plecy cwiczenia

Plan jest średni, ale możesz nim ćwiczyć. Moje zastrzeżenia: trening brzucha bym robił maksymalnie 1 raz w tygodniu, przedramiona bym w ogóle odpuścił, nie dokładał serii w nawiasach, nie robił cardio i robił martwy ciąg zamiast, któregoś ćwiczenia na wyciągu na plecy.

[...] przy tym splicie to pamiętaj żeby robić najważniejsze ćwiczenia- przysiady, mc , drążek, wyciskanie na barki i klate. Możesz wyrzucić izolacje jak rozpiętki. Za dużo też na małe mięśnie. Najwięcej serii w tygodniu powinno być na: nogi plecy klata barki ręce, łydki Dietę wrzuć do odżywiania Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-16 13:35:11

[...] tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 2-3serie*MAX 2)Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa [...]

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

Przed treningiem WL z podciąganiem podchwytem próbowałem ćwiczenia jednorącz na plecy (polecane ostatnio na sfd) i 2x spadła mi linka z krążków częściowo się niszcząc. Próbowałem potem tego https://youtu.be/FYh36hBimsc może to spróbuję na zakończenie dzisiejszego południowego treningu zamiast zbyt forsujących dipów?

witaj:) WT: - dodaj muscle bridge, i martwy na prostych nogach a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako [...]

No w sumie i racja... Po prostu gdzies wyczytalem ze przed MC , lepiej porobic inne cwiczenia na plecy.

Połącz tak: Nogi Brzuch Klatka Tric Plecy Bic Barki Brzuch Ćwiczenia zestaw według tego schematu. Nie mieszaj ćwiczeń- w poniedziałek widzę raz barki raz klatkę. Reszta ćwiczeń wygląda nienajgorzej POZDRO

ja kiedys jechalem 5-6 dni w tygodniu rozdzielajac partie klata,bary,plecy,bic i tric, czyli 4 dni treningowe jeden wolny i znow 4 tren i 1 wolny i musze powiedziec ze patrzac na efekty jaki robilem wtedy i teraz (3 dni w tygodniu, no 4 bo jeszcze nogi) to niezbyt milo wspominam tamten okres. to niema sensu, lazisz zmeczony, wkoncu stawy siadaja, [...]

no jak bedzie drazek nic wiecej nie potrzeba. PODCIAGANIE MC WIOSLO i masz cwiczenia 1 klasa na plecy. Ja teraz bede jechal takim rozkladem

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

jesli to sa cwiczenia na grzbiet to ja jestem Genowefa Pigwa http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

triceps i biceps 3 ćwiczenia po 3 serie a klata barki plecy i nogi 3 po 4 i wystarczy ci,rób powoli,dokladnie technicznie bez pajacowania z ciężarami,3 góra 4 razy w tygodniu,dietka jakies suplementy i bedziesz drugi arni,pozdrawiam

myslalem, ze masz zapadnienita. a to po prostu jest male. jak przedmowca - trenuj plecy, barki kltae i ramiona. cwiczenia znajdziesz w atlasie online, trening typowo masowy bo suchar jestes , dieto wybitnie masowa bo suchar jestes

Czy robiąc FBW można dołożyć ćwiczenia izolacyjne na plecy? Mam skrzywienie i robiąc same podciągania + wiosłowania wydaje mi sie ze nie do konca rozwine sobie pleców, stąd pomysł na dołożenie wyciągu np górnego i dolnego. Jak to tylko rozdzielić tak żeby ćwicząc 3x w tyg nie przetrenować sobie tych pleców. bo wiadomo fbw to nie split

[...] tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. 1-2 [...]

[...] tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. 1-2 [...]

[...] gdyz miałem problem z plecami. PP - już trochę mi się przejadł - a i tak jak zmieniam trening to do tego wracam. Przód/Tył - to właściwie tylko zmiana biceps(czwórki+klatka+przód barków) z tricepsem(plecy+ dwójki+bok i tył barków)(a gdzie nie gdzie nie ma tej zamiany) FBW - do dziś jakos nie moge na ten system patrzeć(zbyt długo go wałkowałem)