 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max wydusiłem jedno podciągnięcie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]
51 dzień Witam Dziś dzień nietreningowy i w końcu w domku Mam zamiar zajadać się gyrosem przez całe dwa dni i ciastem ( Murzynkiem)plus zupa ogórkowa mmmm ogólnie widać że rodzice się zatęsknili Dodatkowo mamuśka powiedziała że misiek się zrobiłem więc banan na ryjku był . No ale nie mam zamiaru siedzieć bezczynie i się tuczyć. Dziś poleci 40min [...]
87 dzień Dziś jednak poszedł tylko basen i bieganie 4km nie miałem już siły na siłownie. Dieta dziś gruba tzn dużo węgli bo zajęcia do 15 00 m.in ćwiczenia na sali itp więc sam wysiłek fizyczny. Na teorii byłem już tylko duchem a myślami ch** wie gdzie Jutro w planach jest Basen+Siłownia z treningu napirdalam Plecy+Klatkę Piersiową głównie skupie [...]
[...] -wyprosty siedząc -uginanie leżąc (bądź stojąc) te dwa mogą być wykonane metodą serii łączonych -wyciskanie na sównicy, metodą szeroko-wąsko -wykroki ze sztamgielkami(proste plecy)metoda chodzona-minimalne obciążenie a efekty maksymalne. To czy wiosłowanie będziesz robil pod, czy nadchwytem to zależy którą część pleców chcesz mocniej stymulować. [...]
[...] (za dziecka) i pozostał fat na dole brzucha, troche na udach, skóra sie lekko naciągnęła na klatce. Staż - 1,5 roku. Priorytetem jest klatka, biceps i barki. Triceps i plecy idą mi zdecydowanie najlepiej, a nogi zacząłem regularnie trenować od ok. 2/3 miesięcy. Klatka: Potrafie, powiedz co w takim razie wywalić - wąski wycisk ? Czy może [...]
[...] ćwiczenia po 4 albo (jak ja osobiście wole) 3 ćwiczenia po 3 serie. W przypadku trica to najlepiej 3 po 3. Na barki 3 ćwiczenia po 3 to też zamało. Nie są one tak duże jak plecy albo nogi ale są większe niż bic i tric. Z wyrażeniem "plan z dupy" to troche przesadziłem, większość ćwiczeń było ładnie dobranych, problemem w Twoim planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, tric, plecy, nogi, bic, brzuch na końcu jako osobne. Ćwiczenia (proszę o pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc [...]
[...] 170 czyli poprawilem rekord o 5kg i jeszcze 2 powtorzenia tym zrobilem, potem wioslpwanko 10x60kg i do 4x90kg i jeszcze wyciag gorny 4 serie po 8 powtorzen z 65 zmeczone plecy juz byly do tego triceps wasko do 6x80kg w ostatniej seri poszli by moze jeszcze ale sam bylem an silce i nie chcialem znowu przetaczac po sobie potem 4 serie po 12 [...]
bry łapa przekonkretaśnie wielgaśna Też dzisiaj mam plecy. I też od niedawna robie marty ciąg chyba z 4. Ale już moge powiedzieć(jak pewnie i wszyscy) że lepszego ćwiczenia na plegary nima Ja to nawet na pośladach mam zakwasy spadam bo prezesowa wpadła...echh. nie poop*****lam się dzisiaj. Do ROOooBoty!
[...] 10-10-10 ja bym się tak nie pierdzielił 3ćw x 4 serie rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 chyba by mnie posrało jakbym miał zrobić 60 powtórzeń Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 4 serie i więcej powtórzeńprzedramię uginanie [...]
[...] za tydzień już nie bedzie tak szybko spadać. Foto na dniach. Jeżeli kogoś to interesuję mogę wstawić fotę z wagi 101,5. Mam nadzieję do sylwestra zejśc chociaż do 102. Jutro plecy + nogi tak jak w powyższym planie _ aeroby. Czwartek planuje interwały. Jutro będę czytał właśnie o tej formie wysiłku fizycznego. Dziś czułem zmęczenie, sennośc, [...]
[...] później zacząłem „bawić się” na treningu seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres ciężaru na każdą serie, porobiłem jakieś dziwne ćwiczenia na plecy, na śmiesznych maszynach xD Gdy zobaczyłem hantle 55kg, musiałem je wypróbować na szrugsach, chciałem spróbować wiosłowanie ,ale lekko boli mnie barki i przy rozgrzewce [...]
[...] dla mnie 2. dolozylem 10kg 3. dolozylem 10kg, a pozniej kolejne 10, ale stwierdzilem, ze jeszcze za wczesnie i zmniejszylem bo kaleczylem technike. 4. w koncu cos nowego na plecy, przyznam szczerze, ze wioslo i drazek juz mi sie muli, bo w domu niestety za duzo opcji nie mam... 5. po plecach nie bylo juz sily w lapach, ale cos tam pomachalem. [...]
Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]
Dzień 156 MASA Dalej zmęczony nie wiem dlaczego nie śpie mniej niż 7h przecież może powinienem spać więcej , ale nie moge znaleźć wolnej chwili , a popołudniowe drzemki kończą sie na min 2 h ( budzik w fonie nastawiam i jak dzwoni i to wstaje wyłączam i dalej śpie a później nawet nie pamiętam że wyłączyłem %-) ) , ten zbity pieprzony palec dalej [...]