SZTYWNY91/Forma is coming (92)

nigdy nie robiłem na skosie ujemnym, nad górą klaty muszę bardziej pracować, a na rekordach mi nie zależy za bardzo, ale dzięki za radę

waga mi leci powolutku do przodu, ale za to w brzuchu przybywa powoli, więc chyba muszę trochę zmian w diecie dokonać, wydaję mi się, że zmniejszenie węgli do minimum i podbijanie tłuszczami nie było najlepszym pomysłem, ponieważ po posiłku nadal jestem głodny i podjadam jakieś pierdoły co chwile. Postanowiłem więc wyrzucić te pół łyżki oliwy z rana i łyżkę pomiędzy śniadaniem a treningiem. Za to z 1,5 paczki ryżu w dni treningowe zrobić 2

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-08-17 08:14:03

To ile szamiesz teraz kcal? To podjadanie pewnie wynika z tego, że jesteś głodny, a jesteś głodny, bo za mało masz być może kcal?
Jaki masz rozkład BTW? Jeżeli bardzo Cię nie podlewa to podbij węglowodany

podjadam, nawet gdy już zjem, jestem pewny, że to kwestia małej ilości węgli, a jem koło 4000-4200kcal. A waga stoi, albo minimalnie rośnie, a btw to 30%/30%/40%. A zaczęło mnie podlewać gdy podbiłem tłuszcz, a nie węgle.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-08-17 08:38:32

17 sierpnia, 3 tydzień
plecy

1. MC
6p x 72,5/6p x 92,5/6p x 112,5 (+2,5kg)
2. Drążek nachwytem
13/8/7/5/(dokładnie nie pamiętam)
3. Wiosło podchwytem
8p x 45/8p x 55/8p x 65(+2,5)
4. Wiosło hantlą
10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok )
5. Szrugsy na maszynie do łydek
12p x 100/12p x 110/12p x 120 (następnym razem 90/110/130)

6. unoszenie nóg na drążku
15/14/12

wrażenia:
trening bardzo udany, czuję że w martwym i wiosłach dojdę do końca września do dosyć pokaźnych wyników(jak na mnie). szrugsy na maszynie bardzo mi się spodobały, wreszcie nie boli mnie szyja przy robieniu tego ćwiczenia. Jedynie co średnio poszło to wiosło hantlą, duże czucie miałem, ale mimo wszystko jakoś chaotycznie to wyszło. Ogólnie jest moc

SZTYWNY91

nigdy nie robiłem na skosie ujemnym, nad górą klaty muszę bardziej pracować, a na rekordach mi nie zależy za bardzo, ale dzięki za radę

jak chcesz górę poprawić to radziłbym zamienić wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na wyciskanie hantli.

TOYSY - na razie trzymam się wyciskanie sztangą, ale myślę że od jesieni zacznę robić z hantlami, ale i tak uważam, że od sztangi góra w miare zaczyna mi się poprawiać

20 sierpnia, 4 tydzień
Łapy

1.Uginanie ramion ze sztangą
6p x 25,5/6p x 28/6p x 30,5 (nast. razem 15/20/25/30)
2. Młoty stojąc
8p x 10/8p x 12,5/8p x 12,5(następnym razem 10/10/10)
3. Uginanie jednorącz na modlitewniku
10p x 10/10p x 10/11p x 10 (ok)

4. Wyciskanie sztangi wąsko
6p x 55/6p x 60/6p x 65 (ok)
5. Francuz leżąc
8p x ?/8p x ?/8p x 33 (ok)
6. Francuz siedząc oburącz hantlą
10p x 20/10p x 20/10p x 22,5 (ok)

7. uginanie przedramion nachwytem
15p x 13/15p x 13/15p x 13 (ok)



wrażenia:

trening do dvpy, dlatego że ostatnio mam dużo nerwów związanych z szukaniem mieszkania i nie mogę się na niczym skupić. Trochę wszystko na odwal się, prawie brak rozgrzewki, słabe czucie. Na tricepsie miałem momenty gdy się wczuwałem, ale ogólnie trening z dupy, poza tym ostatnio mam wrażenie, że wyglądam jak g****, chyba woda i tłuszcz zaczynają mi włazić, głównie na maćku i dvpie, siła jest ale ogólnie lipa straszna.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-08-20 22:28:51

21 sierpnia, 4 tydzień
Nogi

1. Uginanie nóg leżąc
8p x 17,5/8p x 22,5/8p x 27,5/8p x 32,5/ (ok)
2. MC na prostych z hantlami
10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/20/22)
3. Fronty
6p x 52,5/6p x 62,5/6p x 72,5(+2,5kg)
4. Suwnica
10p x 70/10p x 90/12p x 110(+5kg)
5. Unoszenie nóg siedząc
10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok)
6. Łydy siedząc
15p x 27,5/15p x 27,5/15p x 27,5(+2,5kg)
7. Łydy stojąc
15p x 40/15p x 50/15p x 60/15p x 70(+5kg)

Wrażenia:

trening ładnie wszedł, progres lekki jest. Przy przysiadach bolały mnie barki, wiec następnym razem położę jakiś ręcznik na nie, albo bluzę założę. Łydy potrzebują zdecydowanie większych ciężarów . Teraz z dietą może być lipa, ze względu na częste podróże i załatwianie spraw, ale już niedługo się to ustabilizuję

dieta ważna sprawa, ale w pełni cię rozumiem. Sam trzymam ją bardzo rzadko.

teraz jakoś myślałem, żebym z 6 posiłków zrobił 3-4 i zobaczył czy wszystko będzie ok. Za dużo czasu marnuje na gotowanie i jedzenie. Wydaję mi się, że gdybym zmniejszył częstotliwość posiłków to by wcale nie wpłynęło negatywnie na mnie