plecy cwiczenia

[...] za głowę z hantlem oburącz 5 serii po 12powt B-nogi-wyprosty siedzac 2 serie po 20powt -hak przysiady 3 serie pop 12powt -wypychanie na suwnicy 2 serie po 25 powt -plecy- martwe ciągi 3 serie po 10powt wiosłowanie hantlem jednorącz 3 serie po 15 powt sciaganie do klatki uchwytu górnego 2 serie po 25 powt i brzuch 3 cwiczenia taka [...]

na plecy 4-5 ćwiczeń w 4 seriach, jak masz lepszy dzień to możesz wrzucić na koniec jakiegoś ćwiczenia drop-sety albo powtórzenia wymuszone, ale pamiętaj że nie zawsze więcej oznacza lepiej

Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]

[...] ruch tułowiu) znacznie wydłużając niektóre z przerw. Czucie mnie zaskoczyło - nigdy tak nie pracowałem grzbietem w tym ćwiczeniu, ale i tak żałuję tego, że mogłem zmęczyć plecy w dużo większym stopniu, a nie udało mi się tego zrobić. (siódma seria) http://youtu.be/NgAVS-rJRQA (ostatnia seria) http://youtu.be/GFUa07cSe5c 2. Ściąganie linek wyc. [...]

[...] 15x45/12x50/12x55/12x60 Jedyne ćwiczenie na grzbiet, z którego jestem dzisiaj zadowolony. Swoją drogą, taki ciężar w izolacji oznacza chyba, że moje plecy są gotowe na powrót do ciężkich ciągów. (60) http://youtu.be/XRfcsEsGHHw 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5 [...]

Knife , to jak to zrobić? te same ćwiczenia tylko że najpierw nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ? i gdzie dołożyć brzuch? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-08 10:33:21

Posłuchaj to wszystko nie tak. Masa i siła ida sobie w parze - jak ja zbudować cwiczenia wielostawowe gdzie angazujesz duzo parti miesniowych tym samym uzywasz duzych ciezarów do swoich mozliwosci , przy dostarczaniu odpowiednich składników odzywczych nabierasz masy. pamientaj że w cwiczeniach podstawowych własnie pracuja małe grupy miesniowe. [...]

[...] Tyle wizyt u pielęgniarki w Liceum, tyle wizyt u lekarza, wizyta na WKU i co chwilę, albo nikt nic nie widział, albo mówili mi, że mam lekką wadę postawy to jest okrągłe plecy/kifoza, z tym, że łopatki mi nie wystają. Więc od niedawna postanowiłem się za to zabrać - 30-35 minutowe ćwiczenia. Myślałem, że w plecach tkwi mój problem. Ta [...]

Ale trening..szkoda ze jeszcze w niedziele nie cwiczysz do dupy kompletnie powiem Ci krotko jak powinien wygladac trening masowy np: klatka+tric wolne barki+nogi wolne plecy+biceps przerwy miedzy seriami 1,5-2min 2 cwiczenia podstawowe + 1 izolowane to tak w skrocie wez sie lepiej za diete a nie za suple.. jedynie co polecam Ci to gainera [...]

[...] wiem jakie przerwy robic itd. to nie ejst moj pierwszy plan... ten trening co napisalem dopiero mam zamiar wprowadzic, dotad cwiczylem tym systemem co gadacie klata+tric plecy+bic barki+nogi jednak nie mam dziennie 1,5 godziny bo tyle mi zajmuje silka, a wiec wole rozlowzyc sobie te 3 dni na 6 i poswiecic dziennie 45 minut. ten system [...]

napisałem wszystko Klatka płasko 40 kg skos w dół 40/45 kg skos w górę 25 kg brama 15/20 kg hantle w płaskim 15/19 kg Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie [...]

Ależ porad i odpowiedzi! Kiedy ja to wszystko przeczytam :) Dzisiejszy trening. Plecy i biceps Podciąganie szerokim 11,9,7,8 Wiosłowanie sztangą 40x10 50x10,10,10 Wiosłowanie sztangielką 22x10 24x10,10 25x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x9,8,8 Uginanie ze sztangielkami siedząc 11x10,10,10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) [...]

[...] zasługa "ukrytej" genetyki jeżeli chodzi o szerokość barków. Tzn. szerokość lepiej mi wchodziła niż wypukłość mięśni, takie po prostu uwarunkowania. Barki cwiczyłem zawsze dużymi ciężarami standardowe ćwiczenia wyciskanie do karku do nosa sztangi, unoszenie hanetele na boki itp. plecy zawsze drazek, pozniej wioslowania roznego typu.

[...] 3 powt do czubka glowy tak samo maxy probowalem min raz w tyg jakis rekord pobic zero problemow bolow itd. efekty silowe podsumowujac jak na mnie niezle nawet, szczegolnie plecy i nogi, MC z 210 na 225kg, Przysiad narazie z 210 na 220, ale jeszcze bede podchodzil do 225 klata ***ana 155 mam od marca i ni ch.uja nie chcialo wiecej, ale wkoncu [...]

[...] SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 S 4) WIOSLOWANIE SZTANGA [...]

Dobra Panowie przekonaliście mnie. Kupię porządny kawałek ławki. Na nogi wykroki już kiedyś robiłem to nawet kojarzę co i jak. Podobnież ćwiczenia na plecy. Dzięki za porady.

Dobra Panowie przekonaliście mnie. Kupię porządny kawałek ławki. Na nogi wykroki już kiedyś robiłem to nawet kojarzę co i jak. Podobnież ćwiczenia na plecy. Dzięki za porady. Pamiętaj ze jak bedziesz kupował to ławka regulowana ( skos dodtani i ujemny ) i żeby nie żaden miks z przyspawanymi stojakami itp

lepiej ale zapodaj tez dniu tygodnia w których zamierzasz trenowac i : - zdecyduj sie na stala ilosc serii - rób progresje - na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla - na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka - ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na [...]

nadal prosze o pomoc, co z ta sila klaty ? jakie cwiczenia robic ile powtorzen i ile dni w tyg przy tym treningu ktory teraz robie: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki

Musze przyznać rację! Czyli proponujecie plany typu FBW? Wykonywał bym go 3 razy w tygodniu. Mogło by to wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]