plecy cwiczenia

[...] po pierwszym treningu chce mi się wyjść na dwór i oznajmić ludziom, że czuje się świetnie. Druga myśl jest taka, że tak naprawde ta magiczna granca 40cm w bicu i szerokie plecy, są w zasięgu ręki, trzeba się tylko troche wysilić i wyciągnąć po nią ręke. Wymiary na pompie po treningu. Klata:103cm Biceps:L-34cm P-34.5cm Udo:55cm (zawiodłem się, [...]

[...] za dłonie partnera - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku przechodzi z opadu tułowia tyłem do pełnego wyprostu utrzymując od początku do końca ćwiczenia proste plecy - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku przechodzi ze skłonu do wyprostu (dwójka ułatwia zadanie poprzez unoszenie miednicy) - jedynka z rękami dwójki [...]

bardzo ladna zmiana powyzej:-) oj nie to wkleilam zaraz poprawie I tak np. wszelkie ściągania drążka górnego - ćwiczenia na plecy musimy zastąpić, opuszczaniem/ podciąganiem na drążku (np z użyciem gumy elastycznej) przyciąganie drążków wyciągu - wiosłem sztanga, sztangielką, pół-sztangą , invert-rows prostowanie nóg na maszynie - przysiadem [...]

[...] piłki) 7,5kg/7,5kg/7,5kg 6,5kg/6,5kg/6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/5kg/5kg - tu staram się ze wszech miar poruszać ten ciężar barkami, włączają się trochę plecy 4,5kg/4,5kg/4,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 7,5kg/7,5kg/7,5kg 6,5kg/6,5kg/6,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3kg 10(9/1) 10(9/1) 10(7/3) - [...]

17 sierpnia, 3 tydzień plecy 1. MC 6p x 72,5/6p x 92,5/6p x 112,5 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 13/8/7/5/(dokładnie nie pamiętam) 3. Wiosło podchwytem 8p x 45/8p x 55/8p x 65(+2,5) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok ) 5. Szrugsy na maszynie do łydek 12p x 100/12p x 110/12p x 120 (następnym razem 90/110/130) 6. unoszenie nóg na drążku [...]

[...] jednak bez drążka i ciężkiego wiosła, raczej nic konkretnie nie urośnie :-) jak piszesz - jak się UMIEJĘTNIE z nich korzysta to ok, ale spora częśc osób nie ma pojęcia ;-) A przy okazji, bo piszesz że na drążku ładnie czujesz plecy (a ja podciąganie mam jakie mam ;-)), mógłbyś wrzucić jakiś filmik z tego ćwiczenia jak to wygląda u Ciebie?

[...] i nóg plan będzie zawierał te ćwiczenia. No ale wiadomo do wakacji daleko, więc dużo mam czasu na zastanowienie się. Chwilowo, na redukcję wymysliłem taki plan: pon. plecy + brzuch 1. mc rampa 5 + 1 regres 2a. wiosło podchwyt 5 x 8-10 2b. wyciąg górny nachwyt 5 x 10-12 3a. wyciąg dolny do brzucha 4 x 12-15 3b. unoszenie w opadzie 4 x [...]

[...] ale spróbuje tak: 5. odwrotne pompki 4 x 12-15(wstepne zmęczenie) 6. wyc. francuskie siedząc hantlem 4 x 10-12(pro) 7. wyciąg górny jednorącz 3 x 12-15(st. ciężar) piątek: plecy + tył barku 1. drążek nachwytem 5 x max 2. wyciąg dolny siedząc neutral 5 x 8-10 (progresja) 3. wyciąg dolny siedząc szeroko nachwytem 5 x 10-12 (regresja) 4. wyciąg [...]

Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace... Oto moj poprzedni plan: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na [...]

ja w tym cwiczeniu moglem uzywac zdecydowanie wiekszych ciezarow. Ewentualnie na plecy dobre jest jescze wioslowanie pol-sztanga. Ostatnio powrocilem do teog cwiczenia i super czuje plecy na nastepny dzien od zakwasow ;D

[...] ograniczyć przynajmniej. Wprowadziłem ćwiczenia aerobowe. Było znacznie lepiej. Moje ciało zaczęło się zmieniać (patrz fotki). Powoli odnajdywałem swoje atuty. Szerokie plecy. Byłem skurczybykiem z szerokimi plecami. Każdy mi to mówił. Kochałem drążek. Byłem mistrzem w podciąganiu. Jako takie doświadczenie pozwoliło mi modyfikować plany. [...]

[...] i masę, dzięki czemu w końcu się ruszyły. Nie robię cały czas tych samych ćwiczeń żeby cały czas dostarczać mięśniom szok i się nie zastać stad dwa plany na klatkę oraz plecy, na zmianę katując bardziej jedną partie od drugiej. Nie narzekaj tylko powiedz co jest źle :) a jakiego Ty niby szoku potrzebujesz dostarczać jak masz zaledwie te 35cm [...]

Kill Bill Plecy są bardzo ważne i oczywiście nie zapominam o nich.Jednak podczas tak krótkiego systemu treningowego jaki tu opisuję,nie ma miejsca na takie ćwiczenia.Bardzo często robię,wiosłowanie w opadzie,ściąganie wyciągu z dołu siedząc oraz prawie po każdym treningu ławeczka rzymska z małym obciążeniem lub bez. Popełniłem mały błąd w moim [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

[...] i znow to samo. poprostu musze sie naprawde ograniczyc co nie ulatwia mi sprawy diety bo jedzenie twarog i picie bialka nie sprawialo mi zadnego problemu ... trening (plecy + kark+ tyl barkow): podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg sciaganie drazka w siadze, uchwyt mlotkowy: 10x67,5kg 8x75kg 8x75kg 6x85kg przenoszenie hantli lezac na [...]

[...] z brzuchem, krzyżem i pośladkami przy wykonywaniu tego ruchu, każda może go sobie sama wykonać i wymacać co trzeba ;-) Z praktycznego punku widzenia, ruch ten chroni nam plecy przy robieniu brzuszków, robisz "tilt" , plecy są przyciśnięte do podłogi i nie maja prawa boleć, brzuch spięty - gotowy do pracy. Tylko w takiej pozycji wyjściowej [...]

[...] Przysiady 3 serie Triceps: rozne warianty, 4-6 cwiczen po 3 serie PIATEK: Klata: I Skos 2 serie II Motyl 2 serie III sztangielka w tyl na plaskiej lawce 2 serie Barki i plecy: I podciaganie sztangi wzdluz tlowia(winda) 3 serie II wyciskanie zza karku siedzac 3 serie III sciaganie drazka za plecy 3 serie przyciaganie do brzucha siedzac 3 [...]

[...] dzisiaj przy martwym j**ło mi w plecach odcinek lędzwiowy ledwo zrobiłem 4 serie ból jest w ch** ostry chce dokonczyć ten tydzien i nastepny lecz co mam zrobić jak tak rwą plecy mysle że inne ćwiczenia typu klata barki da rade zrobić ale za tydzień martwy to ja bym musiał 50 kg robić moge zamienić ten martwy na coś innego żeby tylko zrobić na [...]

[...] 5. Za dużo serii wg mnie robisz na te partie mięśniowe (po co aż 30?!) 6. 12-8 powtórzeń też można robić 7. Uważaj dużą uwagę na PLECY! Pamiętaj, że każde ćwiczenie robiąc plecy, musisz mieć je wyprostowane. Sprawdź sobie jak masz je robić. 8. Ja bym połączył klatkę z tricepsem, bo w sumie podczas robienia klatki triceps też dużo pracuje, więc [...]

[...] (np. wykroki boczne, spacer farmera jednorącz) i poprzecznej (np. woodchopper), ćwiczenia unilateralnego (jednostronnego) i ćwiczenia. Nie masz również żadnego ćwiczenia na plecy w kierunku horyzontalnym (poziomo) jak np. wiosłowanie. - w ramach prehabu, powinieneś również dorzucić ćwiczenia korekcyjne, minimalizujące negatywne skutki gry w [...]