plecy cwiczenia

[...] masówki dało sporo kilogramów teraz chciałbym zacząć rzeźby.. wzrost:187 waga:85 kg staż:ponad rok pas:84 Będę trenować splitem ... Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa: barki nogi dzien odpoczynku i znów ..itd ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia Klatka [...]

[...] Gain + 5g mono + 2 kaps. tauryny 07. 200g piersi + 100g makaronu pełnoziarnistego* 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barów / triceps - podciąganie na drążku 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie hantlą 32,5/37,5/42,5/47,5 kg - sciąganie wyciągu górnego podchwytem 15/12/10/8 pow. - wiosło [...]

[...] najszersze grzbietu, oraz na mięśnie zębate. Owszem - wykonywane w szerszym uchwycie (n.p. sztangą) angażuje nieco bardziej mięśnie piersiowe, ale dalej pobudza głównie plecy. Jeśli ktoś uważa inaczej, niech po dłuższej przerwie w treningu wykona kilka serii. Zakwasy na drugi dzień powiedzą mu, co dokłądnie pracowało :) Pozdrawiam serdecznie [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

[...] WODYN'a, a nie Cobry. Cwiczylem tym systemem, podobnym zestawem cwiczen. Szczerze, zawiodłem się, chociaż nie uważam tego okresu za zmarnowany, ostro nadgoniłem zaniedbane plecy i nogi. Powróciłem do splita, pelnych ruchów, i jest mi z tym zdecydowanie lepiej, natomiast metod full body probować jeszcze bedę, następnym razem spróbojemy HST. [...]

[...] bez sprzętu. Nie jest lekko, brak dostępu do sprzętu, ale trzeba sobie radzić:) Pomysłowość i to co masz pod ręką się nada. Trening proponuję robić 3x w tygodniu klatka i plecy na jednej sesji: Klatka piersiowa - 10 min. rozgrzewka - z dodatkowym obciążeniem czy bez, rozgrzewka musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej [...]

[...] wodą w oparciu o ławkę, unoszenie tułowia w leżeniu, kaptury z wodą - to dało porządny wycisk, oj naprawdę. Ostatnie powtórzenia przy pierwszych dwóch ćwiczeniach z pomocą, plecy poczułem nawet lepiej niż zwykle. Triceps to pompki z wąskim rozstawem dłoni i odwrotne pompki, po 5 serii - myślałem, że to mnie zamęczy, a wcale tak nie było. Klatka [...]

[...] zaczynam od fazy ekscentrycznej. - Martwy ciąg 4s 6p - progresja ciężaru - 6x100, 6x140, 6x180, 6x200kg Głowę trzymam prosto, łopatki ściągnięte, klatka wypięta do góry, plecy prosto, mięśnie brzucha i pośladki spięte. Sztangę ustawiam nad środkiem stopy, kucam na pełnych stopach z wypiętym tyłkiem. Łapie sztangę na szerokość barków i [...]

[...] jak np. przysiad czy martwy ciag lepiej zostawic jako osobne? Kolejna rzecz to laczenie cwiczen, pisza zeby robic to przeciwstawnie, czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy i nogi+ramiona, czy to dobre rozwiazanie? No i co z brzuchem. Jak to wyglada z waszej perspektywy, czy warto go robic na silowni, czy lepszym rozwiazaniem sa jakies [...]

[...] lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc [...]

[...] linek wyciągu z dołu na krzyż, dzięki czemu pracują tylko te mięśnie, które powinny. Wznosy z opadu we współpracy ustaliliśmy, że w dolnej fazie ruchu trzeba zwinąć plecy, a w wyproście tułowia ściągnąć łopatki i to jest to. Poczułam i ciężar ciała, i obciążenie na tyle, że nie potrzebuję brać więcej. Całe plecy pracowały, prostowniki, [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

Coś ten temat tak zamarł troche. Trzeba oczyścić z pajęczyn Myślę poważnie nad moimi plecami, bo u siebie w "Piwniczance" na plecy mogę robić praktycznie wszelkiego rodzaju wiosłowania i...tyle. Mam zamiar kupić drążek tylko w piwnicy jest potwornie nisko. Sufit nie jest płaski tylko jest to taki łuk i najwyższy punkt ma ze 2 metry, [...]

[...] kątem. W szczególności jeśli chodzi o mięśnie nóg i pośladków. Trzymałam się jednak zasady, że w każdym treningu jest: - 4 ćwiczenia na nogi i pośladki - 1 na klatkę - 1-2na plecy (oprócz ciągów) - 2 na barki (więcej niż na klatkę bo traktuję barki bardziej priorytetowo niż klatkę). Mam czas na trening siłowy 3 razy w tygodniu i chcę je [...]

10. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Poszdłem na trening pełen chęci i zapału.. a wróciłem wypełniony złością i w****ieniem.. to tyle jeśli chodzi o sobotni trening.. Chwyciła mnie piepszona kontuzja.. nawet nie wiem czego.. coś między łopatkami.. przytkało i przytyka aż do teraz.. czy siedze.. czy chodze.. czy leże.. ból jakby [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

Reszta planu: jak nie chcesz robic wg mojej rozpiski to trudno. Mozesz ewentualnie zerknac do podwieszonych linkowni i poszukac .. ale nie majstrowalbym zanadto... sporo jest juz tu planow, pzostaje tylko wybierac. Wodynie ja nie zamierzam nic kombinować w Twoim planie bede go robił wg Twoich wytycznych tyle, że: w tygodniach z rozpietkami [...]

[...] z soboty i niedzieli bo i tak off od treningu. Dieta w sobotę trzymana na 100%, w niedzielę zjadłem mało, dlatego nie będę nic pisał :-P Nowy tydzień, w ruch dziś poszły plecy i brzuch. http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing A więc dziś były plecy i brzuch. Tym razem wziąłem na siłownię [...]

Tydzień I Dzień IV Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę [...]

Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę się przestać bać, [...]