plecy cwiczenia

[...] partie ) i po dwóch ( na większe ) ćwiczeniu. serie : na mniejsze partie ( biceps , triceps ) po jednej serii do upadku 15-20 powtórzeń , na większe ( klatka , barki , plecy ) po dwie serie 8-12 powtorzen ( każda do upadku ). czyli krótko , ale ostro ! przykładowe ćwiczenia: 1)klatka *wyciskanie sztangi na płaskiej 6,8 *rozpiętki na skosie [...]

[...] to już nie kwestia ciężaru a tego że same przysiady działają na uda. Nie czuję pośladków. Więc chciałam ten mięsień bardziej zaangażowac innymi ćwiczeniami. A jak dodałam ćwiczenia na dół to już ciężko mi było zmieścić i w ogóle zrobić ćwiczenia na plecy na jednym treningu. A jakieś rady jeszcze, co np usunąć? Albo co z tą klatką? Co tam dodać?

PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30) czy te 50, 75, 100 to - progresja w ciężarze? W ciezarze! ) zalozmy ze docelowy ciezar na 30p = 100%, wiec masz 50%*30, 75%*30, 1005*30... na nast treningu docelowy sie zmienia (ale wzor procentowy nie) Podonie wyjasnione rozgrzewki masz tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ Za niedługo wyjeżdżam służbowo na [...]

[...] CIWCZENIA NA MM. PLECÓW ORAZ NÓG. LUBISZ 2X TYDZIEN? POLECAM TAK; A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A: klatka piersiowa , barki, tricepsy, brzuch,lydki trening B: uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka piersiowa : 2ćwiczenia kazde po 2-4 serie barki: 2 cwiczenia po 2-3serie kazde plecy: 3cwiczenia uda: 3 cwiczenia po 2-4 serie kazde [...]

______________ pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie ______________ po co aż 5 razy w tygodniu treningi, lepszym połączeniem było by trenować 4 razy w tygodniu ale tak: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki [...]

[...] Airbike :)). Zaczęło się znów pechowo, bo moja maszyna zmuliła i się nie odpaliła, więc po interwencji sędziego byłam już dobre 20s w plecy, ale kij z tym. Teraz dziewczyny były podzielone na "lepszy" i "gorszy" heat, jak zapewne się domyślacie trafiłam do tego drugiego. Z rowerka zeszłam chyba jako [...]

27.03.10r. było jeszcze pływanko na basenie 2km. reszta dnia luz ! 28.03.10r. tylko pływanie 2km. reszta dnia luz. 29.03.10r. rozciąganie całe ciało. kilka ćwiczeń na plecy+siłownia-klata,biceps. rower-6km. pływanie-2100m. 30.03.10r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. kołyska-10,10,10. unoszenie nóg z leżenia-10,10,10. [...]

Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]

[...] to tak, na klatkę tylko 9 serii, za mało. Nie schodź poniżej 12. Po drugie nie masz ani jednego ćwiczenia na tył ud, a na łydki radził bym wykonywać po 15-20 powtórzeń. Na plecy też robisz tylko 9 serii, z czego 6 to wyciągi. Na wyciągach jeszcze nikt nie zrobił dobrych pleców. Zawsze się śmieję u siebie na siłowni ze starych pakerów którzy to [...]

[...] problem bo niedługo ruszam na budowę a tam nie będę miał czasu na 5 specjalnie przygotowanych posiłków, choć pewnie coś będzie dało się w tej sprawie zrobić :) sernick89 na plecy wiosła ponieważ nie mam zbyt wielkiego wyboru, ale faktycznie mogę wplatać podciąganie się, podobnie z klatką, dysponuję sztangą, sztangielkami, ławką regulowaną + [...]

[...] martwego ciagu szczegolnie zaproponowal bym taki uklad: Dolny odcinek plecow (wyprosty tułowia na ławce, skłony ze sztanga) wieksza ilosc powt. Cwiczenia osiowo obciazajace plecy - Martwy ciag (progresja) Cwiczenia polegajace na przyciaganiu do brzucha - wioslowania w opadzie i na wyciagu poziomym (stale obciazenie lub progresja) Cwiczenia [...]

[...] 4x10wywal brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Czwartek: plecy i bicepsnajpierw plecy pozniej bic kolejnosc ma znaczenie biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10wywal -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 x 12 2) Supermeny 4x12 3) Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie [...]

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]

[...] personalny i stwierdzily że powinnam uginać nogi jak to robię :-? po zatym nie powinnam robić tego ćwiczenia bo mam wadę kręgosłupa i talia mi sie robi większa bo pracują plecy,więc zgubiłam sie w liczeniu i w zasdzie doopa z tego ćwiczenia. 3 tu bez zmian 4 tu zwiekszylam w ostatnim 5 tak samo jak wcześniej 6 z braku sztangielek wszystkie [...]

[...] razy Spilt Switch 40 razy Crush Grip 20 razy Horizonal Jack Press 30 razy Bridge To Pullover 50 razy Rusian T WIST 50 razy Nie wiem czy wszystkie nazwy sa prawidłowe ale plecy czuje po tych ćwiczeniach i bardzo pośladki . Dziś micha zaplanowana bez liczenia jaja ,swoje micho ,żurek z kiełbasa i jaja i jakaś sałatka albo grecka albo z [...]

Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, są to ćwiczenia statyczne. Chyba jedyne, które można spokojnie wykonywać po nawet poważnych kontuzjach. Niestety nie znam się na tym treningu, zacytuję więc co napisał Venom ostatnio kontuzjowanemu kawoszowi Tyce, myślę że żaden z nich nie powinien się obrazić z tym że kontuzja [...]

[...] bedzie załóżmy koło 400-500 (chodzi o ten shake po treningowy) , tak? Dzięki za odpowiedz , forma miazga :) I jeszcze chodzi mi o trening , tydzień temu wykonywał Pan na plecy takie ćwiczenia : sciąganie na wyciągu do karku 3 serie po 12-15powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1 seria 12powt 2 [...]

[...] odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W odcinku tym u osób zdrowych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. Pogłębienie tego wygięcia, czyli hiperlordoza lędźwiowa, to właśnie plecy wklęsłe 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad prosty. Ręce [...]

Tak z ciezarem ciała? mozesz cwiczyc? Po rowno na miesnie antagonistyczne bo przeciez na trica ktory jest mały zrobisz mniej niz na plecy. czyli np w skali tygodnia robisz na klatke 3-4 cwiczenia wsyzstko 4x8, to tyle samo na plecy robisz. Oczywiscie plecy moga przyjac troche wiecej ale jezeli chodzi o prace zginaczy-prostownikow ramienia to [...]