"rampę 15" czyli 15 powt. ? i czy te cwiczenia na nogi, plecy, klate i bary robic w jednym treningu ? napisz mi na pirv co i jak jak mozesz z gory dzieki :) bo ja jestem zielony troche w tym temacie :)
[...] jeszcze lepszy, jako ze celem będzie redukcja, powinieneś zwiekszac intensywność treningu do granic możliwości(wraz z czasem) wiec proponuje polaczyc w ćwiczenia łączone plecy z klatką albo biceps z tricepsem, dwugłowe z czworogłowymi, by jak partie antagonistyczne trenowane były zamiennie. Pozwoli to "upchnąć" trening w mniejszej jednostce [...]
Jeżeli będziesz poprawnie wykonywał ćwiczenia, nie garbił się, to wzmocnisz całe plecy, a w szczególności prostowniki. Dzięki temu będziesz podświadomie prostował się, dzięki czemu kręgosłup będzie miał lepszą stabilizację. Dopóki nie dźwigasz 200kg na martwy ciąg, to się tym nie przejmuj
pon plecy + brzuch wt klatka + przedramie cz bic,tric,przedramie piatek barki,nogi W jakich cwiczeniach Ci ciezary podac? Pytam tylko o te super serie bo mam problem z tricepsem i muszę go jakoś zaszokowac...kolejnosc cwiczen zmienialem,same cwiczenia tez,te ktore podalem najlepiej na mnie dzialaja,najwieksza pompa,najwiecej czuje podczas cwiczen.
Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]
[...] czegoś na dwugłowe.. martwy ciąg na prostych nogach powinien zdac test. Nie blokuj kolan, nie wykonuj większego skłonu niż 90 stopni, łopatki spięte, klatka wypięta, plecy musza być w takiej pozycji jakbyś przyczepił do nich deskę, możesz użyć pasa, jeżeli jednak nigdy nie robiłeś MC polecam zdająć koszulkę, stanąć bokiem do lustra i użyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi przed wspięciami dodaj żuraw Na plecy daj te ćwiczenia po 4 serie i dodaj ze 2 serie podciągania i ze 2 wiosła hantlą szrugsy ok. DIeta: Wywal słonecznik z pierwszego posiłku, brakuje mi O3 dodaj jakiś tran, olej lniany, O3, tłuste ryby
Ćwicz nie łapę a nogi i plecy. Jakie ćwiczenia? Typu Power Clean, snatch, push press (poszperaj na youtube, aby zobaczyć jak wyglądają). To tyle jesli chodzi o trening siłowy. Ale nic nie zastapi treningu technicznego pod okiem trenera.
nie jestem jakims znawca czy cos ale troszke juz cwicze i wiem swoje ... 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur z tego co ja wiem to takei cos prowadzi jedynie do przetrenowania. Ale dajesz bardzo malo informacji o trningu podaj cwiczenia, serie, ciezar, przerwy bo taki trening ot mozna codziennie robic ;) wszystk ozalezy od [...]
chodzi mi o cwiczenia Przepraszam za zamieszanie w postach. Poniedziałek - klatka jak wyżej Środa - Biceps i triceps - Podnoszenie sztangi stojąć, modlitewnik gryfem łamanym, i hantelka na kolanie z rotacją. Francuz, prostowanie ręki z hantelką, i gryfem łamanym opuszczanie gryfu do głowy Czwartek - Plecy - Podciąganie się, wiosłowanie leżać, [...]
Podciaganie mozesz zastapic sciaganiem drazka wyciagu siedzac. Jak nie masz wyciagu gornego to krzeslo i/albo negatywy Masz trzy cwiczenia angazujace plecy - ostroznie dobieraj obciazenia. Pelne przysiady beda lepsze. Poza tym ok. Plusy jakie widze - zaczynasz od nog i robisz wszystko - tak trzymac MOC z Toba
Masz trzy cwiczenia angazujace plecy - ostroznie dobieraj obciazenia. Pelne przysiady beda lepsze wszystko rozumiem poza tym gdzie mam te przysiady wcisnąc? i te obciazenia- znaczy, ale chcesz napisac ze moge od tego przestac rosnąc czy cos takiego? Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2009-07-29 14:45:22
dobra , dzieki za odpowiedz...mam jeszcze jedno pyt. czy moge cwiczyc tak ze zrobie all cwiczenia na nogi potem przeplatajac klata i plecy i potem barki i na koncu biceps z tricepsem? Bo to tak troche dziwnie bedzie jak bede zajmowal wszystkie sprzety na silowni na kazda serie :/
"czy moge cwiczyc tak ze zrobie all cwiczenia na nogi potem przeplatajac klata i plecy i potem barki i na koncu biceps z tricepsem?" -- jak najbardziej
Za wcześnie na regresje … trzymaj tego asa w rękawie… Moja propozycja Trzymaj się tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką … a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała… później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się „nie podobają” Wtorek: Klatka: [...]