[...] - to znak ze powoli schodzi. Wieczorem jest duzo wieksza niz rano. Nie wiem co dalej ale napewno sie nie poddam. Od jutra ruszam z takim rozkladem: Pon: klata Wt: -- Sr: plecy + brzuch Czw: -- Pt: barki Sob: triceps + biceps Ndz: -- Cwiczenia podmieniam na takie zeby nie obciazac nogi - wiekszosc siedzac/ lezac. Troche nie wyobrazam sobie [...]
" meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) " Ja ćwicze 2 razy w tygodniu biceps ,triceps i przedramie po 4 ćwiczenia i jakoś nie czuje przetrenowania ,czy braku siły na 2 dzień ,ale fakt ,że już troche ćwicze ,ale jak ktoś [...]
Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]
[...] skosnej i plaskiej po 4 serie, 10 powt ciezar se dobierz . Pozniej bica modlitewnik i hantle (tu mozesz se wybrac cwiczenia jest ich pare ) tez po 4 serie i 10 powt . Sroda plecy i triceps. Najlepiej na plecy to drazek i wyciagi lub hantle na tripa to juz kilka jest do wyboru. Piatek rob bary i nogi i zobaczysz efekty. Kup sobie jeszcze jakies [...]
no i udało się zrobić wjechały barki z tricepsem,trochę jeszcze boli piersiowy i plecy więc trening nie na 100% ale chyba będę żył%-) -wznosy boczne stojąc 16x20 24x15 30x12 36x8+26x8+16x6+10x6+6x6 -wyciskanie z klatki smith 60x15 80x15 100x15 120x10 -wznosy boczne w opadzie jednorącz 24x15 34x15 -odwodzenie ramienia z linka wyciagu na tylny akton [...]
[...] płasko... Tak podejrzewałem, że przy dość ubogim zapleczu "suplementacyjnym", będę musiał wybierać między jako taką pełnością, a dobrym docięciem. Tylko ściąłem kcal, i już mam wrażenie że mięcho leci... Nie wiem szczerze jak rozegram te ostatnie 6-8 tygodni. Na razie plecy z dzisiaj. /SFD/Images/2016/2/26/9881de7007ec4b8c9c5e16ecff719d68.jpg
Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]
Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, bo musze wpierw popracowac na swoja elastycznoscia zeby cisnac na mniej ugietych :D bo boje sie ze se zj**ie plecy wiec lepiej tak niz ryzykowac, a tak i tak odczuwam plecy wiec jest git, wlasnie macie jakies fajne cwiczenia zeby rozloznic te plecki zebym mogl na mniej ugietych walic?
Nie wrzucałem więcej ćwiczeń na plecy narazie ponieważ mam bóle klatki i kręgosłupa tak jak pisałem mam skrzywienie klatki co za tym idzie i problemy z kręgosłupem dlatego chciałbym przez pierwsze 2-3 tygodnie robić tylko te 2 ćwiczenia później dorzucę marty ciąg i wznosy barków Co do tricepsa i barków też dorzucę ćwiczenia od 2 tygodnia Triceps [...]
jak dla mnie lepiej zrobić 3 lub 4 treningi dość szybkie ale bardziej intensywne z klata np tric lub bary bo przy klatce obie te partie w jakimś stopniu się udzielają plecy - z bicem 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest [...]
[...] a jak robilem to cwiczonko co jest podane w atlasie to sobie ledwo radzilem z 2kg :/ cienko cos... a i mam pyt. dotyczace tego cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 czy ja to cwiczenie moge zastapic bo na silowni jest taka lawka a pod nia taki ciezar, mozna go dowolnie zwiekszac/zmiejszac i w sumie jest to chyba to samo tylko [...]
[...] powoli idzie do góry Plecy: MC - 12/50,5kg , 10/53,5kg , 8/56,5kg Drążek - 12 , 8 , 8 Wiosło sztangą - 12/50,5kg , 12/53,5kg , 10/56,5kg Tu wszystko dobrze dobrane , czuć plecy tylko brakuje mi obciążenia , ale myśle że już za tydzień będe miał bo przez weekend planuje kupić chociaż 20kg narazie. Biceps: Uginanie z supinacją - 12/12kg , [...]
[...] na klatke 4s 15,15,12,12 Wtorek .: Same ćwiczenia na triceps 4s 15,15,12,12 Środa .: Same ćwiczenia na Barki 4s 15,15,12,12 Czwartek .: Same ćwiczenia na plecy 4s 15,15,12,12 Piątek .: Same ćwiczenia na nogi 4s 15,15,12,12 Dni są podane w przykładzie wiadomo że powinno mieć conajmiej dzien przerwy po każdym trenigu ja [...]
Masti - nie w superseriach - tylko seriach podwójnie łączonych (dwusety) -Superserie - to ćwiczenia jedno po drugim ale na przeciwstawne grupy mięśniowe np plecy - klatka , biceps - triceps Kolo- forma konket -ale wiadomo - wszystko okaże się na scenie jak stanie ze wszystkimi