plecy cwiczenia

[...] mieć w każdym treningu podciąganie szerokim. Dla przykładu wrzuciłem do treningu B. Podciaganie bardzo słabo mi wychodzi, więc nie chcę, żeby było jedynym ćwiczeniem na plecy i najszerszy. Więc czy może być jako drugie, zmniejszając np. ilość serii w poprzedzającym na plecy ?? Dodam, że Dipsy też bym chciał co trening, tylko np. Dipsy raz na [...]

[...] cyklu 6.11.2006 Waga - 75,5 kg Biceps - 33.5 Przedramię - 28.5 Klatka - 103 Barki - 117 Pas - 80 Treningi trzy razy w tygodniu: Poniedziałek (klatka + triceps), środa (plecy + biceps), piątek (barki + przedramię; 3 serie po 8-10 powtórzeń. Każdy z osobna posiada inny organizm i poszczególne ćwiczenia mogą różnie działać na różnych ludzi. [...]

WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]

[...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko pompki na poręczy krzyżowanie linek wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

Witam. Mam z półtora roku stażu na siłowni, do tej pory trenowałem przeważnie klasycznym splitem 3 lub 4 dniowym, teraz oprocz diety i zadowolajacych efektow na wadze (+6kg) doszła jeszcze kreatynka i szukam większego objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i [...]

Witam, Ćwiczę jakieś 7 miesięcy, ostatnio zmieniłem trochę trening i po każdym czuję mięśnie (pewnie poprawiłem technike i zmieniłem trochę ćwiczenia), Proszę o opinie i ew. modyfikacje 1.Poniedziałek : Barki: Wyciskanie hantli siedząc : 3x 12,10, 8 do 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły [...]

[...] miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : przedramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wzmacnianie mięśni stabilizujących odcinek lędźwiowy, rozluźnianie [...]

[...] roku . Wiek 17 lat . 180cm , 74kg . 4-dniowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - klatka , biceps WTOREK - barki , kaptury , przedramię ŚRODA - wolne CZWARTEK - plecy , triceps PIĄTEK - nogi SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne rozgrzewke pomijam PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 Wyciskanie [...]

[...] nie odeślecie, bo naprawdę zależy mi, aby zacząć konkretnie ćwiczyć. Przed wakacjami ćwiczyłem: PON: klatka, biceps, WT: Uda, łydki, ŚR: wolne, CZW: barki, triceps, PIĄT: plecy, kaptury. Z bicepsem, albo tricepsem robiłem przedramię. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu i wolałbym robić biceps i triceps oddzielnie przez ten cykl. Poniedziałek [...]

Opierajac sie na dzienniku odchudzania MaximusaRex , postanowiłem zrobic wlasny a więc. Otyly bylem zawsze i nigdy sie tym nie przejmowalem az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe [...]

Witam. Wiek: 25 Staż treningowy: ~4 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

[...] z wasza pomocą. Priorytety: Przedramie/srodek klaty/obwod ramion. 1 Dzień - Klata triceps Ndzl 2 Dzień - Uda łydki Pon 3 Dzień - barki kaptury Wt 4 Dzień - wolne 5 Dzień - plecy bic przedramiona Czw 6,7 Dzień - Wolne (tylko te dni wchodza w gre, jako ze robie prawko, pracuje, szkola itd...) Ndzl: Klata plus Tric 1.Wyciskanie sztangi na lekko [...]

[...] skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa plecy + biceps PLECY : TUTAJ POJAWIA SIĘ PROBLEM. BOJĘ SIĘ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU ORAZ WSZYSTKICH CWICZEN KTORE SA SZKODLIWE NA KREGOSLUP (NIE JESTEM ZAAWANSOWANYM I MOGE [...]

[...] rowerze (25 minut), bieg (25 minut) tętno 60%, brzuszki Środa: martwy ciąg, barki, brzuszki Czwartek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25minut) tętno 60%, brzuszki Piątek: plecy, biceps, brzuszki Sobota: nogi, szrugsy, brzuski Klatka :4 ćwiczenia: 2 serie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie na [...]

[...] podobno początkującym rośnie siła przy robieniu masy tak samo, jakby się robilo siłę, więc wyszło coś takiego. Chciałem w tym treningu zrobić nacisk na nogi, a cwiczenia na plecy dobrać tak, żeby więcej się podciągać. No i teraz pytanie do Was: czy trzeba coś zmieniać, ilość serii lub powtórzeń (czy nie jest ich za malo)? Albo pozamieniać na [...]

[...] robie na modlitewniku ( nie bede opisywal wszystkich cwiczen ale biceps lubie dojechac ) sroda wolne czwartek barki - cwiczenia z gryfem hantlami na maszynach piatek plecy motyle kaptury i martwy to tak bardzo ogolnie niezly chaos w moim temacie wybaczcie nie mialem czasu by ladnie zredagować z gory thx za rady :) Ps. zapomnialem dodac [...]

WItam !!! Ćwiczę od marca (już dwa miesiące) mam dietę jak dużowiększy zapał niż kiedy zaczynałem. Niestety nie wykorzystałem tych dwóch miechów w 100% -tach. Niedawno zakupiłem książkę "Anatomia w kulturystyce" (dostałem ją pare dni temu)Nicka Evans-a. Polecam ją wszystkim, gdyż dzięki niej możemy się dowiedzieć gdzie i jakie grupy mięśniowe [...]

[...] Z racji wakacji postanowiłem zacząć więcej ćwiczyć, ponieważ mam więcej czasu, mój staż to 4 miesiące. Trenowałem przez ten czas 3x w tygodniu podziałem - klata-biceps, plecy-triceps, barki-nogi. Miałem wtedy co tydzień takie same ćwiczenia. Chce zacząć ćwiczyć 5x w tyg. i wymyśliłem sobie taki plan. Przykładowy tydzień by wyglądał [...]

[...] za kark w siadzie - 3x10-12 (wąski) -ściąganie drążka przed siebie w siadzie - 3x10-12 (szeroki) -wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x8-10 [...]

[...] prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie - progresja 4) wyciskanie hantelek na ławce skośnej - 3 serie - stały ciężar środa: bic/plecy plecy: 1) szrugsy - 3 serie - lekka progresja 2) skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" - 3 serie - lekka progresja 3) przenoszenie sztangi za głowę - 3 serie [...]