plecy cwiczenia

Dwa małe hantelki to za mało, aby budować masę. Jak sobie wyobrażasz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ? Jeżeli chcesz nabrać masy, to zapisz się na siłownię, bo musisz mieć dostęp do sprzętu, a po drugie musisz mieć dobrą dietę. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i zobacz o co chodzi w treningu na masę, potem ułóż sobie plan treningowy i dietę.

Czytałem też że zawijanie obciążenia na gryf, jest dobre? Co jaki czas wykonywać takie ćwiczenia na przedramiona? ---- Mam wrażenie, że plecy źle ćwiczę, np. przyciąganie wyciągu do klatki, czuję, że mi biceps pracuje, bo piecze. Kumpel mówił, że trzeba napinać mięśnie pleców, tylko jak, skoro nie czuję ich(może przez to, że ich nie mam :P) ----

buakaw w każdym FBW masz na plecy po dwa ćwiczenia. np mc+wiosło, dzień dobry+drążek itp. autorze nie zaszkodzi jak ułożysz drugi zestaw- dzięki temu trening jest bardziej urozmaicony.

Conner - plecy + nogi Byc moze, masz wieksza wiedze ode mnie A uzasadnienie jakies ? Jeszcze pytania: - gdzie wstawic przedramie ? - czy powinienem robic superserie i jak to sie dokladnie robi ? Tzn. wyciskanie francuzkie sztangi naprzemian z uginaniem ramion ze sztanga stojac ... ale jak dalej ? Jakie cwiczenia na bic i tric robic naprzemian ? [...]

w treningu systemu mass nie powinieneś nic zmieniać. wszystkie ćwiczenia na plecy obciażają kręgosłup, nie ma lekko

CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

Mięśni brzucha nie należy trenować codziennie. Potrzebują dni na odpoczynek, regenerację, budowę masy. Lepiej wykonaj ćwiczenia na inne partie, jak plecy, nogi, a przyspieszony metabolizm załatwi za Ciebie tłuszcz na brzuchu. Ćwicząc określone partie ciała nie spalasz tłuszczu tylko z nich. Jesteś ektomorfikiem, więc prawdopodobnie będzie widać [...]

no głupie zachowanie. na maxa to tylko na klate na płaskiej, plecy martwy i bary wyciskanie zza karku noi nogi przysiad. inne ćwiczenia nie powinno się na maxa a i te co można lepiej robić już po jakimś starzu treningowym. naprawde to niebezpieczne. ale nie będe pisał tego samego co onni wyżej bo widze, że nie mogą ci przemówić do rozsądku. a [...]

informacje w profilu np uginanie ramion gryfem prostym robie ciezarem 40-42kg a francuza 25... i musze miec lokcie szeroko... dieta oczywiscie jest plan klata triceps ( 3 cwiczenia po 3 serie na triceps ) plecy biceps bary nogi

Wiec tak jeżeli chodzi o trening. Staram się robić po 2 ćwiczenia na każda partie mięśni po 3 serie 10 powtórzeń. I zastanawiam się czy teraz zacząć trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to [...]

[...] biegi interwałowe to lepsze rozwiązanie. " Mysle, ze tradycyjne, izolowane cwiczenia na biceps nie sa potrzebne i lepiej je zastapic podciaganiem w ktorym pracuja mocno plecy, przedramiona i biceps wlasnie; Mozna tez sie podciagac na reczniku, mozliwosci jest bardzo duzo... @PETEK08 nie kazdy tak poswieca sie treningom, ze podporzadkuje im [...]

Staż spory:). Uloz sobie splita. 3 x tydzien klata_biceps plecy+triceps nogi+bary Cwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas

daj po jednym ćwiczeniu na : klata , barki, ramiona po dwa ćwiczenia na : plecy nogi zacznij od nóg i pleców ułóż plan i wrzuć jeszcze raz pozdro

'Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ' 1pon, czwartek- plecy+bicepes + bary (w czwartek) 2wtorek, sobota- klatka+ triceps 3sroda, czwartek- wolne niedziela - typowo siła na ławce(trzymanie ciezaru), nogi+barki 'ćwiczenia, serie, [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x8 -butterfly 3x8 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x8 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 2.Dzień a)Plecy -ściąganie długiego drążka za kark na atlasie 3x8 -przyciąganie drążka długiego do klatki na [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

Narazie dostałem od znajomego taki plan i go robie Pon - Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Barki: - [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]

[...] 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót kontaktowy 10,8,6 1. pominąłem ŻW ze względu na prace przedniego aktonu barków w wyciskaniu, tylego w MC oraz drażku, boczny pracuje w obrocie kontaktowym. Czy dobrze rozumuję i te ćwiczenia mogą zastąpić ŻW ? 2. Dodać wiosłowanie w opadzie do A ? czy martwy ciąg i drążek odpowiednio będzie stymulował plecy ?

PONIEDZIAŁEK:klata+biceps WTOREK:off ŚRODA:nogi CZWARTEK :off PIĄTEK:triceps+barki SOBOTA:plecy+kaptury+przedramie NEDZIELA:off do tego 15-30 cardio 3 x w tyg zwiekszaj ciezar, zmieniaj cwiczenia, wykonuj je poprawnie i nic wiecej ci nie trzeba wiecej nie znaczy lepiej!