plecy cwiczenia

kwestia pytań : -drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. to ćwiczenie obciąża bardziej łąpki niż plecy, jak w przypadku nachwytu? tu biceps jest zaangażowany bardziej niż przy nachwycie -lydki? zwykłe wznosy z sztanga ? jest to dobre ćwiczenia na łydki -wyciskanie w staniu zza głowy czy przed? sprzed głowy njalepiej

Rospisz tak jak mówi Gall. I dzień klatka + tric II dzień plecy + bic III dzień barki +nogi W atlasie dobierz sobie ćwiczenia i daj tutaj rozpisany plan to ci go ocenimy.

witam. w/g mnie ; NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze [...]

Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]

Hehe, no tak właśnie poćwiczyłem i stwierdziłem, że troszkę tego za dużo po takiej przerwie ;) Nawet dzisiaj przed przeczytaniem Twojego posta troszkę ten trening zmniejszyłem bo uznałem, że za dużo tego jednak naładowałem nie potrzebnie ;) Dzięki za rady zastosuje się ;) A co do tego ćwiczenia z nogami nie wiem czy użyłem dobrej nazwy... [...]

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

[...] nie jak w swoim planie 2 razy klata i bary. Reszta Ciała tez sie liczy nie skupiaj sie tylko na 2 partiach bo są znacznie ważniejsze partie tak jak napisał kolega wyżej plecy i nogi, podstawowe ćwiczenia jak Martwe ciągi przysiady, są najlepszymi ćwiczeniami na porusze całego ciała poniewaz przy tych ćwiczeniach znacznie wzrasta poziom gH w [...]

Ale po co te poręcze jako ostatnie i na max powtórzeń ? jeśli już to zrób w normalnym zakresie. Bo nie będzie nic na tył barków. Na plecy wystarczą 3 ćwiczenia i szrugsy na koniec. Bic i tric to małe partie, wystarczy. Pzdro

co do barków... po co Ci dwa niemal identyczne wyciskania? działają te same mięśnie przecież... no i daj coś na tylni akton plecy jak Viren napisał klatke nie wiem po co tak robisz. Wywal to ostatnie i rób po 4 serie 3 ćwiczenia

Super Giszman ze odpisałeś. Co do kolejnosci ćwiczeń byłem pewien ze jest zła kolejność. Co do treningu nóg to tak bedzie dobrze: 1. Wypychanie na maszynie w poziomie ( tutaj pytanie jak ustawić nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą [...]

mc to nie cwiczenie na nogi zapoznaj sie z ta podstawowa informacja i nie wypisuj glupot bo osmieszasz sie tylko piszac takie glupoty. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tak samo od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? bo w twoim rozumowaniu to co jest najblizej barkow to chyba tez barki nie wiedzialem ze miesnie plecow nazywasz [...]

A coś takiego było by lepsze??: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

,,Na twoje dni treningowe dobry split partia 2x w tygodniu" nie rozumiem :D ale jak rozdziele to tak jak ty mi napisales to np plecy to tylko ebde robil 3 cwiczenia a klatka i bic az 7. troche niezbyt rozlozone bym mial

a i zapomnialem o jednym jakie można wykonywać ćwiczenia na plecy barki czy triceps za pomoca expandera i czy warto na nim cwiczyc nie chodzi mi o samo rozciąganie czy rozgrzewkę Zmieniony przez - damianlbt w dniu 2009-10-21 14:41:22

złe połączenie partii, daj odpącząć tricepsom jesli chodzi o połączenie grup to zamien na: klata+tric plecy+bic barki+nogi a co do ćwiczeń: -wyrzuć ostatnie ćwiczenie w plecach i dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu -na trica i bica wystarczą po 2 ćwiczenia -w barkach wyrzuć wyciskanie hantli -drugie ćwiczenie na klate robisz na jakimś skosie??

to zrób kiedyś 12-15 serii na nogi (łącznie z przysiadami) i po tym jeszcze plecy (zakładam że MC robisz na końcu) to zobaczysz czy pójdzie Ci tak samo jeśli wogóle pójdzie jakoś, jak byś robił te partie oddzielnie no chyba że uważasz że te ćwiczenia są "kontuzjogenne" co wcale nie jest wytłumaczeniem jeśli masz dobrą technikę. pozdr

zamień plecy z klatka+bic i wywal te nioby lekkie ćwiczenia i będzie git

[...] i urosnie Ci jak u godzilli bo tak nie bedzie... Porownaj sobie 24 serie na klate w tygodniu i 4 serie na nogi O_o to nie ma sensu ;/ Cos tam probujesz ale musisz ogarnac ze takie partie jak plecy czy nogi potrzebuja wiecej serii i wiecej uwagi niz klatka... za duzo tego by poprawiac na prawde nie ma tutaj zadnych podstaw zastosowanych...

[...] nie lubisz, ale to nie ma za wiele do rzeczy. Split jaki masz napisany jest jednocześnie przeładowany na klatę i biceps do tego masz za mało ćwiczeń na nogi, i po części na plecy. Weź pod uwagę, że ćwicząc duże partie mięśniowe z odpowiednia intensywnością pobudzasz organizm do wytwarzania większej ilości hormonów anabolicznych do których należy [...]

1. Kiepskie połączenie partii, dałbym prędzej plecy osobno niż barki. 2. Trenowanie pleców dzień po treningu nóg to strzał w stopę. 3. Zła kolejność ćwiczeń. 4. Źle dobrane ćwiczenia, po co ten przysiad na suwnicy skoro masz na wolnym ciężarze? 6. Czemu nie ma podciągania w plecach a jest wyciąg i to jeszcze do karku? Plan nie jest poprawny, [...]